45 dicas para viver uma vida mais saudável

45 dicas para viver uma vida mais saudável

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Frutas
(Imagem: ElenaGaak )

Quão saudável você é? Você tem uma dieta saudável? Você se exercita regularmente? Você bebe pelo menos oito copos de água por dia? Você dorme o suficiente todos os dias? Você vive um estilo de vida saudável?

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Nosso corpo é nosso templo e precisamos cuidar disso. Você sabe que mais de 70% dos americanos são obesos ou com excesso de peso? [ 1 ] Isso é insano! Pense em seu corpo como sua concha física para levá-lo pela vida. Se você o abusar repetidamente, sua casca se desgastará rapidamente.

A vida é bonita e você não quer se atolar com problemas de saúde desnecessários. Hoje, seus órgãos vitais podem estar funcionando bem, mas podem não ser amanhã. Não tome sua saúde para concedido. Tome cuidado adequado do seu corpo.

Boa saúde não é apenas uma alimentação saudável e exercício físico – é também ter uma atitude positiva, uma auto-imagem positiva e um estilo de vida saudável. Neste artigo, compartilho 45 dicas para viver uma vida mais saudável. Marque este post e salve as dicas, porque elas serão vitais para uma vida mais saudável. 🙂

Beba mais água. A maioria de nós não bebe água suficiente todos os dias. A água é essencial para o funcionamento de nossos corpos. Você sabe que mais de 60% do nosso corpo é feito de água? A água é necessária para realizar funções do corpo, remover resíduos e transportar nutrientes e oxigênio ao redor do corpo. Como perdemos água diariamente através da urina, evacuações, transpiração e respiração, precisamos reabastecer nossa ingestão de água.
agua
(Imagem: Andrey Armyagov )

Além disso, a água potável ajuda a perder peso. Um estudo da Health.com realizado entre pessoas com sobrepeso ou obesas mostrou que os bebedores de água perdem 4,5 quilos a mais do que um grupo controle! Os pesquisadores acreditam que é porque beber mais água ajuda a encher seu estômago, deixando-o menos faminto e menos propenso a comer demais.

A quantidade de água que precisamos depende de vários fatores, como umidade, atividade física e peso, mas, geralmente, precisamos de 2,7 a 3,7 litros de água por dia. [ 2 ] Como a ingestão de alimentos contribui com cerca de 20% da nossa ingestão de líquidos, isso significa que precisamos beber cerca de 2,0-3,0 litros de água ou cerca de 8-10 copos (agora você sabe como surgiu a recomendação de 8 copos!). Uma maneira de saber se você está hidratado – sua urina deve estar levemente amarela. Se não é, como se fosse amarelo escuro ou laranja, você não está recebendo água suficiente! Outros sinais incluem lábios secos, boca seca e pouca micção. Vá beber um pouco de água antes de continuar este artigo!

Durma o suficiente. Quando você não descansa bem, você compensa comendo mais. Normalmente, é junk food. Descanse bastante e você não precisa fazer um lanche para ficar acordado. Além disso, a falta de sono causa envelhecimento prematuro e você não quer isso! Leia: Ter insônia? Como obter uma noite perfeita de sono
Meditar. Meditação acalma sua mente e acalma sua alma . Se você não sabe meditar, não se preocupe. Aprenda a meditar em 5 passos simples .
Meditação no campo
(Imagem: LuckyImages )

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Exercício. Movimento é vida. A pesquisa mostrou que o exercício diário traz benefícios tremendos para a nossa saúde , incluindo um aumento no tempo de vida, redução do risco de doenças, maior densidade óssea e perda de peso. Aumente a atividade em sua vida. Escolha andar sobre o transporte para distâncias próximas. Suba as escadas em vez de pegar o elevador. Participe de uma aula de aeróbica ou de uma aula de dança. Escolha um esporte de sua preferência (veja a dica nº 5).
Escolha exercícios que você goste. Quando você gosta de um esporte, você naturalmente quer fazer isso. O exercício não é sobre o sofrimento e se forçar; é sobre ser saudável e se divertir ao mesmo tempo. Adicionando variação em seus exercícios irá mantê-los interessantes. Que exercícios você gosta e como você pode incluí-los em sua rotina?
Exercite diferentes partes do seu corpo . Não faça apenas cardio (como correr). Dê ao seu corpo um bom treino. A maneira mais fácil é praticar esportes, já que eles trabalham em diferentes grupos musculares. Atividades populares, onde você pode obter um bom treino do corpo são trekking, caminhadas, natação, basquete, tênis, squash, badminton, yoga e frisbee.
Coma frutas. Frutas têm uma carga de vitaminas e minerais. Você sabia que as laranjas oferecem mais benefícios à saúde do que as pílulas de vitamina C ? Tanto quanto possível, consuma suas vitaminas e minerais através de sua dieta e não através de pílulas. Eu como uma variedade de frutas todas as manhãs e eles me energizam. Satisfaça o seu paladar com estes frutos nutritivos: Banana, Papaia, Kiwi, Morangos, Mirtilos, Amoras, Framboesas, Melancia, Melancia, Melão, Pêssego, Maçã, Toranja, Pomelo, Manga, Laranja.
Frutas
(Imagem: ElenaGaak )

Coma vegetais. Legumes são a fonte de muitos nutrientes e minerais, como folato, vitamina K, ácido fólico, vitamina A, manganês e potássio, para não mencionar a fibra alimentar, que é importante para uma boa saúde intestinal. Existem dois tipos de vegetais: vegetais ricos em amido, como batata, batata-doce, inhame e abóbora; e vegetais sem amido, como couve, rúcula, espinafre, brócolis, couve de bruxelas, feijão longo, tomate, pepino e cogumelo (tecnicamente um fungo). Alguns legumes são levemente engomados e, portanto, caem no meio: milho, ervilha, cenoura, alcachofra, beterraba, couve-flor e feijão (tecnicamente legumes). Todos os vegetais são importantes e enriquecem nossa dieta.
Eu normalmente tenho saladas crus para o almoço todos os dias com uma variedade de legumes, depois um jantar cozido com grãos, batatas / batatas doces e outros vegetais deliciosos. Você quer ter uma variedade de ingestão de vegetais para fortalecer seu sistema imunológico (ver dica nº 9).

Escolha frutas / vegs de cores diferentes. Sempre consuma uma grande variedade de frutas e vegetais de cores diferentes. Em primeiro lugar, frutas e vegetais com cores diferentes representam um conteúdo antioxidante diferente, que remove os radicais livres que danificam nossas células e combatem a inflamação em nosso corpo . Em segundo lugar, quando ingerimos uma grande diversidade de frutas e vegetais, ela cria uma grande variedade de boas bactérias em nosso intestino, o que cria uma forte linha de defesa entre nós e o meio ambiente, melhora nosso sistema imunológico e fortalece nossa saúde a longo prazo.
Coma frutas / vegetais de cores diferentes: Branco (Bananas), Amarelo (Abacaxi, Manga), Laranja (Laranja, Papaia), Vermelho (Maçã, Morangos, Framboesa, Tomate, Melancia), Verde (Abacate, Couve, Alface, Pepino) , Roxo / azul (amoras, ameixas). Aqui está uma lista completa sob a roda de cores .

Se você tem problemas intestinais, tenha cuidado ao consumir quantidades excessivas de fibras, pois isso pode causar problemas de digestão e constipação . Para aqueles com problemas intestinais existentes, o consumo excessivo de fibra pode causar lentidão no trânsito intestinal (devido a fezes mais volumosas), dificultando a movimentação dos intestinos, o que leva à constipação, hemorróidas, fissura anal. Também pode causar gases e inchaço. [ 3 ] Consuma alimentos com baixo teor de fibras para deixar seu intestino cicatrizar, suco suas frutas / vegetais para obter seus nutrientes e, em seguida, lentamente, acumular toda a sua ingestão de frutas / verduras.

Bufê de salada
(Imagem: wasaitax )

Cortar os alimentos processados. Alimentos processados ​​não são bons porque (a) a maior parte do valor nutricional é perdido na criação desses alimentos, e (b) os conservantes adicionados são prejudiciais à nossa saúde. Muitos alimentos processados ​​contêm uma alta quantidade de sal, o que leva a uma maior pressão arterial e doenças cardíacas. Em geral, quanto mais ingredientes um alimento tem no rótulo (terminando com ‘ite’ ou ‘ate’), mais processado ele é. Ir para menos alimentos processados, como uma batata cozida sobre batatas fritas, frutas frescas sobre frutas enlatadas e grãos intactos sobre o pão branco.
Escolha grãos intactos sobre grãos refinados. Grãos intactos contêm todas as partes essenciais da semente de grão; em outras palavras, eles contêm 100% do kernel original, que inclui o farelo, o germe e o endosperma. Como essas camadas estão intactas, o grão contém um perfil nutricional mais rico em antioxidantes, vitaminas e minerais do que grãos refinados (que são grãos retirados das camadas de farelo e germe por meio do processamento). [ 4 ]
Ir para grãos intactos como aveia corte de aço, cevada, arroz integral, quinoa, trigo mourisco, painço. Os grãos refinados incluem arroz branco, farinha branca, a maioria dos tipos de pão, massa branca, aveia rápida e cereais. Quanto mais processamento um grão passou, mais refinado ele é. Se você está começando, não há necessidade de 100% de proibição de grãos refinados – a moderação é a chave. Transição para uma dieta baseada em grãos mais intactos, trocando grãos refinados com grãos intactos para 1-2 refeições por semana e aumentando de lá.

