6 Maneiras De Sua Dieta Vegetariana Podem Sabotar A Sua Perda De Peso

Se você está tentando reduzir seu risco de câncer, reduzir a sua pegada de carbono, ou se você só quer tomar uma posição como um amante do animal, há toneladas de benefícios associados a passar vegetariana. E um desses benefícios pode ser a perda de peso. Na verdade, um estudo publicado no American Journal of Clinical Nutrition concluiu que as pessoas que comiam cerca de 250 gramas de carne por dia—aproximadamente o tamanho de um meia libra de carne, pedaço de aves, ou de carne processada—embalado em mais quilos ao longo de cinco anos, em comparação com outros participantes do estudo, que comiam menos proteína animal. E isso era verdade mesmo quando tinham a mesma quantidade de calorias em geral. Mas emagrecer como o resultado de ir à base de plantas é, definitivamente, não é garantido. Na verdade, alguns erros podem levar ao ganho de peso.

Vai Bulsiewicz, M. D., um certificado pelo conselho gastroenterologista com @HappyGutMD, observa que os vegetarianos muitas vezes sabotagem sua perda de peso esforços por comer mais alimentos processados quando cortaram a proteína animal. “Quando se trata de evitar o ganho de peso em uma dieta vegetariana, é importante certificar-se de que a maioria de suas calorias são provenientes de alta qualidade, frescos, alimentos integrais”, diz ele.

Se você está tentando afastar-se de comer carne sem inclinação a escala, aqui são específicos, perda de peso sabotadores você vai querer atacar de frente. (Em seguida, descobrir como você pode bater o botão de reset—e queimar gordura como um louco—com O Corpo Relógio Dieta!)

Christine Frapech

Quando machado de carne da sua dieta, você pode ser a troca que o frango e frite por um falafel pita e pagando-o na escala. “Não seja um francês frite vegetariano! Só porque ele se adapta ao seu critério de ajuste para uma dieta vegetariana, não significa que seja saudável para você”, diz Esther Blum, R. D., autor de Cavewomen não engordar. “Mantenha seus hidratos de carbono de toda a base alimentar. [Eles] não deve vir em um pacote com mais de cinco ingredientes—a menos que eles são ervas aromáticas e especiarias. “Para alcançar a batata-doce, abóbora manteiga, qualquer de inverno, abóbora, banana, mandioca, feijão, ou lentilha versus branco-farinha de carboidratos, como pão, muffins, bagels, Blum diz. Se você deseja tortillas, ela gosta do tipo feito com mandioca, coco e farinha.

Todo o alimento carboidratos são melhores porque eles não provocam uma resposta à insulina no corpo, como a farinha branca ou processada de carboidratos, Blum explica. “Eles não aumento de açúcar no sangue, eles mantê-lo estável durante horas, e eles são também os mais ricos em nutrição”, diz ela. “Uma vez que algo foi moído e transformado em farinha e, em seguida, cozido, não manter a nutrição [e] ele picos de açúcar no sangue, o que pode levar ao ganho de peso [ou] torná-lo muito difícil para perder peso.”

Christine Frapech

“Um monte de gente tentar ficar longe de frutas, porque eles estão preocupados com o teor de açúcar,” Blum notas. “Mas o fruto açúcares são muito de cura para o corpo, combate a inflamação, e limpar o fígado e os desequilíbrios hormonais que contribuem para o ganho de peso.” Mas ela recomenda evitar sucos que estava sentado na prateleira em sua mercearia local, como eles os seus perder seu valor nutricional, apenas um dia depois de ser processado. Você é melhor fora de sumo de frutas frescas,—e, de preferência, ainda mais vegetais de frutas em casa.

“Tenho 16 onças de fresco suco de aipo,” Blum, recomenda. “Ele vai construir ácido clorídrico no estômago, então você pode digerir o seu alimento e evitar inchaço, gases, refluxo e absorver nutrientes, melhor.” A digestão saudável só vai ajudar a sua perda de peso esforços.

Christine Frapech

“Em um estudo, quando vegetariano dieters adicionado mais proteína em sua dieta, de modo que 30 por cento de suas calorias diárias veio de proteína, eles automaticamente ate 450 menos calorias por dia e perdeu cerca de 11 quilos em 12 semanas, mesmo sem a adição de mais exercício”, diz Partha Nandi, M. D., gastroenterologista e autor do próximo livro Pergunte ao Dr. Nandi.

As melhores fontes de base de vegetais de proteína, que também oferecem satiating de fibra, incluir feijão, legumes, lentilhas, quinoa, e saudável para o coração nozes, Nandi notas.

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Pode ser tentador pegar um tofu – ou proteína de ervilha-com base substituto da carne quando você está em uma pitada, ou até mesmo no normal, mas esses produtos muitas vezes são altamente processados e cheios de engorda, químicas carregadas de ingredientes, tais como açúcares, hidrolisado de amido ou fécula, ou o aditivo guanilato dissódico. Além disso, muitas opções são tão altos, se não maior de gordura, sódio e calorias do que a coisa real, diz Nandi.

Descubra como amêndoas pode ajudar você a perder peso:

Christine Frapech

Quando você se faz uma omelete ou salada simples, você geralmente pressupõem que você está consumindo uma saudável refeição vegetariana. Infelizmente, a ingestão de proteínas de fontes (como ovos e laticínios) que não são pastoreei e certos vegetais que não são orgânicos pode estar trabalhando contra a sua perda de peso esforços.

Pesticidas pulverizados em alimentos pode prejudicar seus hormônios e o sistema endócrino, que podem trabalhar contra os seus esforços para manter a forma, a Blum explica. Por essa razão, ela recomenda a tentar ficar com o animal produtos que vêm de pastagem de animais criados (porque eles são capazes de pastar na grama e worms, ao contrário do fed de pesticidas eivada de milho e soja) e evitando o “dirty dozen”—Ambiental do Grupo de Trabalho superior a 12 mais de pesticidas carregadas de frutas e legumes.

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Você não necessariamente precisa de proteínas para se sentir satisfeito e manter o açúcar no sangue estável. Em vez disso, você pode ir para determinadas cura, satiating de frutas e vegetais combos, que vai fazer seu balanço de potássio e de sódio e açúcar natural e apoiar suas glândulas supra-renais, Blum notas. Quando as glândulas supra-renais são comprometida pelo estresse crônico, que pode impedir que o seu metabolismo de queima em plena capacidade e facilitar a perda de peso.

Assim, quando você estiver tentado a comer um pedaço de pão com manteiga de amêndoa (um popular vegetariano go-to), chegar a algo como a metade de um abacate com sal e algumas fatias de laranja, Blum, aconselha. Opções alternativas: Uma salada feita a partir de laranja, abacate ou de espinafre, ou de batata doce, couve e suco de limão.

6 Maneiras de Fortalecer Suas Amizades

São Amigos Para Sempre?

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Sem sleepovers e toda a noite, chamadas telefónicas, pode ser difícil manter amizades vivo como adultos. E quando a sua carreira, família, ou novos amigos, ficar no caminho, aqueles que uma vez-forte relacionamento pode murchar, de negligência ou a desmoronar-se sob pressão. De acordo com a nossa recente pesquisa conduzida usando a rede social MeetMe.com, 53% foram “despejados” por um amigo. Ouch! Como podemos, então, proativamente de forma a evitar a perda de nossa melhor amiga? Ver mais resultados de nossa pesquisa e implementar algumas dessas bond-estimular a alterações. Você pode ser capaz de bater em aqueles correspondência pulseiras da amizade mais cedo do que você pensa.

1. Encontrar Alguma Coerência

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38% chame um amigo “só para conversar”, pelo menos semanalmente
84% manter-se em contato com seus amigos mais próximos, principalmente, através de mensagem de texto

Em um mundo onde a “gostar” de uma postado foto conta como se manter em contato, é fácil renunciar face-a-face datas. É o texto ocasional suficiente para manter o seu vínculo forte? Shasta Nelson, CEO da GirlFriendCircles.com e autor de Amizades não Acontecem Simplesmente diz como você se comunica não é tão crucial como chegar em uma base regular. “O número de uma qualidade importante para uma amizade é a consistência. Gastar tanto tempo e momentos especiais juntos, como possíveis”, diz Nelson. Se isso significa que você só ver uns aos outros a cada poucos meses, fazer um ponto para tornar essa data mais do que especial. E discar seu número entre hang-outs. A intimidade pode ser mantida mais fácil através de uma chamada telefónica que pode, através de uma mensagem de texto.Quer mais WH? Inscreva-se em nossa Dose Diária newsletter e receba dicas entregue na sua caixa de entrada todos os dias!

