Categoria: Saude

45 dicas para viver uma vida mais saudável

45 dicas para viver uma vida mais saudável

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Frutas
(Imagem: ElenaGaak )

Quão saudável você é? Você tem uma dieta saudável? Você se exercita regularmente? Você bebe pelo menos oito copos de água por dia? Você dorme o suficiente todos os dias? Você vive um estilo de vida saudável?

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Nosso corpo é nosso templo e precisamos cuidar disso. Você sabe que mais de 70% dos americanos são obesos ou com excesso de peso? [ 1 ] Isso é insano! Pense em seu corpo como sua concha física para levá-lo pela vida. Se você o abusar repetidamente, sua casca se desgastará rapidamente.

A vida é bonita e você não quer se atolar com problemas de saúde desnecessários. Hoje, seus órgãos vitais podem estar funcionando bem, mas podem não ser amanhã. Não tome sua saúde para concedido. Tome cuidado adequado do seu corpo.

Boa saúde não é apenas uma alimentação saudável e exercício físico – é também ter uma atitude positiva, uma auto-imagem positiva e um estilo de vida saudável. Neste artigo, compartilho 45 dicas para viver uma vida mais saudável. Marque este post e salve as dicas, porque elas serão vitais para uma vida mais saudável. 🙂

Beba mais água. A maioria de nós não bebe água suficiente todos os dias. A água é essencial para o funcionamento de nossos corpos. Você sabe que mais de 60% do nosso corpo é feito de água? A água é necessária para realizar funções do corpo, remover resíduos e transportar nutrientes e oxigênio ao redor do corpo. Como perdemos água diariamente através da urina, evacuações, transpiração e respiração, precisamos reabastecer nossa ingestão de água.
agua
(Imagem: Andrey Armyagov )

Além disso, a água potável ajuda a perder peso. Um estudo da Health.com realizado entre pessoas com sobrepeso ou obesas mostrou que os bebedores de água perdem 4,5 quilos a mais do que um grupo controle! Os pesquisadores acreditam que é porque beber mais água ajuda a encher seu estômago, deixando-o menos faminto e menos propenso a comer demais.

A quantidade de água que precisamos depende de vários fatores, como umidade, atividade física e peso, mas, geralmente, precisamos de 2,7 a 3,7 litros de água por dia. [ 2 ] Como a ingestão de alimentos contribui com cerca de 20% da nossa ingestão de líquidos, isso significa que precisamos beber cerca de 2,0-3,0 litros de água ou cerca de 8-10 copos (agora você sabe como surgiu a recomendação de 8 copos!). Uma maneira de saber se você está hidratado – sua urina deve estar levemente amarela. Se não é, como se fosse amarelo escuro ou laranja, você não está recebendo água suficiente! Outros sinais incluem lábios secos, boca seca e pouca micção. Vá beber um pouco de água antes de continuar este artigo!

Durma o suficiente. Quando você não descansa bem, você compensa comendo mais. Normalmente, é junk food. Descanse bastante e você não precisa fazer um lanche para ficar acordado. Além disso, a falta de sono causa envelhecimento prematuro e você não quer isso! Leia: Ter insônia? Como obter uma noite perfeita de sono
Meditar. Meditação acalma sua mente e acalma sua alma . Se você não sabe meditar, não se preocupe. Aprenda a meditar em 5 passos simples .
Meditação no campo
(Imagem: LuckyImages )

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Exercício. Movimento é vida. A pesquisa mostrou que o exercício diário traz benefícios tremendos para a nossa saúde , incluindo um aumento no tempo de vida, redução do risco de doenças, maior densidade óssea e perda de peso. Aumente a atividade em sua vida. Escolha andar sobre o transporte para distâncias próximas. Suba as escadas em vez de pegar o elevador. Participe de uma aula de aeróbica ou de uma aula de dança. Escolha um esporte de sua preferência (veja a dica nº 5).
Escolha exercícios que você goste. Quando você gosta de um esporte, você naturalmente quer fazer isso. O exercício não é sobre o sofrimento e se forçar; é sobre ser saudável e se divertir ao mesmo tempo. Adicionando variação em seus exercícios irá mantê-los interessantes. Que exercícios você gosta e como você pode incluí-los em sua rotina?
Exercite diferentes partes do seu corpo . Não faça apenas cardio (como correr). Dê ao seu corpo um bom treino. A maneira mais fácil é praticar esportes, já que eles trabalham em diferentes grupos musculares. Atividades populares, onde você pode obter um bom treino do corpo são trekking, caminhadas, natação, basquete, tênis, squash, badminton, yoga e frisbee.
Coma frutas. Frutas têm uma carga de vitaminas e minerais. Você sabia que as laranjas oferecem mais benefícios à saúde do que as pílulas de vitamina C ? Tanto quanto possível, consuma suas vitaminas e minerais através de sua dieta e não através de pílulas. Eu como uma variedade de frutas todas as manhãs e eles me energizam. Satisfaça o seu paladar com estes frutos nutritivos: Banana, Papaia, Kiwi, Morangos, Mirtilos, Amoras, Framboesas, Melancia, Melancia, Melão, Pêssego, Maçã, Toranja, Pomelo, Manga, Laranja.
Frutas
(Imagem: ElenaGaak )

