6 Coisas para Perda de Peso Especialistas Quero que Você Saiba ANTES de Começar a Tentar a Queda de Libras

Aprender da maneira mais difícil chupa—especialmente quando a lição é sobre a perda de peso. “As pessoas têm de muitos equívocos e ter tantas coisas erradas quando se trata de perda de peso”, diz a nutricionista Rachel Beller, M. S., R. D., autor de Comer para Perder, Comer para Ganhar. Felizmente, o que é facilmente corrigido. Aqui está o que você precisa entender antes de você iniciar a sua perda de peso viagem.

O seu estilo de Vida Tem para oferecer Suporte a Qualquer Mudança que Você fizer
“As pessoas ficam tão entusiasmados com a perder peso, mas se o seu plano é ir para o trabalho a longo prazo, eles precisam ter uma real compreensão do seu estilo de vida e o que ela pode acomodar”, diz Beller. Por exemplo, se o seu plano de alimentação exige muito de cozinhar, você pode ver a si mesmo de acordo com ele seis meses a partir de agora? Uma refeição-sistema de entrega de poupar-lhe tempo, mas você pode realmente pagar?

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Você não Tem que Ser Perfeito
Dê-se crédito para fazer mudanças positivas, não importa o quão pequenos eles são, ou o quão longe você está do chamado “perfeito”, diz Beller. O ponto não é a perfeição, é a melhoria. Então pergunte a si mesmo: “o Que eu posso fazer hoje melhor do que ontem?”

Você não Pode Parar uma Vez que Você Perder o Peso
“Não há nenhuma tal coisa como a manutenção”, diz a nutricionista Lauren Slayton, M. S., R. D., autor de O Pequeno Livro do Magro. “O que eu quero dizer é que não há linha de chegada quando a perda de peso, nenhum dia da formatura, etc. Com certeza, o plano pode mudar um pouco quando você está tentando manter o seu peso estável versus queda de libras, mas o que você fez para perder, você precisa continuar fazendo a algum grau.” Caso contrário, se você voltar para o seu velho hábito, você vai apenas ver o peso voltar.

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Comparar-se aos Outros é Perigoso
É fácil cair na comparação armadilha e dizer, “Bem, eu não estou comendo mal, como todos os outros na mesa” ou “Por que ela está a perder peso mais rápido do que eu?” Em vez disso, Beller recomenda medir o seu progresso com uma simples pergunta: “Como é que eu estou seguindo a minha agenda?” No final, isto vai ser muito mais produtivo do que constantemente a ver como você se compara com os outros.

A sua Perda de Peso Vai Cone—E isso é OK
Se você está fazendo grandes mudanças, você pode começar o seu plano de perda de peso soltando libras rápido, como de três a quatro libras a cada semana, diz Beller. Mas, depois que o corpo se acomoda em ti e você não tem mais água peso a perder (assim por muito tempo, o sal!), você vai perder menos peso por semana. O que é bom. É sustentável, diz Beller, que recomenda a perda de um a três quilos por semana, durante o curso de seu plano de perda de peso.

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Só Porque um Alimento é Saudável não Significa que Você Pode Comer Tudo o Que Quiser
Perda de peso novatos sofrem, frequentemente, de que Beller chamadas “mas é saudável” síndrome, pensando que eles podem comer quantidades ilimitadas de certos alimentos só porque eles são nutritivos. Enquanto é ótimo para incorporar em calorias e rico em gordura superalimentos como o azeite de oliva, nozes e abacate em sua dieta, lembre-se que uma caloria é ainda um calorias, então você vai precisar para assistir a suas partes.

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7 Crenças Que Tornam mais Difícil para Você Perder Peso

Então você está tentando largar libras—você está comendo menos, bater o ginásio, e sentindo-se forte e inspirada. Mas, por algum motivo, o número na escala tem mal se moveu. O que dá? Você só pode ser o apego a algumas falhas de pensar sobre a maneira correta de abordagem da perda de peso. Se qualquer uma dessas crenças som familiar, expulsá-los para o meio-fio e ler sobre o caminho certo para verter libras—e mantê-los para o bem.

Comer Gordura, Vai Fazer Você Gordura
A gordura não inerentemente pack em libras. Na verdade, os alimentos que contêm gordura monoinsaturada saudável, tais como abacates, nozes, salmão, azeite de oliva, na verdade, deve ser uma parte regular do seu plano de refeição. A gordura que contêm foi saudável para o coração benefícios, mantém-lo sentir-se cheio, e blocos de desejos, diz Bretanha Kohn, R. D., nutricionista no Middleberg Nutrição na Cidade de Nova York. A gordura também é necessário para nos ajudar a absorver certas vitaminas, o que mantém o seu sistema equilibrado e saudável.

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Todas As Calorias São Iguais
Parece lógico: Subtrair um certo número de calorias através de dieta ou de exercício, e voila—perda de peso imediata. Não tão rápido. Calorias no modo versus calorias fora é parte dele, mas ele também vem para baixo para o que os alimentos e nutrientes, as calorias são provenientes, diz Kohn. Calorias provenientes de natural, não processado, frutas, grãos e carnes magras vai deixá-lo mais satisfeito do que processados, embalados itens.

Uma Fraude Dia está OK
Pouco splurges aqui e ali? Totalmente razoável. Mas o agendamento de uma definição de “folga” da dieta uma vez por semana ou um fim de semana de um mês pode colocar você em uma mentalidade onde a alimentação saudável é temporária e negativos coisa que você precisa quebras. Para realmente perder e manter o peso, você precisa alterar o seu estilo de vida permanentemente, priorizando alimentos saudáveis a cada dia e não suando-se também tratar-se de um cupcake, por vezes, diz Kohn.