2. Diferenciar uma Deriva de uma Fenda,

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63% “quebrada” com um amigo.
Desses, 55%, lentamente, cortá-la fora de sua vida

Por que a separação?
Ela fez algo imperdoável 46%
Nós não tínhamos nada em comum a mais de 30%
Ela era uma má influência de 24%
de Quebra é difícil de fazer, especialmente quando você forjou um longo prazo de amizade. Para não saltar para splitsville de imediato, diz Nelson. Da próxima vez que você entrar em uma discussão com um amigo, dê a si mesmo uma chance de sentar-se calmamente com o que aconteceu. Avaliar se o seu relacionamento é algo que vale a pena manter. É importante saber a diferença entre uma “deriva e um rift”, diz Nelson. Quando sua vida está se movendo em direções diferentes, o seu relacionamento tem se afastaram. Mas um dilema ocorre quando um doloroso ação acontece. “Sempre tentam recuperar o relacionamento”, diz Nelson. “É impossível ter amizades sem que aprender a perdoar uns aos outros.” Perdoar alguém não significa que você vai ficar amigos com eles, mas o Nelson diz que você deve dar a relação de uma chance de ser diferente.

3. Desligar o Controlo da velocidade de Cruzeiro

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31% se sentem como se eles não fazem o tempo suficiente para os seus amigos
20% de ter um amigo com quem ela convive estritamente por obrigação
A principal razão para a morte amizade?
“Ela ainda não cresceu”

Sem um pouco de CARINHO, mesmo as melhores amizades podem murchar de distância. Assim como relacionamentos amorosos, laços com botões deve enriquecer a sua vida, não uma reflexão tardia ou algo que você tomar para concedido. “É nosso trabalho para saber o que nós precisamos de uma amizade e como a perguntar por ele”, diz Nelson. “Em vez de apenas cruzeiro, que poderia muito bem dar-lhe uma chance de ser algo significativo.” Então, dê o futuro de sua amizade em suas próprias mãos. Ser aberto com seus amigos sobre o que você precisa e deseja. E não tenha medo de ser vulneráveis, ela mostra sua vontade de crescer.

4. Swap Mais Histórias De Sexo

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80% de conversar sobre qualquer coisa com um amigo—nada está fora dos limites

O que exatamente você compartilhar quando ele vem para a sua vida sexual?
29% confessar apenas se estão ou não satisfeitos
35% de contar histórias, mas mantenha-PG-13
15% de divulgar algumas de suas fantasias sexuais para os seus amigos
22% entrar em detalhes explícitos sobre TUDO,
Falar para os amigos é um dos mais simples (e barato!) formas de terapia. Sabemos que o sentimento de camaradagem que você começa após a gabbing com as amigas sobre cocktails? É catártico. Além disso, é bom para nós nos sentimos vulneráveis, diz Nelson. Ele mostra que estamos colocando toda a nossa confiança na outra pessoa. Não esqueça de seus amigos, são confortáveis, ouvir sobre o que se passa no seu quarto? Contanto que você não está comentando sobre suas recentes conquistas ou excessivamente bem-dotado companheiro, Nelson sinta-se livre para abrir. “Se você pode falar sobre todos os assuntos de uma forma saudável, eu acho que é totalmente apropriado.”

5. Jogar Inteligente com o Dinheiro

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73% têm emprestado de um amigo em dinheiro para ajudá-la a sair de uma enrascada
56% não sei quanto de dinheiro que os amigos fazem, MAS
54% de ter derramado o feijão sobre seus salários para seus amigos

Emprestar dinheiro de um amigo pode ser complicado, mas se você decidir jogar banqueiro, siga Nelson namorada de empréstimo diretrizes. Primeiro, apenas emprestar de um amigo, de um montante de dinheiro que você pode pagar. Segundo, a quantidade que você está empréstimo deve ser pequeno o suficiente para que você não sente ressentido se o seu amigo não pagar de volta. Finalmente, deve ser claro os prazos estabelecidos para quando você será reembolsado. “Não precisa ser um contrato e expectativas quando permitir que amigos a pedir dinheiro emprestado. Ele ajuda a evitar mal-entendidos e evita uma estranha conversa na estrada”, diz Nelson.

6. Não Jogue Ex-Jogos

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50% de ter dormido com um cara que era um amigo primeiro
Desses, 19% deles dizem que ele arruinou a sua amizade
66% ainda são amigos com um ex-namorado
27% tiveram um amigo roubar o seu namorado
40% dizem que iria permitir que um ex a data de um amigo, mas gostaria que ele lhe pediu permissão de primeira, fora do respeito

Você deve estar OK com um amigo namorar um ex-namorado? Depende do que eles estão procurando, diz Nelson. “Eu não iria risco a amizade para um namoro ou sexo, mas se você sentir que há um romântico futuro, eu quero que eles sejam felizes para encontrar algo significativo.” E não se sinta obrigado a permanecer conectado com o seu ex. Nelson conselho simples: em Vez de forçar-se a ser amigos, apenas tente sentir amigável em relação a eles.Mais de WH:

6 Coisas que Você Precisa Saber

Se você sofreu um preservativo acidente ou um total lapso no julgamento, ter um plano de backup é fundamental quando se trata de prevenir uma gravidez indesejada. E as pesquisas mostram que mais mulheres estão aproveitando-se de que cópia de segurança: a contracepção de Emergência usar subiu de 4,2% das mulheres sexualmente ativas nos EUA em 2002 para 11 por cento entre 2006 e 2010, de acordo com um relatório recente do CDC.

Além disso, esse número provavelmente continuaram a aumentar nos últimos anos, diz Mary Jane Minkin, M. D., professora clínica na Universidade de Yale School of Medicine. “É maravilhoso para as mulheres sabem que [a contracepção de emergência] está lá fora e disponível para eles, porque nós sabemos que os acidentes acontecem”, diz Minkin. “Mas esperamos também que as pessoas continuam a usar confiáveis de contracepção o tempo todo.”

Mas sobre os acidentes: Pós-sexo desprotegido, a sua mente pode estar um total ansioso borrão. Assim, sabendo de alguns fatos chave sobre as suas opções antes de você precisar deles, você vai economizar uma tonelada de estresse mais tarde. Aqui, as seis coisas mais importantes a saber sobre a pílula do dia seguinte:

Há mais do que uma opção, Você provavelmente já ouviu falar das mais comuns pílulas no mercado, Plano B e Plano B One-Step (um comprimido de dose), que está disponível over-the-counter para mulheres com 17 anos e mais velhos. É uma progestina pílula só que é eficaz na prevenção da gravidez até 72 horas após a relação sexual desprotegida e funciona sobretudo através da inibição da ovulação. Mas há outro med você deve saber sobre: Ella é uma nova forma de contracepção de emergência que pode ser tomada até cinco dias após a sua oops momento, que é disponível apenas com receita médica. Ele também trabalha com a paragem ou atrasar a ovulação, mas ele possui a mesma eficácia, por cinco dias, diz Minkin, em vez de apenas 72 horas.

Ele não só vem em forma de pílulaacontece que o mais infalível método de contracepção de emergência, na verdade, não é uma pílula—a inserção de um DIU de cobre, até cinco dias após a relação sexual desprotegida pode também evitar a gravidez. “De longe, o mais eficaz de contracepção de emergência é a inserção de um DIU de cobre”, diz James Trussell, Ph. D., faculdade associada do Escritório de Pesquisa Populacional da Universidade de Princeton. O que poderia incluir uma visita do médico, a (potencialmente dolorosas) procedimento de inserção, e um alto custo inicial, pode não ser uma opção viável para as mulheres que já não estavam considerando um DIU. Esta pode ser a razão por que o FDA não a lista de DIU como método aprovado de contracepção de emergência. No entanto, se você estiver procurando por um seguro método de controle de natalidade de qualquer maneira, este pode ser o momento para falar com seu médico sobre a opção. Clique aqui para saber mais sobre o DIU.

Você tem (um pouco) tempo, Enquanto 72 horas pode parecer um longo tempo—para não mencionar os cinco dias em que você começa com Ella—que não significa que você deve colocar a sua viagem para a farmácia. “Você pode ter três dias, mas quanto mais cedo você tomar, melhor. Se você pode obter para a farmácia imediatamente, você deve”, diz Minkin. No entanto, se você sabe que você não vai fazer a 72 horas de marca, você pode querer chamar o seu médico para uma prescrição para Ella para compra-se algum tempo.

O farmacêutico pode fechar para baixo, Isso pode parecer loucura, mas vários estados têm leis que permitem farmácias ou individuais farmacêuticos para recusar-se a vender-lhe a contracepção de emergência, de acordo com o Instituto Guttmacher. “Se isso acontece, eles são supostamente para direcioná-lo para alguém que pode obtê-lo para você”, diz Minkin. Salve-se o problema e ligue com antecedência. Dial-up de sua farmácia mais próxima (e uma cópia) para confirmar que eles têm a pílula em estoque e que eles não têm escrúpulos em dispensa-lo. Se você está tendo problemas para localizar uma farmácia com CE, ligue para o seu local de Paternidade Planejada para ajudar.