Coma vegetais. Legumes são a fonte de muitos nutrientes e minerais, como folato, vitamina K, ácido fólico, vitamina A, manganês e potássio, para não mencionar a fibra alimentar, que é importante para uma boa saúde intestinal. Existem dois tipos de vegetais: vegetais ricos em amido, como batata, batata-doce, inhame e abóbora; e vegetais sem amido, como couve, rúcula, espinafre, brócolis, couve de bruxelas, feijão longo, tomate, pepino e cogumelo (tecnicamente um fungo). Alguns legumes são levemente engomados e, portanto, caem no meio: milho, ervilha, cenoura, alcachofra, beterraba, couve-flor e feijão (tecnicamente legumes). Todos os vegetais são importantes e enriquecem nossa dieta.
Eu normalmente tenho saladas crus para o almoço todos os dias com uma variedade de legumes, depois um jantar cozido com grãos, batatas / batatas doces e outros vegetais deliciosos. Você quer ter uma variedade de ingestão de vegetais para fortalecer seu sistema imunológico (ver dica nº 9).

Escolha frutas / vegs de cores diferentes. Sempre consuma uma grande variedade de frutas e vegetais de cores diferentes. Em primeiro lugar, frutas e vegetais com cores diferentes representam um conteúdo antioxidante diferente, que remove os radicais livres que danificam nossas células e combatem a inflamação em nosso corpo . Em segundo lugar, quando ingerimos uma grande diversidade de frutas e vegetais, ela cria uma grande variedade de boas bactérias em nosso intestino, o que cria uma forte linha de defesa entre nós e o meio ambiente, melhora nosso sistema imunológico e fortalece nossa saúde a longo prazo.
Coma frutas / vegetais de cores diferentes: Branco (Bananas), Amarelo (Abacaxi, Manga), Laranja (Laranja, Papaia), Vermelho (Maçã, Morangos, Framboesa, Tomate, Melancia), Verde (Abacate, Couve, Alface, Pepino) , Roxo / azul (amoras, ameixas). Aqui está uma lista completa sob a roda de cores .

Se você tem problemas intestinais, tenha cuidado ao consumir quantidades excessivas de fibras, pois isso pode causar problemas de digestão e constipação . Para aqueles com problemas intestinais existentes, o consumo excessivo de fibra pode causar lentidão no trânsito intestinal (devido a fezes mais volumosas), dificultando a movimentação dos intestinos, o que leva à constipação, hemorróidas, fissura anal. Também pode causar gases e inchaço. [ 3 ] Consuma alimentos com baixo teor de fibras para deixar seu intestino cicatrizar, suco suas frutas / vegetais para obter seus nutrientes e, em seguida, lentamente, acumular toda a sua ingestão de frutas / verduras.

Bufê de salada
(Imagem: wasaitax )

Cortar os alimentos processados. Alimentos processados ​​não são bons porque (a) a maior parte do valor nutricional é perdido na criação desses alimentos, e (b) os conservantes adicionados são prejudiciais à nossa saúde. Muitos alimentos processados ​​contêm uma alta quantidade de sal, o que leva a uma maior pressão arterial e doenças cardíacas. Em geral, quanto mais ingredientes um alimento tem no rótulo (terminando com ‘ite’ ou ‘ate’), mais processado ele é. Ir para menos alimentos processados, como uma batata cozida sobre batatas fritas, frutas frescas sobre frutas enlatadas e grãos intactos sobre o pão branco.
Escolha grãos intactos sobre grãos refinados. Grãos intactos contêm todas as partes essenciais da semente de grão; em outras palavras, eles contêm 100% do kernel original, que inclui o farelo, o germe e o endosperma. Como essas camadas estão intactas, o grão contém um perfil nutricional mais rico em antioxidantes, vitaminas e minerais do que grãos refinados (que são grãos retirados das camadas de farelo e germe por meio do processamento). [ 4 ]
Ir para grãos intactos como aveia corte de aço, cevada, arroz integral, quinoa, trigo mourisco, painço. Os grãos refinados incluem arroz branco, farinha branca, a maioria dos tipos de pão, massa branca, aveia rápida e cereais. Quanto mais processamento um grão passou, mais refinado ele é. Se você está começando, não há necessidade de 100% de proibição de grãos refinados – a moderação é a chave. Transição para uma dieta baseada em grãos mais intactos, trocando grãos refinados com grãos intactos para 1-2 refeições por semana e aumentando de lá.