AME a si mesmo. O amor-próprio é uma parte crucial da vida saudável. Quando você tem uma auto-imagem negativa, ela naturalmente pesa sobre sua visão mental e saúde. Quanto você ama a si mesmo em uma escala de 1-10? Por quê? Como você pode se amar mais a partir de hoje? Leia: Como Desenvolver uma Imagem Corporal Positiva (série) e Dia 13: Aprecie-se do meu Programa Seja uma Melhor Me em 30 Dias .
Corações rosa
(Imagem: Andrea Haase )

Ande / corra descalço. Há muitos benefícios de andar / correr descalço, de ter uma melhor postura a menos estresse para os pés e articulações. Se o terreno de sua vizinhança estiver muito afiado, use sapatos descalços. Eu ando descalço desde maio de 2010 e adoro isso. Leia: 10 razões para correr descalço
Purgue pessoas negativas da sua vida. A saúde mental positiva faz parte de uma vida saudável. Você não precisa de pessoas tóxicas em sua vida. Se você acha que um amigo é excessivamente crítico ou negativo, deixe-o ir. Confira:
8 dicas para enfrentar pessimistas
8 maneiras úteis de lidar com pessoas críticas
8 dicas para lidar com backstabbers
Sapatos com renda roxa
(Imagem: sorvete rosa )

Purgar negatividade de si mesmo. Você não precisa negatividade de si mesmo também. Ouça os pensamentos que surgem e se livre de seus pensamentos negativos. Uma ótima maneira de remover sua negatividade é despejar o cérebro quando você se sentir frustrado. Eu faço isso com meus clientes, onde peço que escrevam seus pensamentos mais profundos para que possamos abordá-los. Não mantenha esses pensamentos confinados dentro de você – não é saudável. Assista: Como se manter positivo o tempo todo [vídeo]
Evite alimentos desencadeantes. Trigger alimentos são os alimentos que fazem você ficar furioso e compulsão depois de comê-los. Os alimentos desencadeantes de todos são diferentes (o meu costumava ser donuts, doces e salgadinhos), mas geralmente são alimentos como barras de chocolate, chocolate, confeitos, batatas fritas, biscoitos ou qualquer coisa com um alto nível de açúcar refinado, sal ou farinha. Estes alimentos causam um desequilíbrio de açúcar no sangue , provocando um para comer mais. Quais são os seus alimentos desencadeantes? Identifique-os e remova-os da sua dieta.
Respirar. Profundamente. O oxigênio é vital para a vida. Você pode saber respirar, mas você está respirando corretamente? A maioria de nós não está respirando corretamente – respiramos fundo e respiramos até 1/3 da capacidade pulmonar. Os atletas aprendem técnicas de respiração adequadas para obter seu melhor desempenho. Uma respiração completa é aquela em que seus pulmões estão totalmente cheios, seu abdômen se expande e há um movimento mínimo em seus ombros. Assista: Respire para curar [Vídeo]
Mulher, respirar
(Imagem: altafulla )

Melhore sua postura. Ter uma boa postura melhora sua respiração (veja a dica nº 17) e faz você parecer mais inteligente e mais atraente. Leia mais: Benefícios de uma boa postura (e 13 dicas para obter um)
Abordar questões emocionais de alimentação. Você come quando se sente estressado, entediado ou frustrado? Comer emocional é comer para preencher uma emoção ao invés de fome real. No entanto, comer emocional nunca vai fazer você se sentir feliz porque você está tentando preencher um vazio que não tem nada a ver com comida. A comida não te dá amor ou felicidade; é só comida. Chegar à raiz do problema e resolvê-lo. Leia: Como parar de comer emocional (série)
Coma pequenas refeições. Escolha várias pequenas refeições em grandes refeições, uma vez que equilibra a sua distribuição de energia. Também é melhor para o seu estômago, pois não excede a digestão de um enorme volume de comida de uma só vez. Em geral, coma quando sentir fome e pare quando estiver satisfeito (veja a dica nº 21). Você não precisa esperar até as refeições oficiais antes de começar a comer. Ouça o seu corpo e o que ele diz.
Prato de comida
(Imagem: wrangler )

Pare de comer quando se sentir satisfeito. Muitos de nós confiam em sinais externos para saber quando estamos satisfeitos, como se todos terminaram de comer ou se seu prato está vazio. Estes são irrelevantes: você deve olhar para as sugestões internas, como se seu estômago está cheio e como você se sente. Não coma só porque tem comida no prato. Eu paro quando me sinto cerca de 3/4 cheio – se eu comer até que eu esteja totalmente cheio, eu me sinto inchada. Ouça o seu instinto e aprenda quando é hora de parar!
Siga os princípios de combinação de alimentos. Combinação de alimentos é um termo para uma abordagem nutricional que defende combinações específicas de alimentos. Depois de seguir os princípios de combinação de alimentos, minha digestão melhorou muito. Em geral, você deve (1) manter refeições simples, (2) comer frutas como a primeira refeição do dia, (3) nunca comer frutas depois de alimentos cozidos, mesmo que muitas horas tenham passado, (4) misturar apenas grãos / amido com legumes em uma refeição (não há problema em adicionar um pouco de gordura), (5) nunca misture proteínas com amidos em uma refeição, (6) misture apenas proteínas com vegetais sem amido. Eu recomendo ler o livro de David Klein, Self-Healing Colitis & Crohns – ele tem informações importantes sobre como melhorar a saúde intestinal, incluindo seções sobre princípios de combinação de alimentos. Eu não subscrevo todas as suas recomendações, mas acho que suas recomendações gerais são excelentes para quem quer ter boa saúde intestinal, não apenas pessoas com colite ou doença intestinal.
Viva uma vida de propósito. As Zonas Azuis são regiões do mundo onde as pessoas vivem as vidas mais longas e saudáveis. Existem nove características compartilhadas dessas regiões (muitas das quais estão nesta lista), e uma característica importante é ter um propósito. Os okinawanos chamam isso de ikigai e os nicoyanos chamam isso de plano de vida . Você está vivendo uma vida de significado? Você está vivendo de acordo com seu propósito todos os dias? Desde que comecei a viver meu propósito, nunca fui mais feliz. E você pode experimentar isso também. Leia: Descubra o seu propósito na vida (séries)
Reduza a comida frita. Alimentos fritos contêm acrilamida, uma substância química potencialmente cancerígena. De acordo com um relatório da BBC , uma bolsa comum de batatas fritas pode conter até 500 vezes mais substância do que o nível superior permitido em água potável pela Organização Mundial da Saúde (OMS)! Quando eu consumo alimentos oleosos, sinto-me lento. Procure alimentos preparados com métodos mais saudáveis, como grelhar, cozinhar, fritar ou até mesmo alimentos crus. Reduza sua ingestão de fast food, batatas fritas, donuts, batatas fritas, fatias e alimentos fritos.
Reduzir a comida açucarada / bebidas. Comida açucarada consiste em suas barras de doces, doces, chocolate, biscoitos, bolos e donuts de geléia. Não só eles não o preenchem, mas também o estimulam a comer mais devido à corrida do açúcar. Comer de vez em quando é bom, mas não diariamente. Ir para lanches saudáveis ​​em vez disso. As bebidas açucaradas são infelizmente vendidas em todo o lado hoje, nomeadamente sob a forma de refrigerantes e bebidas doces. Essas bebidas não são saudáveis ​​e causam ganho de peso. Ir para a água pura, chá verde ou sucos vegetais em vez disso! Leia mais: 5 razões para parar o refrigerante (e como fazê-lo)
Refrigerantes
(Imagem: Travis )

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Não beba álcool. O álcool é um diurético, o que significa que drena a água do seu corpo. Não só isso, mas o álcool é repetidamente provado ter efeitos negativos sobre o nosso corpo e saúde – impactando o bom funcionamento do nosso cérebro, fígado, pulmões e outros órgãos importantes. Se você bebe álcool regularmente, é hora de cortar ou, no mínimo, reduzir seu consumo.
Seja orgânico (quando possível) . Alimentos orgânicos são alimentos produzidos sem insumos sintéticos, como pesticidas e fertilizantes químicos; que não contém organismos geneticamente modificados; e isso não é processado usando irradiação, solventes industriais ou aditivos químicos alimentares. O movimento orgânico está pegando lentamente com mais lojas oferecendo opções orgânicas. Enquanto os alimentos orgânicos tendem a custar mais, você prefere economizar algum dinheiro e alimentar seu corpo com pesticidas ou pagar alguns dólares extras por um corpo mais limpo e saudável? Eu tento comprar orgânico sempre que possível (dependendo do orçamento).
Cuidado com os óleos vegetais. Com o passar dos anos, comecei a aprender mais sobre alimentos saudáveis ​​versus alimentos não saudáveis. Eu aprendi que muitos óleos vegetais, que são basicamente usados ​​em muitos produtos alimentares e quase todos os restaurantes de hoje, são tóxicos. Isso inclui todos os óleos refinados, como óleo de canola, óleo de colza, óleo de soja, óleo de palma, óleo de girassol e até azeite de oliva. Apesar de toda a marca “coração saudável” em torno dos óleos vegetais, o petróleo não é um alimento natural. É um alimento extremamente processado, despojado de todos os nutrientes / fibra / proteína / etc. da comida original. Muitos óleos comerciais são ricos em gordura poliinsaturada ômega-6, que é inflamatória. [ 5 ] De fato, o atual uso predominante de óleos vegetais era praticamente inexistente antes de 1900, e foi a partir de um forte impulso de marketing da Procter & Gamble na década de 1910 que o óleo vegetal começou a ser usado de maneira generalizada. Hoje, as corporações usam óleos vegetais na comida porque (a) são baratas e (b) prolongam a vida útil dos alimentos, mas não são saudáveis ​​de forma alguma e criam muita toxicidade para o corpo. A melhor maneira de reduzir o petróleo (porque o petróleo está em toda parte) é (a) preparar suas próprias refeições (veja a dica nº 29), e (b) estar consciente das opções de menu sem óleo / óleo quando você estiver Fora. Ao consumir saladas, opte por nenhum molho, pois a maioria dos curativos comerciais tem óleo. Eu recomendo fazer sua própria pesquisa – aqui estão algumas para começar: link , link , link e link .
Prepare suas refeições. Sempre que posso, preparo minhas refeições. Quando você prepara suas refeições, você controla o que acontece nelas, em vez de escolher entre opções abaixo do padrão em um restaurante. Obter equipamentos de cozinha de qualidade – será o seu melhor investimento de sempre. Ter um liquidificador faz com que seja uma brisa para fazer seus sucos de frutas / vegetais! Ter uma panela instantânea e um forno facilita muito o cozimento também.
Refeição preparada em casa
(Imagem: Igor Srdanovic )