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Quanto Menos Você Comer, mais Rápido Você vai Perder
Na verdade, quanto menos você comer, mais rápido seu metabolismo vai diminuir o rastreamento—seu corpo da maneira de tentar conservar a energia. O que significa que, depois de perder algum peso em água, a escala é improvável a ceder muito. Não só isso, mas alguns graves desejos vai chutar, potencialmente levando a uma grande compulsão mais tarde. A perda de peso não deve ser de cerca de morrer de fome mas a negociação não saudáveis come para o bem-para-lhe opções que fazem você se sentir saciado e energizado.

Se Você “Bagunça” para o Dia, Assim Como Você Pode continuar a Comer o que Você Quiser
Este tipo de ” tudo-ou-nada de pensar em conjuntos de perda de peso até ser uma batalha épica entre você e a cozinha. Em vez de deixar-se sentir derrotado se você já overeaten, é só pegar de volta na pista o mais rápido possível.

Você Pode Comer o quanto Quiser, desde Que seja Saudável
Grandes porções de qualquer tipo de alimento, seja de salada ou pizza—faça o seu estômago expandir de modo que é preciso mais comida para encher e você consumir mais, diz Kohn. Além disso, alguns chamados alimentos saudáveis são também de baixo teor de gordura, baixo teor de açúcar e baixo teor de hidratos de carbono para ser satisfatório, deixando-o desejo de mais e também sentindo-se cansados e inchados.

Se Você Não estiver com Fome no Café da manhã, Você Pode Também Salvar o consumo de Calorias para o Almoço
Você já ouviu falar de um zilhão de vezes que o pequeno-almoço é a refeição mais importante do dia. Mas quando você está tentando subtrair libras, é ainda mais crucial do que você pensava. “Se você não está com fome de manhã, isso pode significar que você overate a noite antes”, disse Kohn. Embora a maioria das pessoas normalmente comer a maioria de suas calorias mais tarde, é realmente mais inteligente para consumir mais calorias desde cedo para que seu corpo pode queimar as calorias ao longo do dia.

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6 Mulheres Compartilham as Dietas, Eles Nunca Tente Novamente

Se o estado do seu relacionamento com a dieta, cai “é complicado categoria”, você não está sozinho. Milhares de pessoas estão on-novamente com planos alimentares restritivos. E enquanto dietas ioiô, às vezes, pode ajudar você a perder peso a curto prazo, bem, há uma razão para eles são referidos como yo-yo dieta.

Para ser justo, coisas diferentes para pessoas diferentes trabalhos. Mas antes de você se tortura com o plano errado para você, descobrir por que essas mulheres tentei dietas certas e, em seguida, prontamente decidiu abandonar—las por boas. Você pode salvar o problema de descer uma perda de peso caminho que não malha com seu estilo de vida e personalidade.

Contagem De Calorias

“A maior parte do tempo, eu contei calorias para tentar perder peso. Eu pensei que se eu ficasse menos de 1.200 calorias, eu iria derramar os quilos extras. Mas, enfim, eu comia as coisas erradas e acabou hangry tarde da noite e não ter energia suficiente para passar o dia. Quando eu descobri Whole30, eu achei que eu poderia comer tanto do permitido alimentos como eu queria sem me preocupar com a ingestão de calorias. Depois de 30 dias no Whole30, eu comecei a comer limpo de 80% do tempo e comer o que eu queria durante os outros 20 por cento. Essa estratégia ajudou-me a perder 25 quilos em 18 meses!” —Lindsay, 28

Vigilantes Do Peso

“Eu fui no Vigilantes do Peso de um número de vezes. Às vezes, ele trabalhou para mim, e outras vezes não. Quando o fez, foi porque eu deixei o programa de consumir a minha vida. Eu estava totalmente concentrada em pontos o tempo todo. Eu também tive que exercitar muito a fazer para as ‘indiscrições.’ Eu não acho que perder peso é a pena deixar algo regra de sua vida assim. A única coisa que eu encontrei para trabalhar melhor é intuitiva de comer. Eu aprendi o que é fome e o que se sente. Eu também aceito o meu peso normal, ao invés de sempre pensar em perder mais. Para mim, mudanças de estilo de vida são a única forma de o fazer.” Shari, 30

21-Dia De Açúcar De Desintoxicação

“Eu tentei uma dieta sem açúcares, que eliminou adição de açúcar, frutas e legumes ricos em amido. Foi horrível. Eu me senti uma completa falta de energia (leia-se: fraco e lento) e estava sempre com fome. Me fez perder seis quilos, mas eu estabilizou rapidamente. Para mim, comer alimentos saudáveis, incluindo todos os tipos de legumes e frutas, bem como a mistura de meu treino é um plano melhor. Agora, eu vou comer a cada três horas e fazer três sessões de exercício por semana: um cardio, musculação e um yoga. Eu tenho a perder 12 quilos em 28 dias, e eu nunca estou com fome.” —Christina, 33

A Dieta De Atkins

“Eu perdi 10 a 15 libras no baixo-carb dieta, mas era difícil manter-se. Você não pode ter açúcar ou de pão, por isso pode ser complicado quando você está fugindo. Eu, inevitavelmente, deslizou para cima e ganhou todo o peso de volta—e então alguns! A única coisa que funcionou para mim é comer as coisas com moderação. Se eu comer algo que não é super saudável, eu fazer para ele por comer bem na minha próxima refeição.” —Vicky, 32

Whole30

“Eu estava realmente animado para iniciar Whole30, e eu tenho um monte de amigos que tiveram sucesso com ele. Mas desde que eu viajar para trabalhar muito, não era realista. Eu consegui ficar com o plano, mas isso significava comendo mal, o que não é o ponto. Eu perdi oito quilos, mas pela minha próxima viagem de trabalho ganhei ele de volta. Agora eu tentar manter alguns dos princípios-chave, como ser consciente de açúcares e carboidratos, mas eu não cortar qualquer grupo alimentar.” —Elyse, 31