Seu período poderia ser diferente,mas não se espante se o seu fluxo é um pouco fora durante o mês que você tome CE. O período pode ser mais cedo, mais tarde ou mais pesado do que o normal como resultado da medicação, embora ele também pode mudar devido ao estresse (e quem não estaria ansioso depois de uma falha do anticoncepcional!). No entanto, se o seu ciclo é mais do que alguns dias de atraso, você pode querer fazer um teste de gravidez. “A contracepção de emergência não é 100% eficaz, mas é melhor do que nada”, diz Minkin.

Ele não deve substituir o controle de natalidadeHá uma razão para isso não é chamado de Plano—não é indicado para ser usado como o seu regular método de controle de natalidade. Em vez disso, pense nisso como a sua emergência cartão de crédito: Você não vai usá-lo todos os dias, mas você pode precisar para chicoteá-lo, após um grande deslize. “Ele não é perigoso para a sua saúde para levá-lo várias vezes, mas há uma grande quantidade de métodos contraceptivos”, diz Minkin. “Eu não recomendo isso para a contracepção normal, e eu estou sempre incentivando as pessoas a usar o preservativo, não importa o quê.” O que disse, erros acontecem. E como a emergência de plástico, que não seria uma má idéia para manter um em mãos em caso de emergências.

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6 Vezes de que Você não Deve Lutar pela Perfeição

Há muitas vezes na vida, quando busca da perfeição é uma coisa boa: Quando você estiver operando um veículo, por exemplo, é importante que você siga todas as regras da estrada—a sua segurança está em jogo. E quando você está assando biscoitos de chocolate, ninguém vai reclamar se você pegá-los exatamente direita (leia-se: crocante por fora e pegajosos no interior). Mas também há momentos em que, buscando a perfeição pode levar você para baixo.

Na verdade, um novo estudo publicado na Review of General Psychology constatou que o perfeccionismo pode causar ansiedade, depressão, e pode até mesmo ser um fator de risco para o suicídio. Para ajudar você a evitar as consequências negativas do Tipo A, pedimos Deborah Grayson Riegel, certified professional coach e autora de Oy Vey! Não é uma Estratégia: 25 De Soluções para o Sucesso Pessoal e Profissional para momentos em que você não deve lutar pela perfeição.

Quando você está dando uma grande apresentação. É claro que você quer entregar, e o seu público quer você para dar-lhes a informação credível. Mas eles também querem que você seja relacionáveis, autêntica e humana. “Em vez de se preocupar com a memorização de sua apresentação para um T e nunca depois de cometer um erro, gastam tempo preparando-se para ser capaz de atingir os pontos mais importantes, reforçar a crítica de detalhes, e a resposta esperada perguntas”, diz Riegel. Em seguida, basta se concentrar em fazer uma conexão humana. “Contar uma história, compartilhar um exemplo pessoal, cite notícias atuais, apenas não ser um robô.” E o mais importante, saber que se você andar com suas palavras, está tudo bem. Todo mundo sabe que o discurso é rígido, e você vai ser melhor rir dele que mentalmente bater-se para o seu erro.

Quando você está pensando sobre a sua meta de peso. Olha, todo mundo tem um “feliz peso”, e sim, é bom ter uma perda de peso de destino em mente torna-se mais fácil para permanecer na pista. O que disse, tentando ficar no seu objetivo específico peso todo o tempo de drenagem. As pessoas flutuar. Os trabalhos de mudança, as relações mudam, apartamentos mudança, e durante todos esses movimentos, você pode ganhar ou perder alguns quilos—, que é a vida. “É melhor se esforçar para ser saudável e ficar dentro de um intervalo, e isso é bom o suficiente”, diz Riegel. Se você perceber que você ganhou ou perdeu muito mais do que você gosta, em seguida, tomar medidas, mas se é só de alguns “vida” libras aqui e lá, pegue no tranco, continue fazendo o melhor que pode para se manter saudável, e seguir em frente. Provavelmente, ele vai mesmo para fora como os eventos em sua vida.

Quando você está em uma entrevista de emprego. Sim, os empregadores procuram candidatos que querem trazer conhecimento, experiência e credenciais para o papel. Mas você sabe o que mais eles estão procurando? Alguém que não é super-rígidas e rígidas—se com alguém que realmente queira trabalhar com todos os dias. “As pessoas querem trabalhar com pessoas que são relacionáveis, envolvente, e imperfeita—mas imperfeito em formas que não afetam o seu desempenho”, diz Riegel. Então, se você sair muito tenso em sua busca pela perfeição, você pode estar prejudicando suas chances de conseguir o emprego. Relaxe e siga o velho ditado: Ser você mesmo.

Quando você está trabalhando fora. Este é outro biggie. O objetivo final aqui, claro, é para ficar em forma e forte e saudável durante toda a sua vida. Mas se você se esforçar para ter um treino perfeito todo o tempo—por exemplo, você precisa para executar um de nove milhas minutos na esteira ou não a pena, ou você tem para fazer dez kettlebell repetições ou você sentir—se incapaz, em seguida, você está se preparando para o fracasso. “Se você tem que ter um treino perfeito, você é mais provável para ignorá-lo do que salto para ele”, diz Riegel. Claro, não estamos dizendo que você não deva se esforçar para atingir suas metas—sendo mais forte é sempre incrível. Mas basta ir fácil sobre si mesmo se você está cansado de um dia ou apenas no humor—que você vai fazer para ele outra vez. Além disso, dê a si mesmo alguns de crédito, desde que você não está se preparando para ressentir-se com o ginásio no longo prazo.

Quando você está tendo uma difícil conversa com um ente querido. Qualquer que seja a conversa é sobre dinheiro, sexo, dicas, qualquer que seja—é fácil ir na espera de um resultado perfeito. “Uma vez eu digo ao meu namorado, ele precisa intensificar-se no departamento de limpeza, tudo vai ser melhor,” você pode pensar. Mas você está se preparando para o fracasso dessa forma, os cuidados Riegel, porque você só pode controlar o seu fim da conversa—e até que é difícil às vezes. “Em vez disso, esforce-se de uma conversação onde você está falando apenas de fora, e lembre-se: Este não tem de ser a última vez que você falar,” ela diz. “Poderia ser apenas o primeiro passo de que, finalmente, vai ser uma série de conversas ao longo do tempo.” Leve-o dia-a-dia, e você vai ser muito melhor.

Quando você está à espera que o “perfeito” tempo de atravessar alguma coisa fora de sua lista de balde. Vamos dizer que você sempre quis escrever um livro. É tentador para aguardar o absoluteideal tempo para iniciar, como quando você começar a fazer os salários você acha que você realmente merece, ou quando você terra da promoção. Mas a verdade é que nunca vamos ser um momento perfeito. Há sempre vai ser algo—bem-vindo à vida—modo de espera para que o momento ideal é uma causa perdida. “Em vez disso, crie uma lista com o mínimo de condições aceitáveis para fazer o que você deseja e, em seguida, vai em frente”, diz Riegel. As possibilidades são, você vai ser muito, muito feliz que você fez.

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6 Maneiras de Fazer o Melhor sabor da Pipoca

Quando não encharcado de manteiga e de sal, a pipoca é surpreendentemente bom para você. Um generoso três chávenas de dose tem menos de 100 calorias, como muita fibra como uma xícara de arroz integral cozido, e mais antioxidantes do que um dia de pena de frutas ou de produtos hortícolas, de acordo com pesquisa recente da Universidade de Scranton. O Yum.

POP DESTA FORMA: veja como três pipoca métodos de cozimento compare:

Ar Popper
Como: Siga a máquina de instruções.

Pro: Sem óleo e sem adição de calorias.

Con: Um popper custa pelo menos us $15 e ocupa espaço no gabinete.

Micro-ondas
Como: Adicionar 1 1/2 amontoamento colheres de sopa de grãos para uma temperado-vidro de microonda-seguro tigela com uma tampa ventilada. Cozinhe na elevação por 2 a 3 minutos. A bacia vai ser quente, por isso use luvas do forno. Faz cerca de 3 xícaras de pipoca estalada.

Pro: a Limpeza é mínima, você pode cozinhar, superior e servir o lanche na mesma tigela.

Con: Fluffiness de peças depende de potência.