AME a si mesmo. O amor-próprio é uma parte crucial da vida saudável. Quando você tem uma auto-imagem negativa, ela naturalmente pesa sobre sua visão mental e saúde. Quanto você ama a si mesmo em uma escala de 1-10? Por quê? Como você pode se amar mais a partir de hoje? Leia: Como Desenvolver uma Imagem Corporal Positiva (série) e Dia 13: Aprecie-se do meu Programa Seja uma Melhor Me em 30 Dias .
Corações rosa
(Imagem: Andrea Haase )

Ande / corra descalço. Há muitos benefícios de andar / correr descalço, de ter uma melhor postura a menos estresse para os pés e articulações. Se o terreno de sua vizinhança estiver muito afiado, use sapatos descalços. Eu ando descalço desde maio de 2010 e adoro isso. Leia: 10 razões para correr descalço
Purgue pessoas negativas da sua vida. A saúde mental positiva faz parte de uma vida saudável. Você não precisa de pessoas tóxicas em sua vida. Se você acha que um amigo é excessivamente crítico ou negativo, deixe-o ir. Confira:
8 dicas para enfrentar pessimistas
8 maneiras úteis de lidar com pessoas críticas
8 dicas para lidar com backstabbers
Sapatos com renda roxa
(Imagem: sorvete rosa )

Purgar negatividade de si mesmo. Você não precisa negatividade de si mesmo também. Ouça os pensamentos que surgem e se livre de seus pensamentos negativos. Uma ótima maneira de remover sua negatividade é despejar o cérebro quando você se sentir frustrado. Eu faço isso com meus clientes, onde peço que escrevam seus pensamentos mais profundos para que possamos abordá-los. Não mantenha esses pensamentos confinados dentro de você – não é saudável. Assista: Como se manter positivo o tempo todo [vídeo]
Evite alimentos desencadeantes. Trigger alimentos são os alimentos que fazem você ficar furioso e compulsão depois de comê-los. Os alimentos desencadeantes de todos são diferentes (o meu costumava ser donuts, doces e salgadinhos), mas geralmente são alimentos como barras de chocolate, chocolate, confeitos, batatas fritas, biscoitos ou qualquer coisa com um alto nível de açúcar refinado, sal ou farinha. Estes alimentos causam um desequilíbrio de açúcar no sangue , provocando um para comer mais. Quais são os seus alimentos desencadeantes? Identifique-os e remova-os da sua dieta.
Respirar. Profundamente. O oxigênio é vital para a vida. Você pode saber respirar, mas você está respirando corretamente? A maioria de nós não está respirando corretamente – respiramos fundo e respiramos até 1/3 da capacidade pulmonar. Os atletas aprendem técnicas de respiração adequadas para obter seu melhor desempenho. Uma respiração completa é aquela em que seus pulmões estão totalmente cheios, seu abdômen se expande e há um movimento mínimo em seus ombros. Assista: Respire para curar [Vídeo]
Mulher, respirar
(Imagem: altafulla )

Melhore sua postura. Ter uma boa postura melhora sua respiração (veja a dica nº 17) e faz você parecer mais inteligente e mais atraente. Leia mais: Benefícios de uma boa postura (e 13 dicas para obter um)
Abordar questões emocionais de alimentação. Você come quando se sente estressado, entediado ou frustrado? Comer emocional é comer para preencher uma emoção ao invés de fome real. No entanto, comer emocional nunca vai fazer você se sentir feliz porque você está tentando preencher um vazio que não tem nada a ver com comida. A comida não te dá amor ou felicidade; é só comida. Chegar à raiz do problema e resolvê-lo. Leia: Como parar de comer emocional (série)
Coma pequenas refeições. Escolha várias pequenas refeições em grandes refeições, uma vez que equilibra a sua distribuição de energia. Também é melhor para o seu estômago, pois não excede a digestão de um enorme volume de comida de uma só vez. Em geral, coma quando sentir fome e pare quando estiver satisfeito (veja a dica nº 21). Você não precisa esperar até as refeições oficiais antes de começar a comer. Ouça o seu corpo e o que ele diz.
Prato de comida
(Imagem: wrangler )