DIY Suco de Limpar

“Depois de um fim-de-semana de excessivamente entregando-se em comida italiana, comecei um trabalho de três dias DIY suco de limpar, consistindo de cinco a seis sucos de um dia. Tenho a certeza que não foi uma boa mistura de vegetais para equilibrar o açúcar da fruta e incluído um suco por dia, que foi porca de base para a proteína extra. A única outra coisa que eu me permiti foi chá de ervas e água. Eu deixei-me ficar com muita fome—parcialmente porque eu não tenho todos os meus sucos feitos antes do tempo—e tornou-se um total de zumbi. Eu estava tão pouca energia que eu não conseguia exercício ou ir para o trabalho. Mesmo conviver com mais de uma pessoa foi uma tortura. No final, eu perdi cerca de sete quilos em três dias, o que não era saudável ou prático. Agora eu tentar ficar mais saudáveis opções de comida e controle de meu partes.” —Talia, 30

6 Totalmente Não-Mudo as Perguntas que Você Esteve Muito Envergonhado de Perguntar Sobre Seus Pés

O que é que crud no chão do chuveiro?! O que faz que a sensação de formigamento significa? Podólogos Emily Splichal, D. P. M., autor de pés Descalços Forte, e Jacqueline M. Sutera, D. P. M., resolver o maior pé-de saúde mistérios.

P: eu sei que posso pegar o pé de atleta do ginásio chuveiro. Quaisquer outras lembranças?
A: na Verdade, você pode começar o pé de atleta do vestiário do tapete e as barracas. Verrugas plantares—granulado crescimentos nas solas dos pés são o chuveiro da parte superior de ameaça. O vírus, que é uma cepa do vírus HPV (que não é o tipo que pode causar câncer de colo de útero), podem viver na superfície úmida do chão. Mas apenas sistemas imunológico de algumas pessoas são geneticamente vulneráveis, diz Splichal. Verrugas plantares são teimosos AF, por isso, se eles não desaparecem por conta própria, um podólogo pode laser-los fora. Use sempre sapatos chuveiro, limpá-los com água e sabão após cada utilização, deixe-os secar ao ar em casa.

(“Não mantê-los dentro de seu saco de ginásio ou eles podem ficar mofados e desagradável”, diz Sutera, que recomenda a substituição de seus sapatos chuveiro depois de um ano.) Ainda mais seguro, seque seus pés, pós-banho e aplicar óleo da árvore do chá, um natural anti-fúngico e agente antibacteriano.

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P: às Vezes meus pés vão dormência e/ou formigamento. Eu estou saudável e em forma—eu deveria estar preocupado?
R: Esses sintomas são comuns em pessoas com diabetes, mas poderia sinal de menos problemas graves em pessoas saudáveis. Se você perceber que a dormência apenas quando você tira seus sapatos, seus chutes só poderia ser muito apertado, o que pode comprimir os nervos na parte superior dos pés. O outro culpado, pode ser a sua dieta. Glúten de alergias ou de alimentos inflamatórios, como carboidratos refinados e açúcares pode disparar o seu nervos periféricos e trazer o arrepios. Ou você só pode ser falta de certas vitaminas do complexo B. Seu médico de cuidados primários podem executar o trabalho de sangue para ver se você está deficiente. (Muitas mulheres a seguir as dietas vegetarianas são.) Splichal recomenda levar 1000 microgramas de L-metil ácido fólico três vezes ao dia. Esta é uma forma ativa de complexo B, crucial, uma vez que muitas mulheres não têm a enzima para absorver desactivado vitaminas. Se você é um deles, você pode estar fazendo xixi fora. Lixo!

P: Ajuda, meus pés parecem ser cada vez maior!
R: Junte-se ao clube, mulher. Os tendões e ligamentos que sustentam o pé começar a afrouxar nos seus trinta e poucos anos, e o seu arco começa a cair. Aqueles dois turnos faça o seu pé mais longo e mais largo. É uma sutil de crescimento, expansão, porém, para que o seu calçado pode apenas precisar ser estendido (um sapateiro pode fazer isso por cerca de $10). A gravidez também pode causar a seus pés para ir até um half ou full tamanho—e, em alguns casos, manter-se dessa forma após o parto, graças à apropriadamente chamado de hormônio relaxin, o que faz com que os ligamentos em seu corpo espalhado e alongar. Não há muito que você pode fazer sobre ele desde que o seu corpo precisa de que o hormônio do nascimento de um bebê!

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Q: O cheiro! O que está por trás dele, e como eu posso remediá-lo, stat?
R: nocivo perfume vem quando o suor se mistura com bactérias em seus pés. Após a sua lavagem diária, polvilhe-o em um pé em pó para absorver o excesso de umidade, deixando as bactérias pouco a festa. Ou, se você tem tempo, brew chá preto e, quando esfria, faça a 10 minutos a pé mergulhe cada dia por uma semana, o que vai diminuir as glândulas de suor. Se os seus pés transpiram excessivamente (uma.k.um. a hiper-hidrose, o que significa que você está suando através de meias), pergunte ao seu cirurgião para uma receita de pé de antiperspirante. Injeções de Botox também pode ajudar, se você pode suportar isso. “Eles exigem literalmente 100 injeções por pé, o que não é interessante”, diz Splichal. Ele pode custar até us $1.000 e não é coberto pelo seguro, mas vai mantê-lo seco de três a seis meses.

Q: eu estou em meus trinta e tantos anos e não pode suportar estar no salto por mais de 30 minutos. Mas meus 50 anos, amiga vive na dela. O que?
Um: O cushiony de bolsas de gordura nas nossas solas tendem a diluir a idade, tornando saltos insuportável. Mas “se você usá-los regularmente, em alguns casos, o seu corpo pode se adaptar substituindo aquelas bolsas de gordura com espessura de calos, que podem suportar a altura”, explica Sutera. Provavelmente o que aconteceu com o seu rebento.