Fogão
Como: Adicionar uma escassa 2 colheres de chá de amendoim ou óleo de canola para um fundo pesado panela em fogo médio-alto. Quando o óleo estiver quente, adicione 1 1/2 amontoamento colheres de sopa de grãos. Colocar a tampa e agite levemente o pote, o calor uniformemente. Quando popping diminui após 2 a 3 minutos, apague o fogo. Aguarde 30 segundos antes de remover a tampa para permitir kernels para concluir popping. Faz cerca de 3 xícaras.

Pro: a Pipoca é muito nítidas e tem sabor rico.

Con: O óleo adiciona cerca de 70 calorias.

6 DELICIOSA PIPOCA RECEITAS

Com o kernel conhecimento de como milho pop, aproveite esta livre de culpa lanche para o próximo nível por aspersão em saúde-reforço de coberturas para o perfeito munchie tratar.

1. Alecrim E Parmesão Pipoca
Em uma tigela pequena, regue 3 xícaras de pipoca estalada com 1 colher de chá de azeite de oliva. Polvilhe com 1 colher de chá de alecrim fresco picado e 1 colher de sopa de queijo Parmesão ralado, mexa bem para revestir uniformemente. Top com pimenta-do-reino.

Por porção: 160 cal, 7 g de gordura (1,5 g sat), 19 g de carboidratos, 80 mg de sódio, 4 g de fibra, 5 g de proteína

2. Pina Colada Pipoca
Derreta 1 colher de chá extra-virgem, óleo de coco em fogo baixo em uma panela pequena, por cerca de 15 segundos no micro-ondas ou Alto em um pequeno prato de vidro para 30 segundos. Coloque 3 xícaras de pipoca estalada em uma pequena tigela e regue com azeite. Polvilhe com 1 picado anel de seca de abacaxi, 2 colheres (de chá) de coco em flocos adoçados, e 1/8 de colher de chá de sal, mexa bem para revestir uniformemente.

Por porção: 220 cal, 7 g de gordura (5 g sat), 42 g de carboidratos, 310 mg de sódio, 4 g de fibra, 3 g de proteína

3. Curry Chipotle Pipoca
Em uma panela pequena, aqueça 1 1/2 colheres de chá de óleo de canola 1/2 colher de chá de pó de caril, 1/4 de colher de chá de terra chipotle ou pimenta em pó, e 1/8 de colher de chá de sal em fogo baixo e mexa delicadamente por 1 a 2 minutos, até que o petróleo começa a bolha. Regue em 3 xícaras de pipoca estalada em uma tigela pequena, misture bem para revestir uniformemente.

Por porção: 160 cal, 8 g de gordura (0.5 gsat), 20 g de carboidratos, 290 mg de sódio, 4 g de fibra, 3 g de proteína

4. De Limão, O Dill
Coloque 3 xícaras de pipoca estalada em uma pequena tigela e regue com 1 colher de chá de azeite de oliva. Polvilhe com 1 colher de chá de orégano 1/2 colher de chá de cada dill e as raspas de limão, e 1/8 de colher de chá de sal, mexa bem para o revestimento.

Por porção: 140 cal, 6 g de gordura (1 g (sábado), 20 g de carboidratos, 290 mg de sódio, 4 g de fibra, 3 g de proteína

5. Açúcar ‘n’ Spice Pipoca
Em uma tigela pequena, regue 3 xícaras de pipoca estalada com 1 colher de chá de óleo de linhaça. Polvilhe com 1 colher de chá de açúcar em pó, 1/2 colher de chá de canela, 1/4 de colher de chá de terra noz-moscada, e 1/8 de colher de chá de sal, mexa bem para revestir uniformemente.

Por porção: 150 cal, 6 g de gordura (0.5 g sat), de 23 g de carboidratos, 290 mg de sódio, 4 g de fibra, 3 g de proteína

6. Cran-Chocolate Pipoca
Em uma pequena tigela de vidro, micro-ondas 1 colher de sopa de chocolate chips até começando a derreter (cerca de 45 segundos). Misture bem com uma espátula até que o chocolate é cerca de três quartos da maneira como derretida; alguns nódulos que devem permanecer. Coloque 3 xícaras de pipoca estalada em uma tigela média e cubra com o chocolate derretido. Polvilhe com 2 colheres de sopa de cranberries secas e 1/8 de colher de chá de sal, misturar bem. Coloque a tigela no frigorífico por 10 minutos para endurecer o chocolate.

Por porção: 210 cal, 6 g de gordura (3 g sat), 38 g de carboidratos, 290 mg de sódio, 5 g de fibra, 4 g de proteína

Cada receita serve. Informação nutricional, com base no ar-pipoca estalada.

6 Dicas para Queimadura de Socorro

Olha, como Saúde da Mulher leitor, você já sabe a sua proteção contra o sol coisas: slather no filtro solar de amplo espectro com FPS 15 ou superior; usar vestuário de protecção; e relaxar na sombra ao meio-dia, quando o sol está no que é mais forte. (Clique aqui para rever os 6 Novos Cuidados com o Sol Segredos.) Mas, sendo o sol esclarecido nem sempre significa você fazer o mais inteligente de decisões—e, sim, queimaduras ainda acontecer. Ouch.

Para aqueles dias quando você chega em casa da lagosta-vermelha e cheia de arrependimentos, aqui estão 6 maneiras de acalmar a pele queimada.

1. Hidrate Bem
Queimaduras são miseravelmente desidratação. Cicatrizar e hidratar de dentro para fora, guzzling líquidos, stat. Beba água com eletrólitos (tente adicionar um eletrólito pacote ou uma espremida de limão fresco). Ou tentar alguns sem açúcar gelado, chá: Os antioxidantes no chá verde e preto pode ajudar a reparar os danos dos radicais livres a partir do sol. Você saberá que você está totalmente hidratado se a sua urina é executado, de cor amarela pálida.

2. Unte com Aloe
Aloe vera é uma cura é de admirar, especialmente para o sol seca a pele. É carregado com anti-inflamatórios compostos para acalmar a raiva pele, curar queimaduras, e aumentar a imunidade (o que leva uma surra sob o sol). Olhar para o puro aloe vera (que é, de 98 a 100% de aloe vera) para evitar a sensação pegajosa. E guarde-o na geladeira para que ele vai fresco, doce queimaduras solares socorro!

3. Banhar-se com bicarbonato de sódio
O bicarbonato de sódio é fabuloso por dois motivos: Ele ajuda a equilibrar o pH da sua pele para ajudar a cura, e quando dissolvido em água, ele se sente super fresco e nutritivo contra a quente e a pele irritada. Adicione um pouco de amontoamento colheres de sopa de bicarbonato de sódio para um banho fresco e deixe de molho por 15 a 20 minutos. Se você não quer dar o braço a torcer, adicionar uma enorme colher de sopa de bicarbonato de sódio para uma tigela de água fria, molhe um pano, torça suavemente e usar como uma compressa para tratar de licitação de áreas.

4. Evite Sabão e vá Esfregando
O sabão pode secar a pele e, quando você estiver queimado, você não precisa de nada tirando a umidade. Manter sabão de uso ao mínimo (como, por exemplo, apenas suds backup de seus poços e privadas) e ignorar o pano ou bucha para agora. E abrir mão de barbear (ou encerando—ouch!) por alguns dias, para minimizar a irritação. Se você deve raspar, certifique-se de lubrificante até o cuidadosamente com um rico, hidratantes, creme de barbear, gel ou loção.

5. Hidratar para o Max.
Alcançar o mais rico hidratante que você pode chegar em suas mãos para acalmar a pele e a prevenir a descamação. Evite hidratantes com álcool, retinols e AHAs (alfa hidroxila ácidos), que pode secar e irritar a pele sensível. Slather imediatamente após o banho para máxima absorção, e gelar a garrafa na geladeira para refrigerar o conforto.

6. Polvilhe com o Pó de
Equipado roupa pode fazer uma queimadura de sol ainda mais doloroso. A poeira de seus ombros, caixa torácica, e linhas de biquíni, com o corpo em pó ou pó de bebê para evitar atrito e irritação do elástico em sutiãs e cuecas. Procure um pó livre de fragrâncias artificiais, que podem irritar a pele sensível.

Foto: Shutterstock

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Renee LouxReprinted Do Equilibrada Placa de Renée Loux, © 2006.

6 Mulheres Compartilham As Resoluções de Ano Novo que Eles estão Prometendo, Finalmente, Atingir A

O confete explode, a bola cai, o champanhe pops, e a sua resolução passa…busto. Novo ano, novo deja vu? Desculpe, não desta vez.