Pare de comer quando se sentir satisfeito. Muitos de nós confiam em sinais externos para saber quando estamos satisfeitos, como se todos terminaram de comer ou se seu prato está vazio. Estes são irrelevantes: você deve olhar para as sugestões internas, como se seu estômago está cheio e como você se sente. Não coma só porque tem comida no prato. Eu paro quando me sinto cerca de 3/4 cheio – se eu comer até que eu esteja totalmente cheio, eu me sinto inchada. Ouça o seu instinto e aprenda quando é hora de parar!
Siga os princípios de combinação de alimentos. Combinação de alimentos é um termo para uma abordagem nutricional que defende combinações específicas de alimentos. Depois de seguir os princípios de combinação de alimentos, minha digestão melhorou muito. Em geral, você deve (1) manter refeições simples, (2) comer frutas como a primeira refeição do dia, (3) nunca comer frutas depois de alimentos cozidos, mesmo que muitas horas tenham passado, (4) misturar apenas grãos / amido com legumes em uma refeição (não há problema em adicionar um pouco de gordura), (5) nunca misture proteínas com amidos em uma refeição, (6) misture apenas proteínas com vegetais sem amido. Eu recomendo ler o livro de David Klein, Self-Healing Colitis & Crohns – ele tem informações importantes sobre como melhorar a saúde intestinal, incluindo seções sobre princípios de combinação de alimentos. Eu não subscrevo todas as suas recomendações, mas acho que suas recomendações gerais são excelentes para quem quer ter boa saúde intestinal, não apenas pessoas com colite ou doença intestinal.
Viva uma vida de propósito. As Zonas Azuis são regiões do mundo onde as pessoas vivem as vidas mais longas e saudáveis. Existem nove características compartilhadas dessas regiões (muitas das quais estão nesta lista), e uma característica importante é ter um propósito. Os okinawanos chamam isso de ikigai e os nicoyanos chamam isso de plano de vida . Você está vivendo uma vida de significado? Você está vivendo de acordo com seu propósito todos os dias? Desde que comecei a viver meu propósito, nunca fui mais feliz. E você pode experimentar isso também. Leia: Descubra o seu propósito na vida (séries)
Reduza a comida frita. Alimentos fritos contêm acrilamida, uma substância química potencialmente cancerígena. De acordo com um relatório da BBC , uma bolsa comum de batatas fritas pode conter até 500 vezes mais substância do que o nível superior permitido em água potável pela Organização Mundial da Saúde (OMS)! Quando eu consumo alimentos oleosos, sinto-me lento. Procure alimentos preparados com métodos mais saudáveis, como grelhar, cozinhar, fritar ou até mesmo alimentos crus. Reduza sua ingestão de fast food, batatas fritas, donuts, batatas fritas, fatias e alimentos fritos.
Reduzir a comida açucarada / bebidas. Comida açucarada consiste em suas barras de doces, doces, chocolate, biscoitos, bolos e donuts de geléia. Não só eles não o preenchem, mas também o estimulam a comer mais devido à corrida do açúcar. Comer de vez em quando é bom, mas não diariamente. Ir para lanches saudáveis ​​em vez disso. As bebidas açucaradas são infelizmente vendidas em todo o lado hoje, nomeadamente sob a forma de refrigerantes e bebidas doces. Essas bebidas não são saudáveis ​​e causam ganho de peso. Ir para a água pura, chá verde ou sucos vegetais em vez disso! Leia mais: 5 razões para parar o refrigerante (e como fazê-lo)
Refrigerantes
(Imagem: Travis )