Q: Como posso tratar joanetes? Não me diga para parar de usar salto para a vida.
Um: Aqueles saliências ósseas salientes do seu big-articulação do dedo do pé são uma cadela, e em grande parte genética. Você deseja atrasar a sua progressão por usar sapatos com uma espaçosa caixa de dedo do pé. Além disso, muitas pessoas com joanetes tendem a overpronate—o pé rola para dentro em movimento. Refrear essa tendência com o pé brocas de que a flexibilidade no seu bezerros: Prima a bola de seus pés descalços para baixo, para o chão, contraindo os arco—mas sem enrolar seus dedos. Mantenha por 10 segundos e repita cinco vezes por pé. Splichal também recomenda o uso de um Joanete Bundinha (us$34, bunionbootie.com)—uma fina meia-como o dispositivo que ajuda a melhorar o ligamento flexibilidade—uma vez por semana ou depois de usar salto alto. E manter o seu peso estável. Adicionado libras agravar os otários.

Para obter dicas sobre como evitar que uma infecção desagradável durante uma pedicure, pegar a edição de setembro da Saúde da Mulher, nas bancas agora.

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6 Coisas que Você Pode Fazer na Academia para reduzir O Apetite

A maioria das mulheres pensam de exercício e alimentação saudável como totalmente separado coisas. Mas quando se trata baixo para ele, realmente suporta o outro. Por um lado, estudos mostram que o exercício pode reduzir o apetite por alimentos não-saudáveis e a banir a compulsão alimentar. O resultado: perda de peso mais rápida, melhores resultados de fitness, e muito mais saudável de vida. Aqui estão seis maneiras de tirar proveito do exercício do apetite-rebentando potencial da próxima vez que você acertar o ginásio.

1. Escolha um Exercício que Você Gosta
Se você considerar que seu treino é um castigo, depois, você é mais provável para buscar uma caloria repleto de recompensa, de acordo com a 2014 pesquisa da Universidade de Cornell de Alimentos e a Marca do Laboratório. Você pensa, “Hey, eu suportei que tortuoso bootcamp, eu mereço esse sorvete de casquinha.” No entanto, se você pensar no seu treino como diversão, você não sente a necessidade de se recompensar com comida quando você sair do ginásio. Os pesquisadores ainda descobriram que o mais divertido que você acha que o seu treino seja, a menos de sobremesa você vai comer na hora das refeições, e a menos junky lanches que você vai comer durante todo o dia. Ganha-ganha.

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2. Executar Intervalos
Lenta e constante não ganhar o supressor de apetite corrida. De fato, em um estudo da Universidade da Austrália Ocidental, os homens que completou 30 minutos de exercício intenso intervalos comeu até 170, menos calorias, cerca de uma hora depois do que fizeram aqueles que realizaram exercício físico moderado para a mesma quantidade de tempo. Os pesquisadores acreditam que os intervalos de reduzir os níveis de fome de estímulo do hormônio grelina, enquanto o aumento dos níveis de lactato sanguíneo e de glicose no sangue, que podem suprimir a curto prazo da ingestão de alimentos. Optar por um 1:4 resto proporção, por exemplo, em execução em velocidade máxima por um minuto e depois correr em um lento ritmo de recuperação para quatro. Essa é a proporção de pesquisadores utilizados no estudo.

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3. Beba Água
A desidratação ama masquerade como a fome, de acordo com uma análise da Universidade de Purdue. E se você está suando na academia, mas não toma água o suficiente para compensar as perdas de fluido, você poderia facilmente acabar desidratado. Digite pós-treino fome. Para descobrir o quanto de água você precisa para baixo durante o treino, tente pesando-se antes e depois de seu suor sessão. Se você pesar menos após o treino que você fez antes, você precisa se sua ingestão de líquidos.

4. Chegar na Esteira do Yoga
Saber a diferença entre a verdadeira fome e sem larica é tudo sobre a consciência corporal de ligação, e o yoga tem que para baixo pat. Na verdade, a pesquisa mostra que a prática de ioga pode reduzir a compulsão alimentar comportamentos por 51 por cento. Não só pode consciência corporal práticas de ajudá-lo a determinar quando você está realmente com fome, mas podem torná-lo mais sensível aos sentimentos de plenitude, de modo que você não displicentemente comer demais.

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5. Receba Em Seu Pés
Sem desrespeito para natação e ciclismo, mas quando se trata de manter o seu apetite na verificação, a sustentação de peso exercícios—o que significa que mantê-lo em seus pés, lutando contra a gravidade—são mais eficazes, de acordo com um 2013 estudo publicado no Apetite. Quando pesquisadores pediram a galera para pular corda (é um peso-rolamento exercício) ou de bicicleta em uma bicicleta estacionária (um não-peso-rolamento exercício), eles descobriram que os jumpers gozava de uma maior redução no pós-treino apetite. Pode ser por causa do peso-rolamento exercícios colocar mais estresse sobre os músculos e os ossos. Levantar pesos, ir para uma corrida, ou tentar aulas de kickboxing.

6. Comer um Pré-Treino Lanche
Acontece que, comendo um pré-treino lanche antes do treino leva a níveis mais baixos de pós-treino apetite do que não se exercitar no vazio, de acordo com uma pesquisa da Universidade Loughborough, no reino UNIDO, Além disso, se você se exercitar com algum combustível no tanque, você vai ser capaz de executar de alta intensidade de trabalho, o que é essencial para a queima de calorias, construção muscular, e, sim, reduz o apetite.

6 Dicas para Dar a Si mesmo Incrível Em-Casa do Cabelo Destaques

Verdade seja dita, luzes no cabelo são a mais complicada de coisas para fazer em casa. Mas com um pouco de prática, e por tentativa e erro, eu já salvou centenas (talvez milhares) de dólares no cabelo profissional de destaque—e você também pode.