Aprenda a dizer não. Não coma só porque está com amigos ou porque outras pessoas lhe oferecem comida. Simplesmente diga não e diga que você não está com fome se não quiser comer. Leia: como dizer não
Traga uma garrafa de água quando sair. Dessa forma, você pode beber quando quiser. Você economiza dinheiro e não precisa recorrer a alternativas ruins como refrigerantes.
Coma o que você precisa. É melhor comer menos e de acordo com as suas necessidades energéticas, em vez de comer excessivamente e evitar o consumo excessivo de calorias por meio de exercícios. Quando você come excessivamente, você sobrecarrega seu sistema digestivo, fazendo-o digerir mais alimentos do que precisa, e quando você se exercita excessivamente, você coça o corpo.
Pare de fumar. Fumar é prejudicial à saúde , aumenta severamente o risco de câncer de pulmão, câncer de rim, câncer de esôfago (do nosso esófago), ataque cardíaco e muito mais. Fumar cigarros “light” também não diminui os riscos para a saúde. Se você é um fumante, pare não apenas para si mesmo, mas para sua família e amigos. Se você não fuma, continue assim e não comece. Leia: O que acontece quando você para de fumar [Infográfico]
Fumaça de cigarro
(Imagem: Curtis Perry )

Evite fumar passivamente. O tabagismo passivo (respirar ar de fumantes) causa muitas das mesmas doenças de longo prazo que o tabagismo direto ( Wiki ). Você sabia? De acordo com o CDC (Centros de Controle e Prevenção de Doenças), não há nível livre de risco de tabagismo passivo; Mesmo uma breve exposição pode ser prejudicial à saúde. Fuja dos fumantes e evite a fumaça do cigarro sempre que puder.
Tem lanches saudáveis. Se você está com fome no trabalho, coma lanches saudáveis como frutas, sucos vegetais e iogurtes. Estes são nutricionais e não te dão essa corrida do açúcar. Tê-los prontamente disponíveis para que você possa obter um munch e parar quando você tiver o seu preenchimento. Fique longe de biscoitos e barras de chocolate.
Frutas
(Imagem: Liv friis-larsen )

Tente sumo / mistura. Juicing / Blending é uma ótima maneira de obter rapidamente vitaminas e nutrientes de frutas e legumes. Suco é onde você extrai o suco usando uma máquina de suco, removendo a fibra. Com a mistura, a fibra não é filtrada, então você está bebendo o suco e a fibra.
Para frutas, eu recomendo usar um liquidificador como juicing remove a fibra e cria grandes picos de açúcar devido à perda de fibra. Se você tem muitos legumes, suco, como é uma ótima maneira de obter os nutrientes sem mastigar um enorme volume de fibra. Sucos e smoothies se complementam – os sucos dão ao nosso sistema digestivo uma pausa enquanto a mistura retém a fibra das frutas / vegetais que alimentam as bactérias benéficas no intestino. Se você é novo em sumo, saiba mais sobre isso aqui e confira essas receitas de sumo de amostra .

Faça exames regulares. Algumas doenças não aparecem como sintomas até que seja tarde demais. Faça análises sanguíneas regulares de açúcar no sangue, vitaminas e minerais, juntamente com testes de urina. Exames mais elaborados, como mamografias (para mulheres), esfregaço de Papanicolaou (para mulheres), colonoscopia, etc. devem ser feitos nos intervalos recomendados. Se os resultados do teste não forem ideais, isso significa que você pode tomar rapidamente uma ação corretiva. Se eles são ótimos, isso é fantástico e você pode ter paz de espírito!
Estetoscópio
(Imagem: estetoscópio )

Tente uma dieta vegetariana . Para ser claro, ser vegetariano não significa automaticamente uma saúde melhor, pois há toneladas de alimentos vegetarianos não saudáveis ​​lá fora (rissóis de soja simulados, refeições pesadas com carboidratos brancos, comida vegetariana frita, refeições ricas em laticínios, sobremesas açucaradas). Tentar uma dieta vegetariana é ser mais saudável – a carne tem sido associada à inflamação [ 6 ] [ 7 ] [ 8 ] – e, se for do seu interesse, desempenhar um papel na redução da crueldade contra os animais. Quando feito corretamente, há muitos benefícios de saúde comprovados de uma dieta vegetariana . Você não precisa fazer uma dieta vegetariana para sempre – pode experimentá-lo apenas como um experimento ou simplesmente se tornar vegetariano por dois dias por semana. Comece aqui.

Tente uma dieta vegana . Uma dieta vegetariana exclui produtos de origem animal. Uma dieta vegana exclui o consumo de produtos animais e derivados de animais. Isso significa que não há ovos, laticínios, mel, queijo ou leite. Então, nesse sentido, ser vegano parece ser uma dieta muito rigorosa em nossa cultura alimentar de carne, mas diz-se que tem benefícios ainda mais positivos do que uma dieta vegetariana! Saiba mais sobre o veganismo aqui , aqui e aqui . Mais uma vez, experimentar uma dieta vegana não significa passar para uma mudança permanente se você não estiver preparado para isso – simplesmente experimente, experimente por algumas semanas, ou apenas torne-se vegano por dois dias por semana.
Note que se você é 100% vegano, existem certas vitaminas e minerais essenciais para a função do corpo que você deve observar, especificamente a vitamina B12, ômega 3 (DHA / EPA) e possivelmente ferro e zinco. Estes podem ser facilmente adicionados ao comer os alimentos fortificados e os suplementos certos (veja a dica 40).

Salada vegana com alface, tomate cereja, repolho, abóbora, grão de bico e abacate
(Imagem: Anna Pelzer )

Complemente sua dieta (se necessário). Mesmo quando comemos de forma saudável, haverá momentos em que nos falta certas vitaminas / minerais, porque muitos processos feitos pelo homem alteraram permanentemente nossa cadeia de suprimento de alimentos. As deficiências nutricionais comuns são ferro, vitamina B12, vitamina D (para aqueles que vivem em lugares com inverno), cálcio e magnésio. [ 9 ]

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Note que nem sempre é sobre estourar uma pílula. Suplementos têm seus problemas. Por exemplo, os suplementos de B12 estão ligados à acne [ 10 ] [ 11 ] , enquanto uma revisão de 135 estudos revelou poucas evidências de que suplementos de cálcio previnem fraturas em mulheres saudáveis ​​e, de fato, podem resultar em depósitos de cálcio nas artérias. [ 12 ] O melhor é fazer sua pesquisa e consumir as vitaminas / minerais requeridos através de dieta (seja através de alimentos integrais ou fortificados), e apenas tomar suplementos quando isso não for possível.

Consumir alimentos pré-bióticos e alimentos fermentados.
Prebióticos. Os prebióticos são importantes para o florescimento das bactérias intestinais. Pense neles como fertilizante para o seu microbioma intestinal. A pesquisa mostra cada vez mais uma ligação entre a flora intestinal e a saúde geral. Sempre que possível, escolha sempre alimentos pré-bióticos ao invés de um suplemento prebiótico versus um alimento pré-biótico. Alimentos pré-bióticos incluem cebola crua, alho-poró cru, alho cru, amido de batata e bananas verdes. Leia: 19 Melhores Alimentos Prebióticos
Alimento Fermentado Selvagem. Ao consumir prebióticos, tome alimentos fermentados, que são uma ótima fonte de probióticos. Alimentos fermentados incluem chucrute, kefir, kimchi, kombucha, picles e kombucha.
Em vez de comprar alimentos comercialmente fermentados, consuma alimentos fermentados silvestres. Se você está comprando de uma loja de produtos naturais, o produto deve dizer “fermentado descontroladamente”. Isso porque alimentos comercialmente fermentados normalmente contêm alguns filamentos de probióticos, o que é inútil, já que um ambiente intestinal saudável deve ter entre 20.000 e 30.000 espécies de intestino. bactérias. Consumir alimentos comercialmente fermentados ou mesmo estalar cápsulas probióticas (que geralmente contêm entre três e quarenta espécies) a longo prazo pode criar uma monocultura da flora intestinal.