Embora seja tecnicamente verdadeiro que quase metade das resoluções fracassar antes de fevereiro, o que não significa que os editais próprios são culpados: afinal, as pessoas que fazem uma resolução são mais de 10 vezes (10!) mais provável para mudar um comportamento de pessoas que não estabelecem, por um estudo no Journal of Clinical Psychology. Então, o que acontece de errado, então? A forma como você normalmente quadro seu e o que você faz depois que o primeiro sopro de otimismo pode configurá-lo para um frustrante ciclo de mirar, mas que não alcançaram o mesmo tipo de resultados, ano após ano. “As pessoas deem muitos e metas irrealistas, gastar sua energia em coisas que empobrecem-los, superestimar quanto tempo eles têm em um dia, e não envolver-se com os aliados, tornando—o fácil de falhar”, diz Erin Falconer, autor do novo livro Como Chegar Sh*t Feito: Por que as Mulheres Precisam Parar de Fazer Tudo Para que Eles Possam Alcançar Qualquer coisa e editor de Escolher o Cérebro, um popular de auto-aperfeiçoamento a comunidade Web.

Bem, é tempo para uma resolução revolução! Exatamente por isso que esse não é o seu típico guia. Nós não só levou um duro olhar para a pesquisa sobre o que faz com que os hábitos de pau, mas também conhecer os principais especialistas com conhecimento no qual milhões de mulheres com específicas objectivos embaraço. Por reformulação a abordagem por seis mulheres que têm metas para muitos de nós se esforça para, nossos profissionais mostram como parar a história a repetir-se e faça deste o seu ano você finalmente seguir adiante. Então pegue o seu pom-poms e ficar bombado, porque em 2018, está prestes a cair na real.

RESOLUÇÃO: a Perda de Peso

Lisa Ng

Lisa Ng, 37, Portland, or

“Eu quero comer melhor—e, finalmente, perder de cinco a 10 quilos.”

Este alimento e blogueiro de viagem do voto ressurge de novo e de novo. Acompanhamento de tudo o que ela come em um estrito de 1.600 calorias da dieta, bem como o corte de álcool, açúcar refinado, doces bebidas e alimentos fritos (o seu favorito: frango frito), Lisa ajuda a perder alguns quilos de janeiro de cada ano. Mas, dentro de algumas semanas, ela fica entediado com o tédio da contagem de cada mordida, esquece-se de registo de lanches, desliza e se entrega “alimentos proibidos” (e, em seguida, sente-se culpado sobre isso), e junta os amigos para jantares fora, em vez de cozinhar. Além do mais, para seu trabalho, ela costuma frequentar alimentos-indústria de eventos, onde é tortura para passar cocktails e aplicações. Depois de anos de um mesmo ciclo, “é difícil não se sentir como um fracasso.”

O QUE DE ERRADO

Lisa perda de peso métodos de restrição de calorias, palavrões fora de certos alimentos, e prometendo a si mesma, ela vai cozinhar todas as noites—que todo o som, como passos que iria ajudá—são grandioso demais consistente de acompanhamento, diz Brooke Alpert, R. D., autor de O Açúcar de Desintoxicação. Quando um plano exige muito de você, aqueles irreal intenções configurá-lo para a derrota, Alpert diz, acrescentando que a culpa Lisa se sente, é segurá-la de volta por, levando-a a auto-acalmar com mais comida.

OBTER ESSE OBJETIVO

Um sucesso de comer renovar, tem que trabalhar com, e não contra, Lisa vida. Primeiro, ela precisa de perder os “alimentos proibidos”, Alpert diz. Ao longo de restrição pode incentivar um único slipup a espiral rapidamente (“Oh não, eu tinha um frango frito coxinha de galinha…posso muito bem ter todo o balde”). Através do planejamento de uma vez na semana indulgência, ela pode comer sem culpa e sensação de poder, não controlado, por suas escolhas. Ao lado, freqüente de refeições do restaurante não deve impedir Lisa (ou de qualquer pessoa) de manter o peso fora”ela só precisa de considerar a comer uma refeição regular, em vez de pensar nele como um deleite.” Certificando-se de que sua placa é preenchida principalmente com proteínas e rica em fibras e plantas como brócolis, tal como ela seria em casa, ela vai ficar mais satisfeito e evitar a ânsia de lanches saudáveis entre as refeições.

No trabalho, eventos, Lisa deve definir limites antes de participar (por exemplo, um coquetel e apenas a poucos passado hors d’oeuvres). “Essa decisão substitui o mental ping-pong—eu vou comer, eu não deveria?“—um processo que quase sempre termina com excesso, Alpert, explica. O bônus de seguir o seu plano: Uma inundação de sentir-se bem químicas do cérebro reforçar a restrição vai ajudar Lisa a manter ir, formando uma cadeia de saudável comendo dias que se estendem para a resolução de sucesso. (A acelerar o seu progresso em direção ao seu peso perda objetivos com a Saúde da Mulher de Olhar Melhor Nu DVD).

RESOLUÇÃO: Grão

Lindsay Milhões

Lindsay Milhões, 38, Louisville

“Eu deixei algumas pessoas esmagar os meus espíritos. Eu quero me tornar mais resistente.”

Lindsay é, naturalmente, de saída, mas o enfermeiro encontra-se mentalmente derrotado por amigos e colegas de trabalho—e a decepção espirais para o auto-ódio. Quando um amigo dos flocos de planos, por exemplo, ou um cirurgião ela assistiu ficou irritado com um mau funcionamento do monitor, ela assumiu que era porque não gostava dela. “De meus sentimentos, se machucar tão facilmente”, diz Lindsay, que tem de ler livros de auto-ajuda para parar de tomar desprezo de coração, mas ainda sente picado por muitos encontros. “Eu tenho dado o poder do povo que eles não merecem, mas eu não sei como levá-lo de volta.”

O QUE DE ERRADO

Todos nós queremos ser querido, mas Lindsay é contar com o que os outros pensam—, ao invés de incluir em sua própria auto-estima—para manter o seu humor à tona, diz L. A. psicoterapeuta Lori Gottlieb, LMFT, que escreve o New York magazine coluna “o Que o Seu Terapeuta Realmente Pensa.” Anos de ver o comportamento de todos, como um reflexo do que eles acham que ela tem usado uma profunda neurológica groove, o que leva à conclusão de “a culpa é minha” o tempo todo, mesmo quando o que claramente não é o caso (como com o irritado cirurgião).

OBTER ESSE OBJETIVO

Construção de Lindsay psicológica da armadura começa com ela, reconhecendo que ela não pode controlar (do comportamento de outras pessoas) e o que ela pode (e sua capacidade para repelir esquecido amigos ou irritado colegas de trabalho). Outra tática: Quando ela pega-se a saltar para conclusões (“Meu amigo está atrasado, ela tem pavor de ver em mim”), ela deve se perguntar, “Qual é o contra-argumento aqui?” e pensar em três rápida alternativas, a partir de um comportamento inadequado do animal de estimação para o tráfego. “O motivo real que goofed quase nunca porque você é um pedaço de merda,” diz Gottlieb. “Quanto mais você praticar, mais natural emocional fortaleza torna-se.”

Para parar uma espiral de negatividade, Lindsay pode tentar a repetição de um mantra, que celebra o seu crescimento de grão, como, “eu salto para trás.” Sim, as afirmações podem sentir piegas, mas, de acordo com um estudo na Revisão Anual de Psicologia, eles realmente nos tornar mais resiliente.

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RESOLUÇÃO: Hábitos

Stacy Mitchell

Stacy Mitchell, 33, Seattle

“Eu quero aprender a parar de fofocar sobre os outros.”

Stacy ensina a quarta série, então ela passa muito tempo falando sobre a bondade e como tratar os outros. Parece hipócrita, em seguida, à fofoca, mas de “eu só quero saber tudo sobre todos,” Stacy admite. Ouvindo amigos em comum’ vir-nos faz sentir ela não é a única com um complexo de vida, ainda que “não se alinhar com o que eu faço para viver e quem eu quero ser”, diz ela. Ela se sente estranho curta distância quando um amigo em um brunch ou um colega de trabalho que está a ser escrota, então ela permanece a mãe—, mas mantém a afinação. “Eu ainda não descobri como parar.”

O QUE DE ERRADO

Porque fofoca aparece na maioria dos ambientes sociais, é um hábito duro para escapar, apesar de Stacy intenções, diz palestrante motivacional Gabrielle Bernstein, autor do novo livro do Juízo de Desintoxicação. Além do mais, somos biologicamente com fios para não pensar no que estamos fazendo quando da execução de um hábito, o que significa que Stacy junta-piloto automático. A fofoca também cria falsas ligação—um sentimento de que assim e confia em você o suficiente para divulgar um segredo—que reforça-lo no momento, Bernstein diz. Mas fofocar faz-nos mais ansiosos no geral, provavelmente porque não se preocupe nós vamos estar sob o microscópio ao lado, um estudo holandês encontrado.