1. Ace a sua base.

Escolha um kit que é rotulado como seu ponto de partida, ao invés de incluir seu desejado realçar cor, pois pode significar diferentes resultados para diferentes cores de cabelo, diz Branco. (Assim, por exemplo, você quer dizer “para o cabelo marrom” em vez de “caramelo destaques.”) Se o kit vem com uma tampa e espátula (como a que eu amo, Revlon Frost&Glow por ColorSilk, $9, em farmácias), um pincel (Clairol’Nice ‘N Easy HairPainting, $11, em farmácias), ou um aplicador de ponta de dedo (L’Oreal Paris Superior Preferência Ombre Toque, $13, em farmácias), tudo vai levantar pigmentos fora do cabelo, tendo fios um pouco mais ensolarados com cada uso.

2. Não pule o fio de teste.

Morena de cabelo elevadores em etapas: marrom, vermelho, laranja, amarelo. E o lapso de tempo entre chamas laranja e bela caramelo pode ser de minutos. É por isso que o fio de teste—embora tediosoé fundamental aqui. Siga o kit de instruções de teste, e se você gosta do que vê, o uso de testes de tempo para o resto de sua cabeça. Para ir mais leve, aplique a mistura por mais cinco minutos. Mas, repita os passos não mais do que duas vezes, ou suas veias vai ser muito leve e não parecem naturais.

O cabelo seco? Tente este fácil de cabelo caseiro hidratante:

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3. Jogue a tampa de plástico.

O sol não tonalidade de cabelo em um espaguete como padrão, e é isso que usando um boné—como a minha favorita kit—vai oferecer. “Quando você puxar cordas do cabelo através de minúsculos orifícios, você não pode garantir de onde que o cabelo está vindo. Além disso, o branqueamento creme, podem infiltrar-se debaixo do pac, a criação de um splotchy bagunça,” White diz. E enquanto você está nisso, ignorar o magro espátula plástica, ela não saturar todo o diâmetro de cada fio. “Usar um adulto escova de dentes para frente pedaços e um bebê escova de dentes para trás, ou pincéis em uma polegada para o quarto de polegada tamanhos”, diz Branco.

4. Raia o caminho certo.

Parte de seu cabelo como você normalmente faz, então você pode ver claramente que as vertentes são enquadramento face (um lado a parter vai destacar de forma diferente do que um centro-parter).

(a) a Pintura sobre a mistura a uma polegada seções de secar o cabelo na frente, mantendo-a cerca de um centímetro do couro cabeludo.

(b) Gradualmente estrias finas de meia polegada no meio da sua cabeça.

(c) Aplicar aos quartos-de-peças polegadas na parte de trás e underlayers.

(d) não seja muito rigoroso sobre o canal; o mais legal destaques não são uniformemente espaçados ou perfeitamente simétrica.

5. Voltar a adicionar a umidade.

Deixe a tinta para a quantidade de tempo determinado na vertente de teste (as peças que você fez pela primeira também será terminado em primeiro lugar), em seguida, enxágüe cada seção. Shampoo, em seguida, profunda-condição (destacando pode deixar o cabelo com uma sensação de secura e quebradiços). Tente Aussie 3 Minute Miracle Cor condicionado tratamento (us$4, em farmácias).

6. O tom.

Um produto como o John Frieda Cor Refrescante Gloss (r$13, em farmácias) imita o que os profissionais usam para suavizar os destaques e adicionar brilho. Ir para o dourado ou cobre, dependendo do tom que você está depois.

E essa é a chave para GAW-GEOUS luzes no cabelo!

6 Estranho Período Sintomas que Você Nunca Ouviu falar

Inchaço, mau humor, irritabilidade, acne, chocolate desejos, a necessidade de assistir a La La Land em repetir—você provavelmente está familiarizado com o costume, os sintomas da TPM. Quanto mais perto você chegar a sua data mensal com a Tia Flo, pior você se sente. Até que, boom, você sangrar, e então você se sentir melhor.

A síndrome pré-menstrual é tão comum como os outros bane de mulheres da existência, a celulite, o que significa dizer que mais de 90 por cento das mulheres dizem que eles têm, de acordo com o Departamento dos EUA de Saúde e Serviços Humanos.

A TPM é uma combinação de sintomas físicos e emocionais causados pela rápida queda de estrógeno e progesterona logo após a ovulação. Quando estas hormonas sexuais femininas são elevados, você se sentir calmo, feliz, e no controle. Quando eles deixam, muitas vezes vocês sentem nada. Para a grande maioria das mulheres, os sintomas da TPM são relativamente leves, mas cerca de 8 por cento experiência de sintomas graves, uma condição conhecida como disforia pré-menstrual transtorno, de acordo com o HHS. (Se você tiver qualquer um dos sintomas de PMDD, fale com o seu médico imediatamente.)

O que você pode não saber sobre os sintomas da TPM, porém, é que eles podem ir além do inchaço e cólicas, incluindo estranhos sintomas que você nunca acha que poderia ser amarrado para o período. O rastreamento do seu período de sintomas, especialmente o estranho—, juntamente com o seu ciclo de cada mês pode ajudá-lo a descobrir a melhor forma de lidar.

Que estranho período sintomas que você deve procurar? A partir de músculos doloridos para concluir closet reorganizações, nós arredondado algumas das mais estranhas.

Você está no Meio de Sua Execução Normal e Já Chupando o Vento

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Sinta como se você estivesse fora do ar, mais rápido do que o habitual? Giz-lo até hormônios. Onde você estiver no seu ciclo menstrual pode afetar a sua respiração padrões, de acordo com um estudo publicado no American Journal of Respiratory and Critical Care Medicine. Os pesquisadores descobriram que, chiado no peito e falta de ar pode pico no final de seu ciclo, a direita antes de você começar o seu período.

Boa notícia: a Respiração deve sentir-se mais fácil do que o normal em todo o tempo que você ovular, a meio do ciclo, por pesquisadores.