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Não beba álcool. O álcool é um diurético, o que significa que drena a água do seu corpo. Não só isso, mas o álcool é repetidamente provado ter efeitos negativos sobre o nosso corpo e saúde – impactando o bom funcionamento do nosso cérebro, fígado, pulmões e outros órgãos importantes. Se você bebe álcool regularmente, é hora de cortar ou, no mínimo, reduzir seu consumo.
Seja orgânico (quando possível) . Alimentos orgânicos são alimentos produzidos sem insumos sintéticos, como pesticidas e fertilizantes químicos; que não contém organismos geneticamente modificados; e isso não é processado usando irradiação, solventes industriais ou aditivos químicos alimentares. O movimento orgânico está pegando lentamente com mais lojas oferecendo opções orgânicas. Enquanto os alimentos orgânicos tendem a custar mais, você prefere economizar algum dinheiro e alimentar seu corpo com pesticidas ou pagar alguns dólares extras por um corpo mais limpo e saudável? Eu tento comprar orgânico sempre que possível (dependendo do orçamento).
Cuidado com os óleos vegetais. Com o passar dos anos, comecei a aprender mais sobre alimentos saudáveis ​​versus alimentos não saudáveis. Eu aprendi que muitos óleos vegetais, que são basicamente usados ​​em muitos produtos alimentares e quase todos os restaurantes de hoje, são tóxicos. Isso inclui todos os óleos refinados, como óleo de canola, óleo de colza, óleo de soja, óleo de palma, óleo de girassol e até azeite de oliva. Apesar de toda a marca “coração saudável” em torno dos óleos vegetais, o petróleo não é um alimento natural. É um alimento extremamente processado, despojado de todos os nutrientes / fibra / proteína / etc. da comida original. Muitos óleos comerciais são ricos em gordura poliinsaturada ômega-6, que é inflamatória. [ 5 ] De fato, o atual uso predominante de óleos vegetais era praticamente inexistente antes de 1900, e foi a partir de um forte impulso de marketing da Procter & Gamble na década de 1910 que o óleo vegetal começou a ser usado de maneira generalizada. Hoje, as corporações usam óleos vegetais na comida porque (a) são baratas e (b) prolongam a vida útil dos alimentos, mas não são saudáveis ​​de forma alguma e criam muita toxicidade para o corpo. A melhor maneira de reduzir o petróleo (porque o petróleo está em toda parte) é (a) preparar suas próprias refeições (veja a dica nº 29), e (b) estar consciente das opções de menu sem óleo / óleo quando você estiver Fora. Ao consumir saladas, opte por nenhum molho, pois a maioria dos curativos comerciais tem óleo. Eu recomendo fazer sua própria pesquisa – aqui estão algumas para começar: link , link , link e link .
Prepare suas refeições. Sempre que posso, preparo minhas refeições. Quando você prepara suas refeições, você controla o que acontece nelas, em vez de escolher entre opções abaixo do padrão em um restaurante. Obter equipamentos de cozinha de qualidade – será o seu melhor investimento de sempre. Ter um liquidificador faz com que seja uma brisa para fazer seus sucos de frutas / vegetais! Ter uma panela instantânea e um forno facilita muito o cozimento também.
Refeição preparada em casa
(Imagem: Igor Srdanovic )

Aprenda a dizer não. Não coma só porque está com amigos ou porque outras pessoas lhe oferecem comida. Simplesmente diga não e diga que você não está com fome se não quiser comer. Leia: como dizer não
Traga uma garrafa de água quando sair. Dessa forma, você pode beber quando quiser. Você economiza dinheiro e não precisa recorrer a alternativas ruins como refrigerantes.
Coma o que você precisa. É melhor comer menos e de acordo com as suas necessidades energéticas, em vez de comer excessivamente e evitar o consumo excessivo de calorias por meio de exercícios. Quando você come excessivamente, você sobrecarrega seu sistema digestivo, fazendo-o digerir mais alimentos do que precisa, e quando você se exercita excessivamente, você coça o corpo.
Pare de fumar. Fumar é prejudicial à saúde , aumenta severamente o risco de câncer de pulmão, câncer de rim, câncer de esôfago (do nosso esófago), ataque cardíaco e muito mais. Fumar cigarros “light” também não diminui os riscos para a saúde. Se você é um fumante, pare não apenas para si mesmo, mas para sua família e amigos. Se você não fuma, continue assim e não comece. Leia: O que acontece quando você para de fumar [Infográfico]
Fumaça de cigarro
(Imagem: Curtis Perry )

Evite fumar passivamente. O tabagismo passivo (respirar ar de fumantes) causa muitas das mesmas doenças de longo prazo que o tabagismo direto ( Wiki ). Você sabia? De acordo com o CDC (Centros de Controle e Prevenção de Doenças), não há nível livre de risco de tabagismo passivo; Mesmo uma breve exposição pode ser prejudicial à saúde. Fuja dos fumantes e evite a fumaça do cigarro sempre que puder.
Tem lanches saudáveis. Se você está com fome no trabalho, coma lanches saudáveis como frutas, sucos vegetais e iogurtes. Estes são nutricionais e não te dão essa corrida do açúcar. Tê-los prontamente disponíveis para que você possa obter um munch e parar quando você tiver o seu preenchimento. Fique longe de biscoitos e barras de chocolate.
Frutas
(Imagem: Liv friis-larsen )