OBTER ESSE OBJETIVO

Stacy deve começar por uma reformulação brunches e interrupções de trabalho como uma abertura para a prática de seu novo kinder MO, independentemente de seus companheiros tendência para o prato. Como? Pela reunião de certos comentários, com uma boa observação sobre a pessoa em questão. (Reino UNIDO estudo descobriu que esse “positivo fofocas” estratégia faz você se sentir mais perto de seus amigos e de melhor sobre si mesmo.) Mesmo se ela percebe meados de conversa, que ela foi trash-a falar novamente, ele não deve ser visto como fracasso. “Nunca é tarde demais para se calar,” Bernstein diz.

O último passo é para Stacy, para tornar a ser um não-trash talker parte de sua identidade. Um estudo da Universidade de Stanford descobriu que as pessoas que se chamavam a si mesmos eleitores eram 13% mais chances de concluir votos do que aqueles que disseram que “planejava” voto. No Stacy caso, diz Bernstein, ela deve substituir “eu quero sair fofocando” com “eu não sou um fofocas” ou “eu defendo a bondade.”

RESOLUÇÃO: Finanças

Morgan Robinson

Morgan Robinson, 30, Chicago

“Eu preciso para obter o controle do meu dinheiro, para pagar a dívida, e, na verdade, salvar”.

Morgan, a vida é muito juntos geral: Ela tem um ótimo namorado e uma carreira de sucesso como um hospital de gerente de segurança, mas “eu realmente pensei que iria ser mais bem na liquidação de dívida e de verão para uma casa”, diz ela. Todo mês de janeiro, ela tenta orçamentação de novo, o download de folhas de cálculo e definição de limites de gastos. Dentro de alguns meses, porém, ela impulso de compra—e, ainda, aquém de seus objetivos a massa até um fundo de emergência para pagar seu carro.

O QUE DE ERRADO

“Morgan está escorregando na vulneráveis período intermédio de uma resolução, quando ela já não obtém uma alta de degola seu objetivo, mas ainda não formou um sistema automático de hábito, no entanto,” diz Hersh Shefrin, Ph. D., professor de economia e finanças na Universidade de Santa Clara, na Califórnia. Além do mais, ela não reiniciar a sua resolução quando ela se desvia de seu plano—um obstáculo que faz com que intenções positivas ir poof.

OBTER ESSE OBJETIVO

Morgan perde a vapor, porque ela não é substituir a sentir-bom chute, ela inicialmente começou depois de pagar um projeto de lei sobre o tempo ou fazer um depósito de poupança, Shefrin diz. Para obter mental do reforço chugging novamente, Shefrin recomenda um aplicativo bancário que faz socando fora o dinheiro realmente divertido, como Qapital (livre, iOS e Android). Você escolhe metas—como uma viagem a Paris—, em seguida, defina automática maneiras de depositar o dinheiro para as contas (por exemplo, arredondar as compras para o dólar mais próximo e salvar a alteração).

Para a motivação mais profunda, Morgan deve imaginar, uma mais antiga, a mais bem-sucedida versão de si mesma, movendo-se em sua casa de sonho, concluída com vívidos detalhes como a música a tocar em sua festa de inauguração. (Em uma Universidade de Nova York estudo, as pessoas que receberam uma alteração digital de fotografias de si mesmos em 70 escolheu para salvar o dobro do dinheiro no momento em que o grupo de controle—provavelmente porque o exercício feito sujeitos se identificam mais com o futuro.) Ao lado, ela deve superar o impulsivo parte de seu cérebro que sucumbe on-line “, sugeriu para você” compra, excluindo o salva informações de cartão de crédito em seu computador. Finalmente, Morgan precisa de um “amigo”—um amigo que ela se sente à vontade para falar sobre suas finanças com (não tem de ser números específicos) que pode bóia a sua resolução.

RESOLUÇÃO: Fitness

Julie Ramsey

Julie Ramsey, 35, Tucson, AZ

“Eu quero fazer o exercício regular de uma coisa para mim de novo, mas não funcionou até agora.”

Exercício costumava ser uma prioridade—e uma fonte de divertimento para Julie antes que ela teve um bebê há dois anos. O analista de dados amei de ciclismo de sua cidade a mais de 100 quilômetros de trilhas, mas esses dias ela só tem o suficiente garoto-tempo livre para um passeio longo aos sábados—e muitas vezes escolhe a dormir em vez disso. Ela pensa em execução pode ser uma opção para ela, pois ele não requer equipamento especial e é algo que ela podia fazer à noite depois seu filho cai no sono—e ainda assim, ela admite que ela realmente não gostava de correr. O resultado: Ela não faz nada. “O exercício faz-me sentir bem comigo mesmo,” Julie diz. “Eu só preciso descobrir como fazer com que o tempo para ele novamente.”

O QUE DE ERRADO

“Não faz sentido que a Julie não é através do seguinte. Mesmo ela não gosta de correr!”, diz Michelle estão sempre aprontando confusões, Ph. D., comportamental sustentabilidade cientista e autor de Sem Suor: Como a Simples Ciência de Motivação Pode Trazer-Lhe uma Vida de Fitness. Outro problema é que Julie define um treino como uma grande dedicação de tempo, o que é impraticável dado o seu trabalho exigente e o contínuo da natureza de educar uma criança. “Julie está assumindo o exercício tem de levar um longo tempo e deixar você sem fôlego,” estão sempre aprontando confusões diz. Não é verdade.

OBTER ESSE OBJETIVO

Para começar a injetar movimento em seus dias, Julie pode exercer em rajadas curtas (de uma série de agachamentos na manhã, uma caminhada rápida na hora do almoço, e uma bem-vinda-casa de festa de dança com sua criança depois do trabalho), que é tão benéfico para a sua saúde como uma longa sessão, diz que a pesquisa da Universidade do Estado do Arizona, em Phoenix. Ou, desde a noite parecem trabalhar para a sua agenda, ela deve substituir a executar com algo que ela realmente gosta, há outras atividades que você pode fazer rapidamente, a partir de casa, sem equipamentos—por exemplo, 20 minutos de yoga ou Pilates exercícios em FitnessBlender.com. (Estes são exercícios de reparação, de modo que também vai ajudá-la a descontrair após estressante dia de trabalho.)

Para dezenas de gordura jateamento rotinas que você pode fazer em casa, confira Salgado Gato Treinos—o novo site que apresenta o melhor do mundo vídeo treinos para livre!

Outra maneira de fazer o exercício se sentir mais orgânico? Multitask com tempo para a família, como trazer o seu filho para um passeio de sábado em um assento de criança. Não será só a Julie finalmente fazer progressos em sua resolução, mas ela também vai incutir o amor de fitness no seu pequeno.

RESOLUÇÃO: carreira

Clementine Hacmac

Clementine Hacmac, 31, Portland, or

“Quero lançar um projeto de paixão.”

Clementine funciona como um gerente de escritório, mas chama burlesco sua “alegria de trabalhar”—ela executa, emcees, e trabalha como gerente de palco no fim de semana. Ela tem muito tempo sonhava em criar um podcast no qual ela entrevistas de outros artistas, trazendo mais visibilidade para suas perspectivas de negócios. Até agora, porém, o objetivo ainda é uma fantasia. Ela admite “usando a minha largura de banda para os amigos “projetos” em vez de criar a minha própria coisa.” Outro obstáculo: a Aprendizagem da técnica de ins e outs de produzir um podcast sente esmagadora para ela.

O QUE DE ERRADO

A coisa mais óbvia? Ela é ajudar os outros a realizar seus sonhos antes do seu próprio. Mas pode haver algo de mais profundo em jogo. “Muitas vezes achamos que não temos tempo suficiente para fazer alguma coisa, porque temos medo de não sermos bons nisso—como, quem sou eu para ter uma voz?”, diz Falconer. Também, Clementine não está sendo suficientemente específico com passos menores que irá mover o dial.

OBTER ESSE OBJETIVO

Para começar, Clementina precisa enfrentar seu auto-dúvida, recordando uma ou duas vezes, ela superou um obstáculo (um estudo comprovado tática). Isto irá lembrá-la das ferramentas que ela já tem, como sua determinação e talento para falar do coração para acertar o seu objetivo. Ela também deve se perguntar, “o Que eu estou disposto a dar até para fazer isso?”, diz Falconer. Em vez de automaticamente concordando em campo com um amigo da causa, ela deve questão de saber se ele vai trazer o seu mais alegria do que o seu próprio projeto de paixão.

Para utilizar o seu recém-horas disponíveis de forma produtiva, Clementine deve definir um objetivo por semana (por exemplo, brainstorming, o show da estrutura, ou reunir informações de contato de seus primeiros três meses de sonho hóspedes), agendar um horário para fazê-lo, e ficar responsável por rever seu progresso a cada domingo.