Seus Mamilos São Tudo Formigando E Você Tem de usar um Sutiã 24/7

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Aumento da sensibilidade mamária e sensibilidade—o tipo que faz você ficar no chuveiro para trás e dormir em um sutiã, para evitar a marcação acidental de nip atrito—pode-tronco a partir de PMS, diz ob-gyn Diana Ramos, M. D., co-presidente do comitê Nacional da Concepção de Saúde e de Cuidados de Saúde Iniciativa. “O tipo mais comum de dor na mama é cíclica, relacionadas com o seu tempo, e é normal”, explica ela.

Você deve saber que o mais comum médicos, remédios para a TPM, como o hormônio de cremes ou pílulas de controle de natalidade, pode também causar dor na mama, ela acrescenta. Duplo-D whammy!

De Repente você Sentir Como Dar um Mau Hábito

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Realmente? A TPM pode inspirá-lo a sair de um mau hábito? É verdade, diz um estudo publicado na Biologia das Diferenças Sexuais. Os pesquisadores descobriram que as mulheres fumantes foram mais bem sucedidos em parar se iniciou no final de seus ciclos menstruais.

Ele não é tão louco quanto parece: Seus hormônios afetam o modo de tomar decisões a respeito de recompensas. Durante a primeira metade do ciclo, você tem mais probabilidade de dar à tentação, mas durante a segunda metade de seu ciclo é mais provável que ficar firme, de acordo com os pesquisadores. Melhor gratificação de PMS de sempre? (Pontapé inicial de sua nova rotina saudável com Saúde da Mulher 12-Semana de Corpo Total Transformação!)

Você Apenas não Pode Parecer para Recuperar a Partir do Dia de Perna

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Tenho uma contusão que não cicatrizam ou extra dores musculares após um treino duro? Se você está esperando o seu período na próxima semana, a culpa seus PMS. As mulheres se recuperar de lesão muscular mais lentamente durante a semana antes de seu período, diz um estudo publicado no Journal of Trauma na Cabeça de Reabilitação.

No entanto, eles têm uma boa notícia para as mulheres a pílula anticoncepcional. O artificial hormônios na pílula parecem proteger contra este efeito, ajudando mulheres a recuperar na tarifa normal, independentemente da época do mês.

Assista uma gostosa médico explicar por que teimoso contusão não cicatrizam:

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Você está querendo um de 12 Onças Bife

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Mesmo se você não é, normalmente, um grande comedor de carne, o desejo por carne vermelha pode ser uma Tia Flo assinatura de cartões de chamada. Por quê? Porque a carne vermelha é rica em ferro, o mesmo ferro que você perde através de seu sangue menstrual, diz um estudo publicado no American Journal of Epidemiology. No estudo, as mulheres que tiveram o pior os sintomas da TPM também comeu a menos de ferro.

Se você está propenso a pesada períodos de tempo, fale com o seu médico para se certificar de que seus níveis de ferro estão na seleção, Ramos diz.

Você está Obcecado Com a Escala

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Sentindo-se inchada e gorda não é necessariamente uma surpreendente sintoma da TPM, mas para muitas mulheres vai muito além de ter uma “gordura dia.” Pesquisa publicada no International Journal of Eating Disorders , concluiu que a TPM hormônios podem desencadear peso obsessões e torpedo de sua auto-imagem.

Enquanto basta saber que isso é possível, pode ajudar a manter as coisas em perspectiva, quando você está se sentindo para baixo nos dumps, se pobre imagem corporal é um grande problema para você, falar para o seu documento ou de um psicólogo, Ramos recomenda.

6 Truques para Tornar o Seu Cabelo Crespo CALMA FEP para BAIXO

Com estes fuzz-, pufe-, de suor e de combate dicas de Sally Hershberger Centro do salão de beleza na Cidade de nova York, o cabelo vai jogar bonito neste verão.

Comportamento Inadequado Do Fio
Apesar de a aplicação de frizz soro da manhã, vindo do meio-dia que você está jogando Whac-a-Mole com enquadramento face flyaways.
O Rx: Para evitar vara-ups, use uma escova redonda pequena de tensão, como você está secando, diz o hairstylist Matt Fugate. Em movimento, acertar locais com problemas com uma umidade de combate spray de cabelo, diz o hairstylist Tim Rogers. Tente a Prova Viva de Reta Styling Spray de cabelo (us$29, livingproof.com); ele também vem em um tamanho de viagem!

Por Todo O Lado Puff
Dentro de casa, o seu cabelo vidas em linha Reta da Cidade. Mas quando você pisa fora—Olá, Frizztown, população: você.
Rx: Você poderia ter desviado esta trabalhando um creme hidratante, como o Kérastase Elixir Ultime Creme de Multa (r$42, kerastase-usa.com), em todo o seu cabelo molhado antes de estilo. Mas agora, “você tem que abraçar o caos”, diz Fugate. Puxe o seu cabelo em um apertado, rabo de cavalo alto—penteado para trás no topo, com uma inchado, deliberadamente distorcido cauda.

Suado Franja
Em um momento, você está posando para selfies com o seu Alexa Chung-perfeito franja. O próximo? Eles são oleosos e encharcado. Ew.
O Rx: o Produto só vai pesar sua franja até mais. Em vez disso, o laço mais franja em um enquadramento face do lado da trança, diz Fugate. Pincel menor franja reta para trás e prenda-os com dois pinos em forma de X (de modo rocker-chic). Nós gostamos de Goody Cor Coleção Pinos de Bobby ou Bobby Slides ($3.85, no Alvo).