Tente sumo / mistura. Juicing / Blending é uma ótima maneira de obter rapidamente vitaminas e nutrientes de frutas e legumes. Suco é onde você extrai o suco usando uma máquina de suco, removendo a fibra. Com a mistura, a fibra não é filtrada, então você está bebendo o suco e a fibra.
Para frutas, eu recomendo usar um liquidificador como juicing remove a fibra e cria grandes picos de açúcar devido à perda de fibra. Se você tem muitos legumes, suco, como é uma ótima maneira de obter os nutrientes sem mastigar um enorme volume de fibra. Sucos e smoothies se complementam – os sucos dão ao nosso sistema digestivo uma pausa enquanto a mistura retém a fibra das frutas / vegetais que alimentam as bactérias benéficas no intestino. Se você é novo em sumo, saiba mais sobre isso aqui e confira essas receitas de sumo de amostra .

Faça exames regulares. Algumas doenças não aparecem como sintomas até que seja tarde demais. Faça análises sanguíneas regulares de açúcar no sangue, vitaminas e minerais, juntamente com testes de urina. Exames mais elaborados, como mamografias (para mulheres), esfregaço de Papanicolaou (para mulheres), colonoscopia, etc. devem ser feitos nos intervalos recomendados. Se os resultados do teste não forem ideais, isso significa que você pode tomar rapidamente uma ação corretiva. Se eles são ótimos, isso é fantástico e você pode ter paz de espírito!
Estetoscópio
(Imagem: estetoscópio )

Tente uma dieta vegetariana . Para ser claro, ser vegetariano não significa automaticamente uma saúde melhor, pois há toneladas de alimentos vegetarianos não saudáveis ​​lá fora (rissóis de soja simulados, refeições pesadas com carboidratos brancos, comida vegetariana frita, refeições ricas em laticínios, sobremesas açucaradas). Tentar uma dieta vegetariana é ser mais saudável – a carne tem sido associada à inflamação [ 6 ] [ 7 ] [ 8 ] – e, se for do seu interesse, desempenhar um papel na redução da crueldade contra os animais. Quando feito corretamente, há muitos benefícios de saúde comprovados de uma dieta vegetariana . Você não precisa fazer uma dieta vegetariana para sempre – pode experimentá-lo apenas como um experimento ou simplesmente se tornar vegetariano por dois dias por semana. Comece aqui.

Tente uma dieta vegana . Uma dieta vegetariana exclui produtos de origem animal. Uma dieta vegana exclui o consumo de produtos animais e derivados de animais. Isso significa que não há ovos, laticínios, mel, queijo ou leite. Então, nesse sentido, ser vegano parece ser uma dieta muito rigorosa em nossa cultura alimentar de carne, mas diz-se que tem benefícios ainda mais positivos do que uma dieta vegetariana! Saiba mais sobre o veganismo aqui , aqui e aqui . Mais uma vez, experimentar uma dieta vegana não significa passar para uma mudança permanente se você não estiver preparado para isso – simplesmente experimente, experimente por algumas semanas, ou apenas torne-se vegano por dois dias por semana.
Note que se você é 100% vegano, existem certas vitaminas e minerais essenciais para a função do corpo que você deve observar, especificamente a vitamina B12, ômega 3 (DHA / EPA) e possivelmente ferro e zinco. Estes podem ser facilmente adicionados ao comer os alimentos fortificados e os suplementos certos (veja a dica 40).

Salada vegana com alface, tomate cereja, repolho, abóbora, grão de bico e abacate
(Imagem: Anna Pelzer )

Complemente sua dieta (se necessário). Mesmo quando comemos de forma saudável, haverá momentos em que nos falta certas vitaminas / minerais, porque muitos processos feitos pelo homem alteraram permanentemente nossa cadeia de suprimento de alimentos. As deficiências nutricionais comuns são ferro, vitamina B12, vitamina D (para aqueles que vivem em lugares com inverno), cálcio e magnésio. [ 9 ]

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Note que nem sempre é sobre estourar uma pílula. Suplementos têm seus problemas. Por exemplo, os suplementos de B12 estão ligados à acne [ 10 ] [ 11 ] , enquanto uma revisão de 135 estudos revelou poucas evidências de que suplementos de cálcio previnem fraturas em mulheres saudáveis ​​e, de fato, podem resultar em depósitos de cálcio nas artérias. [ 12 ] O melhor é fazer sua pesquisa e consumir as vitaminas / minerais requeridos através de dieta (seja através de alimentos integrais ou fortificados), e apenas tomar suplementos quando isso não for possível.