Por outro lado, a comida que é fermentada descontroladamente (não criada em laboratório, mas em casa ou no seu jardim) tem o potencial de dar a você milhares de espécies de bactérias. Leia este artigo do Dr. Zach Bush, um dos poucos médicos certificados em três tábuas na América: Por que os probióticos nem sempre funcionam ? Aprenda a fermentar sua comida: faça chucrute caseiro

Experimentar. A melhor maneira de saber o que funciona para você é experimentar. Em vez de assinar uma dieta, experimente diferentes alimentos e veja como seu corpo reage. Mais importante ainda, pesquise e ajuste sua dieta com base no que você aprende. Gosto de ler histórias e pesquisas de pessoas que reverteram com êxito as doenças da saúde (em vez do que foi relatado pelo estabelecimento médico, pois percebi que muitas conclusões médicas hoje são falhas) e aprender como implementar mudanças positivas em minha dieta e vida. .
Saia mais vezes. Se você tem um emprego de 9 a 5, é provável que passe muito do seu tempo no escritório e não tenha muito tempo para sair e se divertir. Durante os finais de semana, você provavelmente está ocupado trabalhando ou fazendo recados. Faça um ponto para sair com seus amigos pelo menos uma vez por semana. Pegue um pouco de sol. Saia e tenha uma mudança de ambiente. Vai ser ótimo para o seu corpo e alma. Ler:
Pratique uma boa higiene dental. Uma boa higiene dental torna você muito mais desejável e está ligado a uma melhor saúde . Escove os dentes duas vezes por dia, lave a boca após cada refeição e use fio dental após cada refeição, se possível. Use um creme dental sem flúor para proteger a saúde da gengiva. Leia: Como obter gengivas e dentes mais saudáveis: caminho para uma melhor higiene oral
Mulher, dentes escovando

Leia também: White Max funciona
(Imagem: kurhan )

Sair com pessoas saudáveis. Você é a média das 5 pessoas com quem passa mais tempo , então quanto mais tempo você gasta em torno de pessoas saudáveis, melhor é. Jante com pessoas que estão conscientes da saúde e se exercitam. Isso torna a vida saudável mais divertida! 🙂
Quais dicas de saúde são mais aplicáveis ​​para você agora? Estas são dicas atemporais, portanto, adicione este artigo aos favoritos e integre essas dicas à sua vida. Compartilhe essas dicas com sua família e amigos para ajudá-los a se manterem saudáveis.

PREP DE REFEIÇÃO DE 7 DIAS PARA PERDA DE PESO

PREP DE REFEIÇÃO DE 7 DIAS PARA PERDA DE PESO

de peso, pronta em apenas uma hora. Todos os 7 dias, café da manhã, almoço, jantar e até mesmo lanches – ótimo para perda de peso ou se você só quer ter suas refeições saudáveis ​​tudo preparado para você durante a semana.

Refeição Prep Para Perda De Peso | SEMANA COMPLETA de preparo de refeição saudável para perda de peso, pronta em apenas uma hora. Todos os 7 dias, café da manhã, almoço, jantar e até mesmo lanches – ótimo para perda de peso ou se você só quer ter suas refeições saudáveis ​​tudo preparado para você durante a semana. | Um chef de ervilha

Por muitos anos eu tenho escutado outras pessoas, meus amigos e até mesmo minha família, de como manter um estilo de vida saudável é difícil e leva muito tempo. Em vez de apenas acená-los (e dizer que eles estão errados em seus rostos;), eu adoro mostrar às pessoas como é realmente mais fácil do que eles pensam comer comida de verdade, curtir o que estão comendo e até mesmo estar CHEIO , tudo isso enquanto perde peso. . Sim, é possível comer saudável e não odeie sua comida!

Mudar seus hábitos alimentares pode ser intimidante, eu sei. Pode até parecer que você está deixando tudo o que ama por trás. Todos os lanches da meia-noite, lanches, doces… Mas, embora pareça que a princípio, logo você percebe que uma alimentação saudável não apenas fará você se sentir bem, mas também pode ser muito bom! A chave é encontrar um estilo de vida que você ama (e não um que você teme) para que você se atenha a ele.

Vista lateral de todas as refeições que foram preparadas para o plano de refeições para perda de peso, incluindo todos os cafés da manhã, almoços, lanches e jantares durante sete dias em recipientes para preparação de refeições.

Uma vez que você tenha aprendido, tornar as versões mais saudáveis, mas igualmente ou até mais saborosas, de seus pratos favoritos trará mais alegria do que qualquer opção não processada e insalubre por aí. Eu até fiz uma versão mais saudável de um dos meus favoritos de todos os tempos – Mac e queijo , e é uma das minhas receitas favoritas de sempre.

Com nossas agendas lotadas, muitas vezes é difícil, impossível mesmo, cozinhar todos os dias e, para ser honesto, às vezes, mesmo quando tenho tempo, prefiro gastá-lo fazendo outra coisa. É por isso que tantas vezes dependem da preparação da refeição!

A preparação da refeição não é apenas uma ótima maneira de economizar tempo, pois você cozinha apenas uma ou duas vezes por semana e prepara uma refeição nutritiva em questão de minutos todos os dias, mas planejando com antecedência você pode acompanhar sua ingestão de calorias com mais facilidade. A idéia é planejar o sucesso, não esperar para falhar com a alimentação saudável e, em última análise, com a perda de peso em geral.

A fim de ajudá-lo a saltar no trem prep da refeição, eu estou compartilhando com você algumas das minhas dicas favoritas que ajudarão você a começar e uma preparação de refeição completa de 7 dias para perda de peso. Este preparo de refeição de 7 dias para perda de peso inclui 4 refeições preparadas para refeição fácil por dia, incluindo café da manhã, almoço, jantar e lanche para mastigar entre um total e 1.500 calorias por dia.

Pronto, pronto! Você tem isso!

Vista de um dos pequenos almoços para o plano de refeições para perda de peso, que é smoothie de manga verde, empilhados em um frasco de pedreiro.

O QUE SIGNIFICA PREP MEAN?
Refeição prep, abreviação de preparação da refeição, é o processo de planejamento e preparar suas refeições antes do tempo. Você pode preparar a refeição um dia antes, ou levar um dia para preparar o almoço e / ou jantar durante uma semana inteira. Enquanto a maioria das refeições prep apenas uma ou duas refeições, você pode facilmente preparar a refeição café da manhã, almoço e jantar, lanches até mesmo para a semana seguinte. Tudo depende de você!

Neste post de hoje, eu compartilhei uma preparação de refeição de 7 dias para perda de peso que inclui todas as suas refeições e lanches para facilitar o máximo possível a permanência no caminho certo.

Arroz de couve-flor de frango de preparação de refeição frito para três dos dias para o plano de refeição para perda de peso.
Visão aérea de um dos jantares da preparação da refeição para perda de peso, que é espargos assados ​​com limão salmão assado, organizado em recipientes de preparação de refeição.

COMO FAÇO UM PLANO DE REFEIÇÃO?
Primeiras coisas primeiro – planejamento. Antes de começar a preparar suas refeições, você precisa de um plano bom e sólido. Chegar a um plano de refeições pode soar avassalador no começo, mas não é tão ruim quanto parece. Basta dar um passo de cada vez e começar com uma refeição simples que você ama e que você sabe que é saudável, e depois progredir. Em breve, você estará preparando todas as suas refeições! Cuidado – fica viciante!

COMO FAZER UM PLANO DE REFEIÇÃO
Anote todas as refeições que você planeja ter nos próximos dias, incluindo café da manhã, almoço, lanches e jantar. Atenha-se a receitas comprovadas e refeições que você pode facilmente fazer mesmo em seu sono, para começar. Não há necessidade de tentar aprender a cozinhar algo quando você quer ser o mais eficiente e rápido possível.
Liste todos os ingredientes que você precisará para criá-los e quanto de cada um precisará.
Hora de fazer compras!
Reserve um ou dois dias para preparar toda a sua refeição – tente mantê-la a 1 hora ou menos para cada sessão de culinária, para que você não odeie esses dias de cozinhar suas receitas de preparação de refeições.
É isso aí, você está pronto.

Visão geral de um dos jantares para a preparação da refeição para perda de peso, que é carne e brócolis saudáveis, organizados e divididos em quatro recipientes de preparação de refeição, ao lado de arroz integral, prontos para refrigeração em recipientes de preparação de refeição.

VOCÊ PODE PERDER PESO COM REFEIÇÃO DE REFEIÇÃO?
Refeição prep é uma maneira simples e fácil de rastrear sua ingestão de alimentos. Se você quer apenas ficar longe de alimentos processados ​​e comer saudável para construir músculos, perder peso ou simplesmente se sentir melhor, a preparação da refeição é uma ótima idéia. Preparar tudo, ou pelo menos a maioria das refeições, antecipadamente faz com que cozinhar e comer alimentos saudáveis ​​e nutritivos seja mais fácil e rápido do que o pedido, ou pegar um fast-food em qualquer lugar.

A preparação da refeição é uma das melhores maneiras de garantir que você esteja saudável durante todo o dia e evite o ciclo vicioso de pular refeições durante o dia e comer alimentos pouco saudáveis ​​quando estiver em casa, à noite, um dos problemas que muitas pessoas enfrentam. que estão lutando com a perda de peso estão enfrentando todos os dias. Além disso, é muito mais fácil pegar e comer alimentos que você já preparou do que lutar para cozinhar e / ou preparar quando estiver com fome.