Bloqueios Ido Limp
Oh, você passou 30 minutos de ondulação em ondas? Ha Seu cabelo ri na sua cara por queda de televisão.
O Rx: Vala seu úmido, pós-chuveiro casa de banho e enrolar em sua casa o lugar mais legal. “Fazer uma seção em um horário e faça pequenas pausas para evitar a transpiração do couro cabeludo,” (.k.um. seu estilo de nemesis), diz Fugate. Definir os cachos com um bloqueador de umidade, comoa L’Oréal Paris Avançada Penteado Bloquear Controle do Tempo Hairspray (us$5, em farmácias).

Mancha De Óleo
Como o dia passa, suas raízes se tornar greasier de um funil-bolo de pé na margem.
O Rx: Como com a sua cara, mais temps pode pedir mais a produção de sebo no couro cabeludo. Um Spray dry shampoo, como Pantene Pro-V Blowout Estender a Seco, Xampu (r$7, em farmácias), diretamente em suas raízes para neutralizar o óleo.

Emaranhado
Você sai da piscina sensação de uma água ninfa—até que seu bloqueios de ar seco nodoso, Medusa de estilo.
O Rx: Curly girls pode embalar um pente de dentes largos e um frizz combate produto (tente John Frieda Frizz Ease Curl Reviver Mousse, r $7, em farmácias) para escovar os emaranhados e de sopro, em seguida, puxe o cabelo molhado em um coque alto, diz Rogers. Para cabelos lisos, Fugate sugere esfregando no creme de styling, como Aveda Suave Infusão Naturalmente Reta (r$26, aveda.com), antes de amarrar uma trança solta.

7 Comportamentos que Começar a Fazer AGORA para Manter O Cérebro Afiado

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Alguns dos mesmos hábitos que manter seu corpo em forma também pode ajudar a manter sua mente em forma: de Acordo com um novo estudo publicado na revista Neurology, estar na melhor sistema circulatório forma como um jovem adulto pode ajudar a preservar a sua memória e o poder do cérebro, 25 anos mais tarde. Acumular algumas cardio, em seguida, manter a leitura para descobrir o que mais você pode fazer agora para ficar no topo de seu jogo mental com a idade.

Comer Mais Gorduras Saudáveis,

Um estudo de 2012, publicado no Jornal da doença de Alzheimer Pesquisa mostrou que as pessoas que consumiam mais gordura tinha 35 por cento menor risco de desenvolver comprometimento cognitivo leve ou demência, quando comparado a pessoas que consumiam menos gordura. Até a sua ingestão, confira esses alimentos que são ricos em boa para você gorduras.

…E Mais Frutas,

Outro estudo recente descobriu que ratos alimentados com uma dieta rica em frutos eram menos propensos a mostrar sinais de declínio cognitivo. Saiba mais sobre alguns dos outros (muitos) benefícios de saúde de bagas.

Limite a Ingestão de Açúcar e Farinha Branca,

Claramente, há muitas evidências sobre quais os alimentos e nutrientes que podem ajudar a afastar mental, problemas na estrada, mas também há muita pesquisa sobre o que você deve evitar para manter o cérebro afiado. Você poderá limitar a sua ingestão de açúcares simples, carboidratos refinados e gorduras saturadas—dietas ricas em estes componentes podem mexer com os níveis de insulina no cérebro, causando estragos em sua memória, dizem os especialistas.

Fazer Algo Mentalmente Desgastante,

Você sempre ouvir o que o seu cérebro é como um músculo, se você não usá-lo, você vai perdê-lo. Um estudo publicado em Neurologia , em 2013, sugere que pode ser verdadeiro: constatou-se que, regularmente, fazendo o cérebro, estimular atividades, tais como a leitura e a escrita poderia manter sua mente afiada como você idade. Precisa de algum novo livro de sugestões? Ler nosso anterior, 60-segundo clube do livro picaretas.

Sair com os Amigos,

Um grande estudo descobriu que quanto mais socialmente ativo você for, menor a probabilidade de você sofrer de perda de memória. Soa como um ótimo pretexto para agendar uma noite das meninas para a gente!

Siga um horário de Sono Regular,

Em um recente estudo, os ratos que dormia apenas por curtos períodos de tempo perdido 25% dos neurônios em seu locus coeruleus, a seção do cérebro associadas com o estado de alerta e a função cognitiva. Além do mais, dormir mais tarde, não atenuar este efeito. Bem assustador, né? Aprender a realidade sobre esses 10 dormir mitos para obter mais shuteye o mais rápido possível.

Cozinhar Alimentos em baixas Temperaturas,

Produtos químicos tóxicos que podem levar ao declínio mental e, eventualmente, a doença de Alzheimer são liberados em maior quantidade quando o alimento é cozido a temperaturas mais elevadas, de acordo com um estudo recente publicado no Proceedings of the National Academy of Sciences. Para manter a sua segurança alimentar, evitar o consumo de quantidades excessivas de grelhado ou frito alimentos (sobretudo carne).

Robin HilmantelDigital DirectorRobin Hilmantel é digital, diretor de Saúde da Mulher, onde supervisiona a estratégia editorial para WomensHealthMag.com e a sua plataformas sociais.

6 Maneiras De Sua Dieta Vegetariana Podem Sabotar A Sua Perda De Peso

Se você está tentando reduzir seu risco de câncer, reduzir a sua pegada de carbono, ou se você só quer tomar uma posição como um amante do animal, há toneladas de benefícios associados a passar vegetariana. E um desses benefícios pode ser a perda de peso. Na verdade, um estudo publicado no American Journal of Clinical Nutrition concluiu que as pessoas que comiam cerca de 250 gramas de carne por dia—aproximadamente o tamanho de um meia libra de carne, pedaço de aves, ou de carne processada—embalado em mais quilos ao longo de cinco anos, em comparação com outros participantes do estudo, que comiam menos proteína animal. E isso era verdade mesmo quando tinham a mesma quantidade de calorias em geral. Mas emagrecer como o resultado de ir à base de plantas é, definitivamente, não é garantido. Na verdade, alguns erros podem levar ao ganho de peso.