Consumir alimentos pré-bióticos e alimentos fermentados.
Prebióticos. Os prebióticos são importantes para o florescimento das bactérias intestinais. Pense neles como fertilizante para o seu microbioma intestinal. A pesquisa mostra cada vez mais uma ligação entre a flora intestinal e a saúde geral. Sempre que possível, escolha sempre alimentos pré-bióticos ao invés de um suplemento prebiótico versus um alimento pré-biótico. Alimentos pré-bióticos incluem cebola crua, alho-poró cru, alho cru, amido de batata e bananas verdes. Leia: 19 Melhores Alimentos Prebióticos
Alimento Fermentado Selvagem. Ao consumir prebióticos, tome alimentos fermentados, que são uma ótima fonte de probióticos. Alimentos fermentados incluem chucrute, kefir, kimchi, kombucha, picles e kombucha.
Em vez de comprar alimentos comercialmente fermentados, consuma alimentos fermentados silvestres. Se você está comprando de uma loja de produtos naturais, o produto deve dizer “fermentado descontroladamente”. Isso porque alimentos comercialmente fermentados normalmente contêm alguns filamentos de probióticos, o que é inútil, já que um ambiente intestinal saudável deve ter entre 20.000 e 30.000 espécies de intestino. bactérias. Consumir alimentos comercialmente fermentados ou mesmo estalar cápsulas probióticas (que geralmente contêm entre três e quarenta espécies) a longo prazo pode criar uma monocultura da flora intestinal.

Por outro lado, a comida que é fermentada descontroladamente (não criada em laboratório, mas em casa ou no seu jardim) tem o potencial de dar a você milhares de espécies de bactérias. Leia este artigo do Dr. Zach Bush, um dos poucos médicos certificados em três tábuas na América: Por que os probióticos nem sempre funcionam ? Aprenda a fermentar sua comida: faça chucrute caseiro

Experimentar. A melhor maneira de saber o que funciona para você é experimentar. Em vez de assinar uma dieta, experimente diferentes alimentos e veja como seu corpo reage. Mais importante ainda, pesquise e ajuste sua dieta com base no que você aprende. Gosto de ler histórias e pesquisas de pessoas que reverteram com êxito as doenças da saúde (em vez do que foi relatado pelo estabelecimento médico, pois percebi que muitas conclusões médicas hoje são falhas) e aprender como implementar mudanças positivas em minha dieta e vida. .
Saia mais vezes. Se você tem um emprego de 9 a 5, é provável que passe muito do seu tempo no escritório e não tenha muito tempo para sair e se divertir. Durante os finais de semana, você provavelmente está ocupado trabalhando ou fazendo recados. Faça um ponto para sair com seus amigos pelo menos uma vez por semana. Pegue um pouco de sol. Saia e tenha uma mudança de ambiente. Vai ser ótimo para o seu corpo e alma. Ler:
Pratique uma boa higiene dental. Uma boa higiene dental torna você muito mais desejável e está ligado a uma melhor saúde . Escove os dentes duas vezes por dia, lave a boca após cada refeição e use fio dental após cada refeição, se possível. Use um creme dental sem flúor para proteger a saúde da gengiva. Leia: Como obter gengivas e dentes mais saudáveis: caminho para uma melhor higiene oral
Mulher, dentes escovando

Leia também: White Max funciona
(Imagem: kurhan )

Sair com pessoas saudáveis. Você é a média das 5 pessoas com quem passa mais tempo , então quanto mais tempo você gasta em torno de pessoas saudáveis, melhor é. Jante com pessoas que estão conscientes da saúde e se exercitam. Isso torna a vida saudável mais divertida! 🙂
Quais dicas de saúde são mais aplicáveis ​​para você agora? Estas são dicas atemporais, portanto, adicione este artigo aos favoritos e integre essas dicas à sua vida. Compartilhe essas dicas com sua família e amigos para ajudá-los a se manterem saudáveis.