QUANTAS VEZES POR DIA VOCÊ DEVE PERDER PESO
Não há nenhuma regra rígida sobre quantas vezes por dia você deve comer para perder peso. Mas, quando se trata de perda de peso, a primeira mudança que você precisa fazer é seus hábitos alimentares. Eles não dizem que os abdominais são feitos na cozinha para nada!

Se você quer perder peso e se sentir melhor, você precisa comer alimentos nutritivos que vão mantê-lo satisfeito por mais tempo. A proteína e a fibra demoram mais para serem digeridas e, portanto, mantêm a sensação de saciedade por mais tempo que os carboidratos simples e os açúcares. Se você comer três refeições maiores ou cinco ou seis menores ao longo do dia é inteiramente com você, contanto que você tenha em mente o número de calorias que você consome. Normalmente, uma mulher deve ingerir cerca de 1400 a 1700 calorias por dia para perder peso, dependendo de seus corpos específicos e necessidades nutricionais.

Vista de um dos almoços da preparação da refeição para perda de peso, que é couve e salada de quinoa, empilhados em um frasco de pedreiro.

QUAIS SÃO OS MELHORES RECIPIENTES DE PREPARAÇÃO DE REFEIÇÕES?
Eu preparo recipientes para refeições. <3

Quando a preparação da refeição, você definitivamente quer um recipiente de preparação de refeição que irá manter sua comida fresca. Se você está preparando refeições por uma semana inteira ou apenas alguns dias antes, o modo como você armazena suas refeições é tão importante quanto cozinhar os alimentos. Você quer ter certeza de sempre armazenar seus alimentos em recipientes herméticos para evitar a deterioração.

Recipientes de alimentos vêm em todas as formas, tamanhos e igualmente importantes – materiais. Dependendo do seu estilo de vida, você pode escolher os que se encaixam melhor no seu estilo de vida (e na sua bolsa!). Se você estiver tomando muitas das suas refeições com você em movimento, quanto mais magro e mais leve for o recipiente, melhor. Além disso, certifique-se de que o recipiente é adequado para guardar no freezer e / ou no microondas, dependendo do que você for usá-lo mais – é por isso que adoro esses recipientes de preparação de refeições de vidro . Há muitas opções e depois de ter feito o seu planejamento, será muito mais fácil determinar que tipo de contêiner é a melhor opção.

MEUS RECIPIENTES DE PREPARAÇÃO DE REFEIÇÃO FAVORITOS
Pessoalmente, eu amo esses recipientes de preparação de refeições de vidro para todas as minhas refeições que serão microondas. Então, eu uso esses potes de 1 litro de pedreiro para minhas saladas e estes 16 onças. potes de pedreiro para smoothies de antecipação e preparação de aveia durante a noite.

Vista da geladeira, uma vez que toda a preparação da refeição para perda de peso é feita.

QUANTO TEMPO PODE MANTER A REFEIÇÃO DE REFEIÇÃO NO FRIGORÍFICO
Quando terminar a preparação da refeição, certifique-se de deixar as refeições esfriarem antes de transferi-las para recipientes herméticos e armazená-las na geladeira, mas certifique-se de não manter a comida em temperatura ambiente por mais de duas horas. Se você estiver usando recipientes para preparação de refeições e tiver armazenado bem a preparação de sua refeição, ela poderá durar até 7 dias na geladeira. Alguns alimentos vão durar mais do que outros, o que é algo a considerar quando se preparam 7 dias de cada vez.

Para garantir que seus legumes fiquem frescos na geladeira até o dobro do tempo, uma ótima dica é mergulhá-los em água gelada por 15 minutos e guardá-los na geladeira com um pano úmido ou uma toalha de papel úmida.

Se você preparar suas refeições duas vezes por semana, isso ajudará a manter sua comida o mais fresca possível.

Vista de um dos lanches para o plano de refeição para perda de peso, que é morangos e amêndoas, empilhados em um frasco de pedreiro.
Vista de um dos lanches para o plano de refeição para perda de peso, que é hummus coberto com palitos de cenoura e pepino, empilhados em um frasco de pedreiro.

PODE VOCÊ CONGELAR REFEIÇÃO PREP ALIMENTAÇÃO
Refeições congeladas são uma ótima opção, especialmente quando você tem comida extra que você sabe que não vai chegar a tempo antes que estrague. Antes de congelar qualquer alimento cozido, deixe-o esfriar completamente. Você pode precisar transferir sua refeição para uma tigela maior e colocar na geladeira para esfriar.

Para facilitar o descongelamento e o armazenamento, congele a preparação da sua refeição em recipientes hermeticamente fechados ou em freezer. Se estiver usando um saco de freezer, certifique-se de espremer o máximo de ar possível antes de colocar a preparação da refeição no freezer.

Quando você estiver pronto para comê-lo, você pode deixar a sua preparação da refeição descongelar durante a noite na geladeira e depois reaqueça no microondas por cerca de 2 minutos ou reaqueça no microondas enquanto congelados por 4-5 minutos. Mole-mole!

Visão aérea das refeições preparadas para o plano de refeições para perda de peso, tudo pronto para refrigeração em recipientes de preparação de refeição e frascos de pedreiro.
PREPARAÇÃO DE REFEIÇÃO MAIS SAUDÁVEL PARA PERDA DE PESO
Tudo bem, agora que eu tenho você viciado em preparação de refeição saudável para perda de peso e toda a sua glória, confira esses outros grandes planos de refeição para ajudá-lo a manter uma alimentação saudável!

$ 75 Whole Foods Meal Plan Challenge
Como preparar a refeição – Frango (7 refeições / menos de $ 5)
Como preparar refeições – salmão

Leia também: Cromofina funciona
Copos de Muffin de Ovo Saudável (Ótimo para a Preparação de Refeição!)
Espero que você goste das receitas que compartilhei neste plano de refeições. As refeições são receitas que eu gosto de comer e refeições que eu comi quando eu tentei perder peso.

Lembre-se de que cada pessoa é diferente e requer uma ingestão de calorias ligeiramente diferente para perder peso a uma taxa saudável. Se você está combinando isso com uma rotina de exercícios, você pode aumentar a quantidade de calorias facilmente adicionando outro lanche de 200 calorias para encontrar o que melhor atende a você e às suas necessidades.

A ideia deste plano de refeição é que você se concentre em desfrutar da sua comida e preparar refeições para você que você sabe que são bem equilibradas para que você não tenha que se preocupar em contar calorias. Eu acho que as contagens de calorias são tediosas e fico excessivamente obcecado, então eu gosto de escolher refeições que sejam naturalmente saudáveis ​​e nutritivas para adicionar em minhas refeições, como as receitas que escolhi para você hoje.

Você não precisa pensar nas calorias que vai comer, no que vai comer, é muito mais fácil planejar e se preparar.

COMO OBTER UM CORPO ESTÉTICO?

COMO OBTER UM CORPO ESTÉTICO?

Tem gente que quer pegar um bodybuilding mas outros
considerar que este tipo de corpo é algo muito exagerado, estes
as pessoas procuram um corpo atraente à vista, mantendo a proporção
e simetria, com bom tamanho e definição, mas sem extremos.

Um em que não há dilatação abdominal, como referências
de homens competidores físicos temos Ryan Terry, Sergi Constance
entre outros.

O que é um corpo estético?
Um corpo estético mantém pelo menos essas características em geral

Ombros e costas largas
Cintura estreita
Braços e seios fornecidos
Percentual de gordura entre 8-12%
Pernas fornecidas

Como uma referência mais gráfica disso, podemos pegar as estátuas de
os deuses gregos, que estão intimamente relacionados a esses conceitos.

Para alcançar um corpo estético, devemos

Realize exercícios básicos, mas eficazes, como agachamentos,
imprensa militar, levantamento terra e o supino infatável.
Não em vão, esses exercícios são os reis do fisiculturismo e da estética.

Com agachamento
Nós ganhamos tamanho em todas as pernas

Com a imprensa militar
Nós ganhamos tamanho nos ombros, bíceps e tríceps

Com o peso morto
Trapézio, bíceps, antebraço, costas e costas da perna.

Com o supino
Peito, ombro e tríceps.

Da mesma forma que temos que trabalhar esses exercícios em nossa
rotina na dieta, temos que ser rigoroso com o que comemos tendo
uma boa fonte de proteína, mas sem exagerar com os carbos, já que em
diferença de um palco para manter aqui o objetivo é estética
do corpo.

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Para concluir, eu sei que você deve ter visto casos em que há fisiculturistas
que usaram esteróides e anabolizantes para acelerar este processo, mas
este método a curto e longo prazo irá diminuir sua qualidade de vida e
você terá que treinar com mais intensidade e sem deixar de lado que terá
do que ter um acompanhamento por um especialista revisando
continuar

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GymTime é uma página destinada a ajudar através do conhecimento para pessoas que estão interessadas na construção muscular, nutrição e para alcançar um estilo de vida saudável.
Olhando para construir um corpo ideal e adequado para qualquer atividade ou esporte. Através de nutrição adequada, exercício e descanso.

Fonte: https://www.valpopular.com/womax-gel-lipo-funciona/

Exercícios para perder peso e queimar gordura em casa

Exercícios para perder peso e queimar gordura em casa

Se você precisa melhorar seu peso e composição corporal, você deve combinar uma dieta hormonal saudável e equilibrada com exercícios para perder peso e queimar gordura.