Vai Bulsiewicz, M. D., um certificado pelo conselho gastroenterologista com @HappyGutMD, observa que os vegetarianos muitas vezes sabotagem sua perda de peso esforços por comer mais alimentos processados quando cortaram a proteína animal. “Quando se trata de evitar o ganho de peso em uma dieta vegetariana, é importante certificar-se de que a maioria de suas calorias são provenientes de alta qualidade, frescos, alimentos integrais”, diz ele.

Se você está tentando afastar-se de comer carne sem inclinação a escala, aqui são específicos, perda de peso sabotadores você vai querer atacar de frente. (Em seguida, descobrir como você pode bater o botão de reset—e queimar gordura como um louco—com O Corpo Relógio Dieta!)

Christine Frapech

Quando machado de carne da sua dieta, você pode ser a troca que o frango e frite por um falafel pita e pagando-o na escala. “Não seja um francês frite vegetariano! Só porque ele se adapta ao seu critério de ajuste para uma dieta vegetariana, não significa que seja saudável para você”, diz Esther Blum, R. D., autor de Cavewomen não engordar. “Mantenha seus hidratos de carbono de toda a base alimentar. [Eles] não deve vir em um pacote com mais de cinco ingredientes—a menos que eles são ervas aromáticas e especiarias. “Para alcançar a batata-doce, abóbora manteiga, qualquer de inverno, abóbora, banana, mandioca, feijão, ou lentilha versus branco-farinha de carboidratos, como pão, muffins, bagels, Blum diz. Se você deseja tortillas, ela gosta do tipo feito com mandioca, coco e farinha.

Todo o alimento carboidratos são melhores porque eles não provocam uma resposta à insulina no corpo, como a farinha branca ou processada de carboidratos, Blum explica. “Eles não aumento de açúcar no sangue, eles mantê-lo estável durante horas, e eles são também os mais ricos em nutrição”, diz ela. “Uma vez que algo foi moído e transformado em farinha e, em seguida, cozido, não manter a nutrição [e] ele picos de açúcar no sangue, o que pode levar ao ganho de peso [ou] torná-lo muito difícil para perder peso.”

Christine Frapech

“Um monte de gente tentar ficar longe de frutas, porque eles estão preocupados com o teor de açúcar,” Blum notas. “Mas o fruto açúcares são muito de cura para o corpo, combate a inflamação, e limpar o fígado e os desequilíbrios hormonais que contribuem para o ganho de peso.” Mas ela recomenda evitar sucos que estava sentado na prateleira em sua mercearia local, como eles os seus perder seu valor nutricional, apenas um dia depois de ser processado. Você é melhor fora de sumo de frutas frescas,—e, de preferência, ainda mais vegetais de frutas em casa.

“Tenho 16 onças de fresco suco de aipo,” Blum, recomenda. “Ele vai construir ácido clorídrico no estômago, então você pode digerir o seu alimento e evitar inchaço, gases, refluxo e absorver nutrientes, melhor.” A digestão saudável só vai ajudar a sua perda de peso esforços.

Christine Frapech

“Em um estudo, quando vegetariano dieters adicionado mais proteína em sua dieta, de modo que 30 por cento de suas calorias diárias veio de proteína, eles automaticamente ate 450 menos calorias por dia e perdeu cerca de 11 quilos em 12 semanas, mesmo sem a adição de mais exercício”, diz Partha Nandi, M. D., gastroenterologista e autor do próximo livro Pergunte ao Dr. Nandi.

As melhores fontes de base de vegetais de proteína, que também oferecem satiating de fibra, incluir feijão, legumes, lentilhas, quinoa, e saudável para o coração nozes, Nandi notas.

Christine Frapech

Pode ser tentador pegar um tofu – ou proteína de ervilha-com base substituto da carne quando você está em uma pitada, ou até mesmo no normal, mas esses produtos muitas vezes são altamente processados e cheios de engorda, químicas carregadas de ingredientes, tais como açúcares, hidrolisado de amido ou fécula, ou o aditivo guanilato dissódico. Além disso, muitas opções são tão altos, se não maior de gordura, sódio e calorias do que a coisa real, diz Nandi.

Descubra como amêndoas pode ajudar você a perder peso:

Christine Frapech

Quando você se faz uma omelete ou salada simples, você geralmente pressupõem que você está consumindo uma saudável refeição vegetariana. Infelizmente, a ingestão de proteínas de fontes (como ovos e laticínios) que não são pastoreei e certos vegetais que não são orgânicos pode estar trabalhando contra a sua perda de peso esforços.

Pesticidas pulverizados em alimentos pode prejudicar seus hormônios e o sistema endócrino, que podem trabalhar contra os seus esforços para manter a forma, a Blum explica. Por essa razão, ela recomenda a tentar ficar com o animal produtos que vêm de pastagem de animais criados (porque eles são capazes de pastar na grama e worms, ao contrário do fed de pesticidas eivada de milho e soja) e evitando o “dirty dozen”—Ambiental do Grupo de Trabalho superior a 12 mais de pesticidas carregadas de frutas e legumes.

christine frapech

Você não necessariamente precisa de proteínas para se sentir satisfeito e manter o açúcar no sangue estável. Em vez disso, você pode ir para determinadas cura, satiating de frutas e vegetais combos, que vai fazer seu balanço de potássio e de sódio e açúcar natural e apoiar suas glândulas supra-renais, Blum notas. Quando as glândulas supra-renais são comprometida pelo estresse crônico, que pode impedir que o seu metabolismo de queima em plena capacidade e facilitar a perda de peso.

Assim, quando você estiver tentado a comer um pedaço de pão com manteiga de amêndoa (um popular vegetariano go-to), chegar a algo como a metade de um abacate com sal e algumas fatias de laranja, Blum, aconselha. Opções alternativas: Uma salada feita a partir de laranja, abacate ou de espinafre, ou de batata doce, couve e suco de limão.