Finalmente, o auto-proclamado Ludita deve passar uma tarde por semana assistindo podcast-tutoriais relacionados (como aqueles sobre a utilização de software de produção de áudio) para superar a tecnologia hang-ups. Combater essas inseguranças rev acima de seu momentum.

Este artigo foi publicado originalmente em o número de janeiro/fevereiro de 2018 problema de Saúde da Mulher. Para mais um grande conselho, pegar uma cópia do exemplar nas bancas agora!

6 Coisas que Você Pode Fazer para Passar o Tempo Dando uma chupada

Há algo de inegavelmente intoxicante sobre a dar a sua cara a espécie de prazer que terá ele gemia até o talo. Ainda, trabalhos de golpe sempre parecem infinitamente mais do que o inicialmente previsto; e, ao contrário dos habituais trabalhos, trabalhos de golpe não vêm com acesso à Internet ou café gratuito para ajudar você, mesmo longe, os minutos. Isso não significa, no entanto, que não há formas para manter sua mente ocupada enquanto você mantê-lo hipnotizado com a felicidade. Aqui estão sete maneiras para fazer isso.

1. Use a Sua Língua para Jogar Jogos de palavras
Comece por explicitar a primeira palavra que vem da boca (espero que ele não é G-A-G) e, em seguida, ver como rapidamente você pode vir acima com uma palavra que comece com a letra que você terminou. Pelo tempo que ele está a Fazer-N-E, você vai ter fortalecido seu vocabulário e a sua resistência!

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2. Jogar o Ar Gaita
Abrace o seu interior, o cantor folk imaginando que você está jogando para baixo um emotivo ar gaita sintonia. Imagem de cada nota, como você está jogando, e para pontos de bônus, veja se você também pode lembrar de todas as letras para as músicas que você está jogando. Gostaríamos de dizer que você deve tomar este ato na estrada, mas que pode ser um pouco estranho para os seus amigos e família.

3. A Prática De Yoga Para Respirar
Se concentrar em sua respiração pode manter sua mente ocupada enquanto você se move através de saudações ao sol, ele certamente pode levá-lo através de alguns minutos de ter um bocado. Namaste.

4. Desafie-se a um Jogo da Pessoa de “Você prefere?”
Jogar um jogo de frango com suas amígdalas se sente como um passeio pelo parque quando você está pensando em se deseja, ao invés de só comer peixe coragem para o resto da sua vida ou ter pêlos no corpo, que surgiu como dread locks que você nunca poderia fazer a barba.

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5. Acho Que de Seus Testículos É Maior
Um golpe de emprego é, muitas vezes, uma “todas as mãos no convés” a situação. Use as suas mãos para ver se é possível identificar a (espero) pequenas diferenças entre o seu aparentemente gêmeos idênticos. É como um carnaval jogo onde ele ganha um orgasmo e você quer ganhar alguns merecido sono!

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6. Veja Quanto Tempo Você Pode Ir Sem Ficar um Pêlos Pubianos Na Sua Boca
Quando você começar, iniciar a contagem, e não pare até sentir a familiar sensação de que o mundo mais grosseiro fio dental em seus dentes. Se isso acontecer, comece de novo e continuar até que ele fez para a linha de chegada. Quanto menor o número e a contagem antes que as coisas se complica, o mais entusiasmado que você vai ser quando você lembrar que é hora de ele devolver o favor para você.

6 Coisas Que Estão Seriamente Trepando Com O Seu Sono

Você sabe que a maioria dos principais criminosos—um final de tarde, café com leite, do seu vizinho yappy cão, alergias, que não saia, mas há alguns outros sneaky obstáculos que podem torná-lo mais difícil de obter uma boa noite de sono. Nós arredondado até o topo fatores de pé em seu caminho. Tente evitar estes, a todo o custo!

Compulsão-assistir Mad Men
Esta vai para todos vocês Netflix maratonistas lá fora: Ele pode ser sábio para facilitar o seu hábito. Uma pesquisa realizada pelo SleepRate descobriu que 82 por cento dos Netflixers ficar até mais tarde do que seu costume bedtimes a maratona de um show—e, como resultado, muitos deles relataram a obtenção de apenas duas ou três horas de uma noite de sono! Compreensivelmente, 77% disseram que sentiram lento depois disse que possa. O ponto é, nós temos que ser tentador—e, sim, super agradável para ficar até a madrugada assistindo vampire/zumbi que quer que seja. Mas você sabe o que mais é agradável? Uma boa noite de sono—e você não está indo para obter que se a sua noite é dedicada a Netflix. Para limitar as maratonas para fins de semana a partir de agora.

Aqueles Noite De Domingo Blues
Sabe aquela sensação de você entrar no poço de seu estômago, na noite de domingo, onde você começar a pensar sobre o quanto você tem para fazer na próxima semana, como você está ainda meio cansado do fim-de-semana, e como é quase segunda-feira já?! Prepare-se: Um levantamento da empresa de pesquisa de mercado Toluna Omnibus descobriu que o sentimento pode realmente mexer com o seu padrão de sono. Uma gritante de 70 por cento das pessoas entrevistadas disseram que lançar e girar até 30 minutos a mais no domingo. Além disso, um quarto das pessoas que disseram que eles normalmente não têm problemas do sono disse que até mesmo eles se preocupe, eles vão ter problemas nas noites de domingo. Trata-se de duas coisas: 1) Você ficou até mais tarde no fim de semana, para que o seu ritmo é quebrado, e 2) Você está tão ansioso sobre a semana que sua mente, na verdade, mantém acordado. Para obter essa quantidade de sono que você precisa, tente este descomprimir meditationbefore cama.

Enviar e-Mails de Trabalho no Seu Telefone, Depois de 9 P. M.
Você acha que você está sendo majoritariamente produtivo, obtendo um jumpstart amanhã para fazer a lista, mas, na verdade, o plano pode sair pela culatra. Um descobriram que quando as pessoas usam seus smartphones para o trabalho depois de 9 P. M., eles relataram menos horas de sono em geral do que quando eles evitavam sua célula. Aqui está o porquê: Verificação de email pode-se destacar, que o mantém. Além disso, a luz no seu telefone, também podem prejudicar a produção de melotonin, um hormônio que ajuda a dormir melhor. A solução? Dar o seu smartphone de um rigoroso hora de dormir, e a vara. Conectá-lo longe da sua cama, se necessário. Confie em nós, “o que está acontecendo no Instagram” a ansiedade é muito menos extrema do que a ansiedade, você vai se sentir verificando seu e-mail tarde da noite.

Comer os Alimentos Errados
Alguns alimentos e bebidas que podem prejudicar o seu sono mais do que outros. Coisas como a cafeína, álcool, idade e alimentos fermentados, à base de tomate produtos, e até mesmo o excesso de água pode todos os mantê-lo à noite, diz Shelly Marie Redmond, R. D., autor de Comer Bem e Ser Fabuloso. Claro, as dores da fome também pode manter você dormindo profundamente, de modo a tentar thesehealthy lanches que ajudam você a dormir melhor, em vez.

Não Lidar com O Stress Corretamente
O estresse é um dos piores sentimentos do mundo, e descobriu que a forma específica em que você lidar com o estresse pode afetar os padrões de sono. Quem entregou por se distrair, pensar sobre ele constantemente, ou ignorando-o completamente apresentavam maiores taxas de insônia do que aqueles tratados com positivo reenquadramento, humor, religião e ventilação.

Adiando a hora de Dormir por, Basicamente, Nenhuma Razão
Nós temos tudo estado lá: Você diz a si mesmo que você está indo para ir para a cama às 11 P. M., mas ao invés de dobrar a si mesmo, você vai ver Instagram. Alguém tem um fresco do sol imagem, de modo que você clique sobre ele e, em seguida, começar a olhar outros por do sol fotos—de repente é 12:30 e você ainda está no seu sofá e ainda não tiver tomado seus contatos ainda. Pesquisadores holandeses recentemente cunhou esse comportamento de”suspensão procrastinação” em um artigo na revista Frontiers in Psychology. É um termo para “deixar de ir para a cama no tempo previsto, embora não de circunstâncias externas impedir uma pessoa de fazer isso.” (Também conhecido como o que você costuma fazer, pelo menos, três noites da semana.) Para evitar distrair-se com coisas aleatórias durante a noite, penso em dormir como uma recompensa após um dia duro, não é algo que você precisa “.” E considere a possibilidade de colocar um aviso de “não perturbe” função do seu telefone, assim você não verificação Insta/FB/Twitter e se perder em um feed-deslocamento frenesi.

Confira todas as nossas dicas para conseguir dormir melhor, aqui.

6 As Mulheres Por Eles Chamados Para Fora De Seus Divórcios

Garota conhece garoto, a garota se casa com menino, menina divórcios menino, menina chama se divorciar de menino. Isso soa como uma rom com o enredo para um não-tão-original do Netflix show. Mas, para algumas pessoas, é a vida real.