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Quanto às dietas, já sabemos que devem incorporar alimentos saudáveis ​​para perder peso, mas apenas a dieta não é suficiente. É necessário um aumento na atividade física que também ajuda a reduzir o colesterol ruim (LDL) e aumenta o bom (HDL), libera endorfinas e feedback sua motivação.

Faça esta tabela de exercícios para perder peso rapidamente e faça uma dieta equilibrada e saudável. Combine os dois e logo você alcançará seu peso ideal.

Para perder peso rapidamente e permanentemente, você tem que ‘queimar seus depósitos de gordura’ da cintura, quadril ou busto. Para isso, é necessário ‘queimar’ primeiro as reservas energéticas imediatas, a glicose na forma de glicogênio que é armazenada nos músculos e no fígado. Este processo produz um desbaste rápido durante os primeiros 15 dias, devido à água que você perde quando queima glicogênio; mas você vai se reidratar como uma esponja, assim que sair da dieta.

A partir da terceira semana de uma dieta hipocalórica, eles começam a ‘queimar’ os depósitos de gordura; no entanto, nosso programa de tonificação muscular concentrado fornece resultados desde o primeiro dia.

Às vezes, exercer a gordura, porque alguns exercícios mal concebidos gerar hipertrofia muscular, que o aumento de seu tamanho, aumentar seus contornos e de volume, assim, fino, que em última análise é o que mais perceptível a olho nu. Portanto, nossos Nutricionistas Esportivos, recomendam um programa de tonificação muscular diferente dependendo do sexo, já que as mulheres, para estilizar sua silhueta, trabalham mais glúteo máximo e peitoral e meno
s o quadríceps ou os braços.

Dicas e exercícios para perder peso rapidamente
Para queimar calorias exercício aeróbio de curto prazo (corrida, natação, ciclismo, dança, andando …) é a melhor, mas a longo prazo são os melhores exercícios para perder peso mais rápido, tonificação muscular (pesos, elásticos ou máquinas da academia).

Os exercícios aeróbicos ajudam a queimar os depósitos de gordura de 30 minutos, enquanto a tonificação muscular ativa a massa muscular e a velocidade do metabolismo. Todas estas técnicas para perder peso impacto positivo imediatamente se fizermos isso corretamente. Por outro lado, devemos ter em mente que rotinas de exercícios aeróbicos exclusivamente tornam-se ineficazes depois de alguns meses, causando a perda de massa muscular e um metabolismo mais lento, como mecanismo de poupança, tendo que ajustar a dieta para baixo para evitar o ganho de peso .

Portanto, a melhor rotina de exercícios para perder peso rapidamente deve alternar os dois tipos de atividade física. Tenha em mente que o descanso e a recuperação são muito importantes. Não faça o mesmo tipo de exercício dois dias seguidos. Seus músculos se acostumar com certos tipos de movimentos, tornam-se mais eficientes, consomem menos energia e queimam menos calorias. Modifique seus treinos e faça mudanças periódicas em velocidade, ritmo, cargas, etc.

Exercícios para tonificar, perder peso e queimar gordura
Antes de começar, seria conveniente avaliar sua condição física e realizar uma análise postural básica para detectar descompensações ou patologias nas costas.
Coma de forma consistente para que o programa de exercícios atenda a todos os seus objetivos: queimar gordura, tonificar e aumentar a massa muscular.
Beba muita água, pois o exercício causa perda de água devido à transpiração.
Comece gradualmente e vá aumentando a intensidade e a duração do exercício, pouco a pouco.
O exercício aeróbico para ser eficaz deve durar pelo menos 20 minutos.
Exercícios de tonificação muscular devem durar cerca de 5-15 minutos. Com 13-20 repetições por série é suficiente.
O alongamento imediatamente após o levantamento ajuda a liberar a tensão e melhorar a postura corporal e a magreza. É altamente recomendável alongar a área cervical e lombar antes de dormir para melhorar a qualidade do sono.
Exercícios aeróbicos para perder peso
Tente realizar 30 minutos de atividade cardiovascular moderada, 5 vezes por semana. Atividades que aumentam o ritmo cardíaco e fazem você suar, mas permite que você tenha uma conversa: caminhar, nadar, andar de bicicleta, dançar, etc. Em caso de excesso de peso, aumenta para 40 a 60 minutos diários.

É aconselhável tentar 20 minutos de intensa atividade cardiovascular, 3 vezes por semana: futebol, basquete, tênis, corrida, step, aeróbica, spinning, etc.

Carta de Tonificação Muscular
Estes exercícios para perder peso rapidamente são a base do nosso método de tonificação muscular. Para completar a tabela diária mais ágil, recomendo que você faça a primeira série de cada exercício, depois a segunda, depois a terceira e termine com os alongamentos.

Fonte: https://www.valpopular.com/womax-funciona/

Dez coisas que você deve fazer para começar uma vida saudável

Dez coisas que você deve fazer para começar uma vida saudável

Dez coisas que você deve fazer para começar uma vida saudável
comida, exercício e descanso. Hoje vamos propor 10 hábitos ou coisas para fazer para começar uma vida saudável. Muitas vezes há a intenção de levar uma vida saudável, mas não sabemos por onde começar. Mudando ou adquirindo os hábitos que propomos, você consegue canalizar uma vida bem saudável. Você apenas tem que propor isso:

1. Modifique sua lista de compras: essencial para começar a melhorar sua dieta. Uma boa dieta começa com uma compra saudável. Concentre-se em produtos frescos e evite alimentos processados. A maioria dos alimentos deve ser vegetais, vegetais, sem esquecer a carne e o peixe.
2. Aprenda a cozinhar: o segundo passo para começar a comer bem. Se não soubermos cozinhar, provavelmente acabaremos comendo alimentos pré-cozidos ou ‘qualquer coisa’ que encontrarmos na geladeira. Dominar as técnicas culinárias, como vapor, grelhados, papillote ou forno, será essencial para tornar nossa dieta mais saudável. Saber cozinhar economiza calorias e melhora o gosto da nossa lista de compras.
3. Beba água e limite o consumo de refrigerantes e álcool: mencionamos várias vezes em Vitónica. Um dos maiores encargos da dieta é a quantidade de calorias que ingerimos. A água deve ser a bebida principal e refrigerantes ou bebidas alcoólicas esporádicas, a serem tomadas pontualmente durante a semana. Se somos capazes de assimilar esse hábito, temos muito gado.
4. Frutas, legumes e não deve faltar: não podemos passar um único dia sem levar comida desses grupos. Eles são os que nos fornecerão uma grande parte das vitaminas, minerais e fibras, nutrientes fundamentais para o desenvolvimento normal do organismo. Tente que em qualquer refeição principal haja pelo menos um alimento de cada grupo.
Exercício de Vida Saudável
5. Exercício diário: outro dos pilares fundamentais para levar uma vida saudável. Aqui o principal é escolher um esporte que motive e goste, para poder fazer isso diariamente. Cerca de 30 minutos por dia de atividade física é um grande impulso para a sua saúde. E se um dia você não tiver tempo, faça até 15 minutos de jogging ou exercícios em casa: vale tudo.
6. Esqueça o estilo de vida sedentário: subir escadas, indo para o trabalho ou de bicicleta Anando não gastar mais do que 30 minutos no sofá … são pequenos gestos da vida cotidiana que nos tornam menos sedentários e saudáveis. Evite tudo o que está sentado sem fazer nada e saia para a rua para se mover.
7. Reduza o estresse em sua vida: este é um dos aspectos mais negligenciados que normalmente não são levados em conta. Tente minimizar seu nível de estresse, que geralmente ocorre no trabalho. Um excesso de estresse leva à fadiga crônica e a não ser feliz, algo muito importante se quisermos ter uma vida saudável.

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Resto de vida saudável
8. Melhore os seus hábitos de descanso: um horário de descanso regular pode ajudar-nos muito a recuperar da fadiga do dia anterior. Um bom colchão, um ótimo ambiente de descanso e sono por 7 a 8 horas, encontrando nosso horário de sono, o ajudará a dormir melhor. Evite ficar deitado assistindo ao celular ou à TV, são estímulos que atrapalham o sonho.
9. Limita o consumo de sal e açúcares: ambos são geralmente muito presentes na dieta. A OMS recentemente diminuiu as recomendações para o açúcar na dieta. Para isso, é muito importante conhecer a comida, ler sua rotulagem nutricional e saber quais quantidades de açúcar e sal que consumimos diariamente. Um excesso de açúcar contribui para a obesidade e um excesso de sal alimenta os processos hipertensivos.
10. Introduza fibras na sua dieta: a fibra é, sem dúvida, a grande dieta esquecida. É muito importante regular o trânsito intestinal e produzir a sensação de plenitude que nos fará não gastar com calorias. Os benefícios da fibra farão com que o organismo funcione melhor. Alimentos como frutas, vegetais são ricos em fibras e, portanto, sua importância na dieta.
Como você pode ver, alguns hábitos são fáceis de adquirir, nós apenas temos que prestar um pouco de atenção. Outros, no entanto, exigem mais esforço e continuidade. Em geral, começar uma vida saudável requer mudanças nos hábitos alimentares, começar a se exercitar diariamente e prestar atenção a um bom descanso. Se você quiser, você pode, você só tem que começar no número um e continuar até as dez.

Segredo sobre Como Ter Naturalmente O Cabelo Encaracolado

Ok, eu Acho que eu Entendo Como Tem Naturalmente Ondulados Cabelos, Agora Conte-Me Sobre Como Naturalmente Encaracolado Cabelo!