Dez coisas que você deve fazer para começar uma vida saudável

Dez coisas que você deve fazer para começar uma vida saudável

Dez coisas que você deve fazer para começar uma vida saudável
comida, exercício e descanso. Hoje vamos propor 10 hábitos ou coisas para fazer para começar uma vida saudável. Muitas vezes há a intenção de levar uma vida saudável, mas não sabemos por onde começar. Mudando ou adquirindo os hábitos que propomos, você consegue canalizar uma vida bem saudável. Você apenas tem que propor isso:

1. Modifique sua lista de compras: essencial para começar a melhorar sua dieta. Uma boa dieta começa com uma compra saudável. Concentre-se em produtos frescos e evite alimentos processados. A maioria dos alimentos deve ser vegetais, vegetais, sem esquecer a carne e o peixe.
2. Aprenda a cozinhar: o segundo passo para começar a comer bem. Se não soubermos cozinhar, provavelmente acabaremos comendo alimentos pré-cozidos ou ‘qualquer coisa’ que encontrarmos na geladeira. Dominar as técnicas culinárias, como vapor, grelhados, papillote ou forno, será essencial para tornar nossa dieta mais saudável. Saber cozinhar economiza calorias e melhora o gosto da nossa lista de compras.
3. Beba água e limite o consumo de refrigerantes e álcool: mencionamos várias vezes em Vitónica. Um dos maiores encargos da dieta é a quantidade de calorias que ingerimos. A água deve ser a bebida principal e refrigerantes ou bebidas alcoólicas esporádicas, a serem tomadas pontualmente durante a semana. Se somos capazes de assimilar esse hábito, temos muito gado.
4. Frutas, legumes e não deve faltar: não podemos passar um único dia sem levar comida desses grupos. Eles são os que nos fornecerão uma grande parte das vitaminas, minerais e fibras, nutrientes fundamentais para o desenvolvimento normal do organismo. Tente que em qualquer refeição principal haja pelo menos um alimento de cada grupo.
Exercício de Vida Saudável
5. Exercício diário: outro dos pilares fundamentais para levar uma vida saudável. Aqui o principal é escolher um esporte que motive e goste, para poder fazer isso diariamente. Cerca de 30 minutos por dia de atividade física é um grande impulso para a sua saúde. E se um dia você não tiver tempo, faça até 15 minutos de jogging ou exercícios em casa: vale tudo.
6. Esqueça o estilo de vida sedentário: subir escadas, indo para o trabalho ou de bicicleta Anando não gastar mais do que 30 minutos no sofá … são pequenos gestos da vida cotidiana que nos tornam menos sedentários e saudáveis. Evite tudo o que está sentado sem fazer nada e saia para a rua para se mover.
7. Reduza o estresse em sua vida: este é um dos aspectos mais negligenciados que normalmente não são levados em conta. Tente minimizar seu nível de estresse, que geralmente ocorre no trabalho. Um excesso de estresse leva à fadiga crônica e a não ser feliz, algo muito importante se quisermos ter uma vida saudável.

Leia também: Kifina funciona
Resto de vida saudável
8. Melhore os seus hábitos de descanso: um horário de descanso regular pode ajudar-nos muito a recuperar da fadiga do dia anterior. Um bom colchão, um ótimo ambiente de descanso e sono por 7 a 8 horas, encontrando nosso horário de sono, o ajudará a dormir melhor. Evite ficar deitado assistindo ao celular ou à TV, são estímulos que atrapalham o sonho.
9. Limita o consumo de sal e açúcares: ambos são geralmente muito presentes na dieta. A OMS recentemente diminuiu as recomendações para o açúcar na dieta. Para isso, é muito importante conhecer a comida, ler sua rotulagem nutricional e saber quais quantidades de açúcar e sal que consumimos diariamente. Um excesso de açúcar contribui para a obesidade e um excesso de sal alimenta os processos hipertensivos.
10. Introduza fibras na sua dieta: a fibra é, sem dúvida, a grande dieta esquecida. É muito importante regular o trânsito intestinal e produzir a sensação de plenitude que nos fará não gastar com calorias. Os benefícios da fibra farão com que o organismo funcione melhor. Alimentos como frutas, vegetais são ricos em fibras e, portanto, sua importância na dieta.
Como você pode ver, alguns hábitos são fáceis de adquirir, nós apenas temos que prestar um pouco de atenção. Outros, no entanto, exigem mais esforço e continuidade. Em geral, começar uma vida saudável requer mudanças nos hábitos alimentares, começar a se exercitar diariamente e prestar atenção a um bom descanso. Se você quiser, você pode, você só tem que começar no número um e continuar até as dez.