Para descobrir por que algumas mulheres pensam duas vezes antes de assinar na linha pontilhada e a divisão para o bem, nós pediu às mulheres que puxou um U-turn no caminho para o divórcio-ville.

Aqui está por que eles deram o seu parceiro e seu casamento uma segunda chance.

Alyssa Zolna

“Eu fui casado por 12 anos antes de decidir que eu queria para obter um divórcio. Meu marido e eu estávamos de alta-escola sweeties. Ele foi o único cara que eu já datado, teve relações sexuais com, ou beijado. Ele é tudo o que eu sabia. Doze anos para o casamento, de repente eu tenho uma coceira. Eu tinha 36 anos e começando a perceber que talvez eu ainda era jovem o suficiente para começar uma nova vida. Talvez eu pudesse ser solteiro novamente e ver o que os outros caras eram como? Este veio completamente fora do azul. O casamento não era ruim. Ele não era um cara mau. Eu estava tão entediado com o nosso relacionamento. Foi a mesma coisa o tempo todo. Mesmo restaurantes, férias, e que o sexo era obsoleto. Além disso, nós não tivemos filhos. Eu me sentei com meu marido, uma noite, e disse-lhe que precisávamos conversar. Eu estava tão nervoso. Eu disse a ele que eu queria para acabar com o nosso casamento. Eu disse que seria uma boa idéia para nós dois para recomeçar desde que nossas vidas eram chatas, e talvez nós eram melhores do que chato. Ele literalmente não podia acreditar que eu estava dizendo, mas ele me disse que se eu queria o divórcio, ele ia me dar um. No dia seguinte, eu fui para a investigação advogados para contratar, e eu percebi que eu não queria passar com este. Que eu estava brincando? Eu não sei mesmo como a data. Eu sentei com ele novamente e disse a ele que eu estava ficando louco. Eu sugeri que poderíamos trabalhar em nossa relação e tornar as coisas mais divertidas. Já se passaram três anos desde esse momento, e nós dois fez um esforço.” —Sarah G., 39

Alyssa Zolna

“Meu marido e eu lutar muito. Temos de tipos opostos-Uma personalidades. Nós lutamos durante o namoro e nós lutamos no dia do nosso casamento. Fomos para a terapia de casais, e o terapeuta sugeriu que nós temos um divórcio porque concordamos em menos de um punhado de coisas. Nós decidimos que depois de estar casado por três anos, devemos dividir. Essa foi a única coisa que nós não brigamos! Eu acho que nós dois percebemos que a nossa relação não era saudável, e nós dois estávamos muito teimoso para corrigi-lo. Nenhum de nós pediu o divórcio, era mútuo. Uma vez que, claramente, não poderíamos concordar em como dividir nossos bens, nós temos separado advogados. O meu estava indo ao custo de $400 de uma hora e o seu foi custará us $350 por hora. No geral, ele iria nos custar milhares de dólares para obter um divórcio. Eu acho que nós ligada com o fato de que nós estávamos com muito barato para obter um divórcio, então decidimos ficar juntos. Isso é o que decidimos fazer. A nossa luta tem diminuído, e nós dois fazer um esforço para ver o lado da outra pessoa. Ele só foi um ano desde que o quase o divórcio aconteceu. Mas se no outro ano nós estamos ambos os miseráveis, nós vamos gastar o dinheiro.” —Lori G., 37

Como você sabe quando é hora de quebrar? Aqui estão 8 sinais:

Alyssa Zolna

“Eu amava o meu marido muito. Então eu descobri que ele me enganou com três mulheres. Eu virei e joguei suas coisas fora de casa. Eu tinha feito com ele. Meu melhor amigo é um advogado de divórcio e me ajudou arquivo para o divórcio. Depois de trabalhar com ela por uma semana, o meu marido pediu para me falar sobre o que aconteceu. Eu falei com ele por três horas, e ouviu-o pedir desculpas. Ele me pediu para ficar com ele e disse que ele teria de obter aconselhamento. Ele tentou me dizer que as mulheres não significa nada e que ele sabia que ele cometeu um erro. Eu não sei porque eu cedeu durante a conversa, mas eu fiz. Eu chamei meu amigo e disse-lhe que não estava acontecendo. Ela não estava feliz comigo porque achava que eu deveria sair o mais rápido possível. Agora, dois anos depois, eu fiz um dente em perdoar-lhe. Eu não acho que ele foi enganado desde então, mas eu nunca vou ser 100 por cento de certeza. Eu não tenha esquecido o que ele fez, mas eu realmente o amo e só quero fazer esse trabalho.” —Raquel S., 28

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Alyssa Zolna

“Nós tinha sido casado durante oito anos e teve dois filhos. Eu não gosto do jeito que meu marido estava criando nossos filhos. Ele era o bom pai, o que os miúdos para quando eu disse não para as coisas. Ele diria que sim e me fazer ficar mal. Isso acontecia o tempo todo. Eu fiquei tão zangado com ele por não ter o meu de volta e de ser o garoto que ela realmente começou a prejudicar a nossa relação. Mas ele não mudaria, porque ele queria as crianças a gostar dele. Eu disse a ele que eu queria o divórcio durante uma acalorada discussão que tivemos sobre deixar as crianças têm amigos sono. Eu gritava, na frente das crianças, ” eu quero o divórcio!’ Eu saiu de casa, entrei no meu carro, dirigi para a casa de meus pais, e ficou lá por alguns dias. Eu disse a meus pais que eu queria o divórcio e que me fez perceber que a única coisa que argumentou sobre a criação de filhos e que não era um bom motivo para dividir. Eu percebi que talvez eu precisava mudar minha paternidade ou que precisávamos para discutir as coisas antes de tomar decisões sobre as crianças. De qualquer maneira, três dias depois de eu gritava em voz alta, eu disse a meu marido e filhos que eu estava arrependido. Todo mundo levou um tempo para me perdoar, mas eu comecei a tentar comunicar-se melhor com o meu marido sobre a criação de filhos.” —Caty O., 41

Alyssa Zolna

“Eu queria ter um divórcio, porque eu não estava feliz com meu esposo. Nós tínhamos sido casados por 20 anos, e eu só tive uma epifania, um dia, que minha vida não era onde eu queria estar. Eu queria viajar. Eu queria mais aventura e romance do meu parceiro. Nossos filhos eram quase para a faculdade, e eu só não quero ser um chato nester vazio fazendo a mesma rotina com o meu marido. Meu marido não se surpreendeu quando eu disse a ele. Ele poderia dizer que eu não estava feliz com a nossa vida. Eu desisti de minha carreira para criar os nossos filhos, enquanto ele viajou para o trabalho de 15 anos. Ele me disse que ele esperava que eu mudei minha mente e que ele estava realmente com o coração partido. Ele acabou dizendo para as crianças nesse dia. Eles foram tão chateado que eles não falam comigo por dois meses. Eu estava a meio caminho através do processo de divórcio, quando os meus filhos, realizou uma intervenção e fez uma apresentação em Powerpoint sobre o porquê de seu pai não é grande e eu estava cometendo um erro. Eu acabei mudando de ideia. Foi muito difícil porque meu marido não, perdoe-me por um tempo e não tinha certeza se ele queria manter o nosso relacionamento vai. Pois isso aconteceu há um ano atrás, nós estivemos na terapia de casais para abordar as questões e o ressentimento que eu estava sentindo. Nosso relacionamento não é o melhor agora, mas eu estou fazendo isso para os meus filhos.” —Julie T., 51

Alyssa Zolna

“Eu decidi que queria o divórcio quando eu descobri que meu marido era viciado em jogos de azar. Eu encontrei um dos nossos extratos bancários e viu o dinheiro desapareceu, e ele admitiu que ele passou de jogos de azar. Nós dois estávamos em nosso caminho para a cidade para fazer o divórcio oficial quando ele encurralaram-me no estacionamento e me pediu uma segunda chance. Ele me prometeu que ele iria obter ajuda e conseguir um segundo emprego para pagar o valor de us $70.000 de nossa mútua dinheiro gasto no jogo. Nós, literalmente, foram segundos de distância de assinar os papéis e ser oficialmente divorciados. Naquele momento, tudo mudou. Senti-me tão mal, deixando-o assim. Ele estava realmente no fundo do poço, e precisava de ajuda. Eu senti como se eu poderia ajudar a mudá-lo de volta para que ele costumava ser. Agora, quatro anos mais tarde, ele fez bem em suas promessas: Ele recebeu ajuda e um segundo emprego para pagar esse dinheiro. Ele não aposta mais e ele está lentamente voltando-se para o homem que eu conheci há tantos anos atrás.” —Gabrielle F., 42