Se você puxar o cabelo para trás em uma faixa enquanto está úmido, é uma ótima maneira de achatar o cabelo na coroa, deixando os cachos nas pontas do cabelo. Às vezes, seu cabelo precisa se desintoxicar ou se acostumar com um determinado produto. Separe o cabelo para o lado, gire um pedaço de cabelo pela frente e prenda-o na parte de trás.

Os dados Básicos de Como Tem, Naturalmente, Cabelos encaracolados

Se você for natural, seu cabelo será mais saudável, você economizará tempo não secando ou alisando o cabelo e você se destacará em um mar de mulheres de cabelos lisos. Se o seu cabelo estiver seco, borrife água nele e aplique uma espuma que contenha protetores de calor. Por exemplo, você deve evitar franja, o cabelo mais longo funciona melhor do que o mais curto e é um mito que você precisa de um especialista em cabelos cacheados para cortar o seu.

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Como Naturalmente Encaracolado Cabelo em um Relance

Segure o secador no cabelo, colocando (não apertando) os cachos na palma da mão dobrando o cabelo em estilo acordeão enquanto seca o cabelo. Devido à forma dos fios de cabelo encaracolado, o cabelo tende a ser pouco hidratado. É possível ter o cabelo encaracolado e de aparência natural que emoldura o seu rosto de maneira lisonjeira, sem o uso de substâncias químicas nocivas.

O Inesperado Verdade Sobre Como Ter, Naturalmente, Cabelos encaracolados

Tudo isso mantém o cabelo hidratado ou protege a cutícula da umidade. Se o seu cabelo estiver muito emaranhado, esprema o condicionador nos nós e (gentilmente) preocupe-se com o pente para desenredar. Qualquer pessoa com cabelos encaracolados já ouviu pelo menos uma pessoa com fios retos lamentar, seu cabelo é tão bonito, eu gostaria de ter cabelos crespos! ”

O que Esperar De Como Ter, Naturalmente, Cabelos encaracolados?

Seu cabelo pode mudar sua atitude. Se o seu cabelo for comprido, você pode enrolá-lo no meio do eixo até as pontas. Seu cabelo deve sentir como seu corpo faz depois de lavar com sabão bom, não como se sente depois de lavar a louça, se isso faz sentido. O cabelo crespo tende a ser seco e, portanto, vulnerável ao ar úmido, ele simplesmente quer absorver a umidade. Se você nasceu com cabelo super encaracolado, pode achar que é agravante quando friza em certos climas ou se sente indisciplinado.

O Método experimentado e Verdadeiro de Como Ter Naturalmente Enrolado no Cabelo passo a Passo Detalhes

Uma vez que seu cabelo está parcialmente seco, você pode amassar seu produto de modelagem para ele. Você pode até mesmo endireitar seu cabelo usando sua verdadeira solução permanente e um pente de dentes largos. Quando o cabelo estiver parcialmente seco, vire a cabeça para a frente e cubra as ondas com um difusor, alisando o cabelo na direção das raízes. Você pode aprender como obter cabelos ondulados simplesmente trançando-os e depois passando as tranças com o alisador. Todo mundo gosta de bom cabelo ondulado no verão de vez em quando, e alguns de nós querem isso o tempo todo.

Até nos Braços, Sobre Como Ter, Naturalmente, Cabelos encaracolados?

Mais frequentemente faz meu cabelo secar, com menos freqüência e meu couro cabeludo fica com coceira e oleosa. Além disso, depois de enxaguar, compare a sensação do seu cabelo com o que sentiu antes de limpá-lo. Você pode enrolar o cabelo com uma varinha, ou você pode proteger seus cachos dos danos causados ​​pelo calor, torcendo-os em torno de uma faixa de cabeça. Se você tiver cabelos compridos e ondulados, poderá descobrir que, ao secar ao ar, o peso do cabelo quando está molhado estica as ondas. Você pode obter um grande cabelo ondulado simplesmente envolvendo uma mecha ao redor dos painéis de ferro e enrolando como faria normalmente.

O Pouco Conhecido Segredos de Como Ter, Naturalmente, Cabelos encaracolados

Faça um leve punho, mas separe os dedos, de modo que o ar aquecido chegue ao seu cabelo. Se você perceber que seu cabelo está sempre seco, tente esperar um dia para lavá-lo. Você pode simplesmente resolver seu problema dessa maneira! Se o seu cabelo for suscetível a secura, frizz ou caspa, mantenha-se afastado de produtos com álcool e trate o cabelo com uma máscara capilar profunda pelo menos uma vez por semana. O cabelo encaracolado é o tipo mais frágil do bloco, e cada cacho é um ponto de ruptura em potencial ”, explica Renee.

Como Têm, Naturalmente, Cabelos encaracolados Ideias

Repita até que você tenha todos os cachos definidos. Se você acha que seus cachos estão muito apertados, suba um tamanho para esticar. Além disso, como seus cachos resistem ao pincel (subestimação do ano), a escovação pode puxar o cabelo para fora na raiz ou quebrá-lo em pontas duplas ou provavelmente em ambos. Se você quiser cachos saudáveis ​​que pareçam saltitantes e frescos, siga para o cabeleireiro a cada seis a oito semanas para um corte rápido.

 

Perda de Peso Natural Que Realmente Funciona

Perda de Peso Natural para Dummies

Com a perda de peso naturalmente, você não se priva. Se o peso não for controlado através de exercícios regulares e remédios à base de ervas, que são os melhores remédios fitoterápicos para um corpo magro, você provavelmente sofrerá de diabetes tipo 2, derrame, pressão alta, doença coronariana, câncer, síndrome metabólica, problemas reprodutivos, apneia do sono e osteoartrite. Manter um peso saudável é importante para uma vida saudável. É um resumo confiável que o presente encorpora o peso retrógrado pela oxidação da gordura excedente quando se pratica ceto. A gordura é depositada em excesso em áreas indesejadas como abdômen, face, cintura e peito. Também é discriminado facilmente com a ajuda de comprimidos de ervas queimador de gordura. Excesso de gordura corporal e peso se tornam obstáculos para a vida ativa e a felicidade física da vida.

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A Compreensão De Perda De Peso Natural

Muitos produtos de perda de peso reduzem drasticamente o peso em apenas uma semana. Os produtos naturais proporcionam um impulso extra para ajudar você a começar ou a manter sua curva de perda de peso. Com o surgimento de vários sites de compras on-line, como a Amazon, que é atualmente um dos maiores, produtos de perda de peso têm recebido uma receita enorme na indústria de saúde e bem-estar.

Natural de Perda de Peso Pode Ser Divertido para Todos

A principal coisa na perda de gordura está queimando mais calorias do que você toma todos os dias. A perda de peso pode torná-lo viciante. É importante ressaltar que a perda de peso pode ser obtida sem qualquer dieta especial e horário prolongado de exercício físico. Algumas pessoas experimentam métodos diferentes para a perda de peso, mas não conseguem atingir a meta de perda de peso e continuam se preocupando com a dificuldade em alcançar seu objetivo. Participe da linha de bate-papo on-line Tudo bem, lá nas comunidades e pranchas da rede mundial de computadores, onde os membros conversam sobre perda de peso natural, suas vantagens e os vários recursos que você pode descobrir para se livrar desse peso indesejado naturalmente. Assim, a perda de peso natural seria alcançada através do suplemento sem muita necessidade de dieta especial e exercício rigoroso.

Começar a Colher em Perda de Peso Natural Antes de Você está Muito Atrasado

Com benefícios abrangentes, as pílulas são um definitivo deve tentar, ea melhor parte é que eles são extremamente seguros para consumir, pois não há efeitos colaterais associados com os comprimidos. As pílulas dietéticas eficazes não são uma fórmula mágica de pílula e algoritmo. Pílulas de dieta saudável podem ajudar a facilitar o seu processo metabólico e dar-lhe a energia extra que você deseja de exercícios intensos. Depois de ter entendido os diferentes fatores que contribuem para o ganho de peso, agora é importante entender sobre as pílulas naturais de emagrecimento chamadas cápsulas de figura. Pílulas de queimador de gordura de ervas estão lá que queima a gordura mais rapidamente e de forma mais eficaz do que quaisquer outros produtos que são usados ​​para reduzir pesos. Uma famosa pílula herbácea é a figura. Existem muitas pílulas de ervas que são muito eficazes na redução do peso de uma pessoa com excesso de peso.

 

Uma Perspectiva Imparcial sobre o Colágeno para a Pele

colageno pele

30-Segundo Truque para Colágeno para a Pele

Se sua pele parece solta ou você pode ver rugas começando a aparecer em torno de sua boca ou olhos, então o colágeno seria ideal para você. Minha pele também é testada quanto à espessura e elasticidade. Compreender a composição fisiológica do corpo e da pele vai realmente ajudá-lo a transformar sua pele.

O que Esperar Do Colágeno para a Pele?

Essencialmente, o colágeno fortalece os vasos sanguíneos e fornece elasticidade à pele. Então, agora que você sabe que 28 tipos de colágeno estão disponíveis, então vamos discutir os mais importantes. Sabe-se que o colágeno ajuda as articulações a se movimentarem de maneira mais livre e fácil, evitando a dor nas articulações, bem como os riscos de deterioração das articulações. Devido às suas propriedades cicatrizantes, é um dos suplementos mais comuns que os idosos usam. Não apenas ajuda a pele do seu rosto, no entanto. À medida que o corpo envelhece, torna-se menos eficiente em reabastecer o colágeno perdido.

O Final de Colágeno para a Pele Truque

Se você quiser suplementar com colágeno, minha sugestão é pular os suplementos e ir para um bife bem marmorizado. O colagénio é o principal componente do tecido conjuntivo no corpo, é cerca de um quarto da nossa massa corporal, e é encontrado na pele, músculo, tendões, etc. É uma proteína constituída por aminoácidos, especificamente glicina, prolina, hidroxiprolina. e arginina. O colágeno hidrolisado é um pouco diferente porque é o colágeno dividido em peptídeos, que são mais fáceis de serem absorvidos pelo organismo. O colágeno hidrolisado da Perfect pode ser dissolvido em praticamente qualquer bebida e tem uma biodisponibilidade extremamente alta, facilitando a utilização rápida e eficiente do corpo.

O Método experimentado e Verdadeiro de Colágeno para a Pele no passo a Passo Detalhes

Existem 28 tipos de colágeno em nosso corpo, e eles funcionam para nos apoiar de maneiras diferentes. Porque é uma substância natural, o corpo é capaz de reabastecer quantidades suficientes. É um tipo de proteína responsável por manter a pele firme e macia. É uma proteína estrutural encontrada nos vários tecidos conjuntivos do corpo humano. É uma proteína que seu corpo produz naturalmente. Além disso, mesmo as melhores pílulas contêm pouco colágeno, então você precisaria engolir pelo menos 10-20 comprimidos grandes todos os dias para obter o nível de nutrientes essenciais e peptídeos de colágeno necessários para alcançar resultados visíveis.

Colágeno para a Pele Segredos

O colágeno existe naturalmente em sua pele como suporte estrutural. É uma proteína que ocorre naturalmente nos tecidos conjuntivos do corpo. É uma substância química natural em nossos corpos que contribui para a elasticidade da pele, e alguns estão se voltando para suplementos de colágeno para atingir a pele bonita. Portanto, ele não apenas fornece quantidades suficientes de colágeno, mas também fornece um pó de proteína de espectro completo para o desempenho atlético e nutrição adequada. Colágeno são proteínas em forma de espiral fabricadas por células especiais chamadas fibroblastos na pele. Por si só, o colágeno hidrolisado tende a ter um forte sabor residual, razão pela qual açúcares, adoçantes ou suco de frutas são frequentemente adicionados às formulações para melhorar o sabor. A forma de colágeno que você precisa para se certificar de que você obtém é colágeno hidrolisado (que também pode ser referido como um peptídeo de colágeno).

O Novo Ângulo Sobre o Colágeno para a Pele que Acabou de ser Lançado

LED funciona bem em pele danificada pelo sol, que geralmente é esgotada de colágeno. O colágeno ajuda a manter a pele unida, dando firmeza e elasticidade. Ele também protege as estruturas, impedindo a absorção e disseminação de substâncias patogênicas, toxinas ambientais, microorganismos e células cancerígenas. Embora seja bom sozinho, é ainda melhor quando combinado com nutrientes como a vitamina C. Além disso, o reforço de colágeno é possível com a sua dieta. É proveniente de peixe é mais biodisponível que outras fontes, como carne de porco, plantas e carne bovina. O colágeno, uma proteína estrutural, é naturalmente produzido na pele.

O Mais Popular do Colágeno para a Pele

Existem 28 tipos de colágeno no corpo, mas o tipo 1 é a forma mais abundante. O colágeno é o grau mais premium disponível, processado somente a partir de balanças (sem pele) pela mesma empresa japonesa que inventou e patenteou o processo de hidrólise. Dá à pele a sua força e elasticidade e é também responsável pela substituição de células mortas da pele. É de longe o maior, com mais de 80% (peso seco) da nossa pele sendo composta por ele. Produtos de reforço de colágeno como o Bellacare, ou suplementos, são qualquer forma de colágeno hidrolisado que você pode tomar para ajudar seu corpo a restabelecer os níveis de colágeno adequados para melhorar a sua saúde da pele.

O Desaparecimento do Colágeno para a Pele

O colágeno fornece força para o tecido da pele, enquanto a elastina permite que a pele se estique e recue. É a proteína mais abundante em nossos corpos, encontrada nos ossos, músculos e tendões, bem como na pele, cabelos e unhas. Aplicações cosméticas O colágeno natural é freqüentemente usado em diferentes aplicações cosméticas, já que desempenha um grande papel na hidratação e plumping das células da pele humana.

Colágeno para a Pele Seca Fundamentos Explicado

Colágeno para a Pele Seca for Dummies

Verdadeiramente, você pode obter a pele que você deseja sem todos os problemas. Por causa da idade, nossa pele perde importantes nutrientes e diminui a produção de colágeno. A pele seca não tem elasticidade e também causa a formação de rugas.

Características do Colágeno para a Pele Seca

Quando está relacionado à sua pele, produz uma barreira de tipos que evita a perda de água. Quando criança, nossa pele é lisa, saudável, equilibrada e dinâmica. Seca e também perde a sua elasticidade, pois é exposta a uma série de aspectos que atacam a nossa pele delicada como idade, poeira, radiação UVA e UVB extremas. Há muitas coisas que você pode fazer para apoiar uma pele bonita e saudável.

Colágeno para a Pele Seca – Visão geral

Avanti Skin Cream Sua pele é importante para você. Agora, deve ser o foco principal em sua rotina de cuidados com a pele. De vez em quando, os cremes para a pele utilizam fixações que são muito excessivamente brutais para o seu rosto. Existem inúmeros cremes anti-rugas no mercado prometendo fazer a pele parecer e se sentir mais jovem. O hidratante da pele da vitamina C pode diminuir a quantidade e a duração da vermelhidão da pele após o resurfacing do laser para a remoção da cicatriz e do enrugamento. Felizmente, alguns como creme de cuidados da pele Sally Field fazer. Ele contém peptídeos, o que o torna um produto eficaz para ajudar na produção de colágeno e produzir uma pele mais gorda e firme.

Colágeno Hidrolisado: Renova 31

6 Coisas para Perda de Peso Especialistas Quero que Você Saiba ANTES de Começar a Tentar a Queda de Libras

Aprender da maneira mais difícil chupa—especialmente quando a lição é sobre a perda de peso. “As pessoas têm de muitos equívocos e ter tantas coisas erradas quando se trata de perda de peso”, diz a nutricionista Rachel Beller, M. S., R. D., autor de Comer para Perder, Comer para Ganhar. Felizmente, o que é facilmente corrigido. Aqui está o que você precisa entender antes de você iniciar a sua perda de peso viagem.

O seu estilo de Vida Tem para oferecer Suporte a Qualquer Mudança que Você fizer
“As pessoas ficam tão entusiasmados com a perder peso, mas se o seu plano é ir para o trabalho a longo prazo, eles precisam ter uma real compreensão do seu estilo de vida e o que ela pode acomodar”, diz Beller. Por exemplo, se o seu plano de alimentação exige muito de cozinhar, você pode ver a si mesmo de acordo com ele seis meses a partir de agora? Uma refeição-sistema de entrega de poupar-lhe tempo, mas você pode realmente pagar?

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Você não Tem que Ser Perfeito
Dê-se crédito para fazer mudanças positivas, não importa o quão pequenos eles são, ou o quão longe você está do chamado “perfeito”, diz Beller. O ponto não é a perfeição, é a melhoria. Então pergunte a si mesmo: “o Que eu posso fazer hoje melhor do que ontem?”

Você não Pode Parar uma Vez que Você Perder o Peso
“Não há nenhuma tal coisa como a manutenção”, diz a nutricionista Lauren Slayton, M. S., R. D., autor de O Pequeno Livro do Magro. “O que eu quero dizer é que não há linha de chegada quando a perda de peso, nenhum dia da formatura, etc. Com certeza, o plano pode mudar um pouco quando você está tentando manter o seu peso estável versus queda de libras, mas o que você fez para perder, você precisa continuar fazendo a algum grau.” Caso contrário, se você voltar para o seu velho hábito, você vai apenas ver o peso voltar.

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Comparar-se aos Outros é Perigoso
É fácil cair na comparação armadilha e dizer, “Bem, eu não estou comendo mal, como todos os outros na mesa” ou “Por que ela está a perder peso mais rápido do que eu?” Em vez disso, Beller recomenda medir o seu progresso com uma simples pergunta: “Como é que eu estou seguindo a minha agenda?” No final, isto vai ser muito mais produtivo do que constantemente a ver como você se compara com os outros.

A sua Perda de Peso Vai Cone—E isso é OK
Se você está fazendo grandes mudanças, você pode começar o seu plano de perda de peso soltando libras rápido, como de três a quatro libras a cada semana, diz Beller. Mas, depois que o corpo se acomoda em ti e você não tem mais água peso a perder (assim por muito tempo, o sal!), você vai perder menos peso por semana. O que é bom. É sustentável, diz Beller, que recomenda a perda de um a três quilos por semana, durante o curso de seu plano de perda de peso.

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Só Porque um Alimento é Saudável não Significa que Você Pode Comer Tudo o Que Quiser
Perda de peso novatos sofrem, frequentemente, de que Beller chamadas “mas é saudável” síndrome, pensando que eles podem comer quantidades ilimitadas de certos alimentos só porque eles são nutritivos. Enquanto é ótimo para incorporar em calorias e rico em gordura superalimentos como o azeite de oliva, nozes e abacate em sua dieta, lembre-se que uma caloria é ainda um calorias, então você vai precisar para assistir a suas partes.

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